Cara menghilangkan kecemasan dan kekhawatiran

Bagaimana cara menghilangkan kecemasan? Ini adalah pertanyaan yang sangat menarik dan sangat populer di kalangan orang-orang dari generasi yang berbeda. Ada permintaan khusus bahwa orang-orang memiliki perasaan cemas tanpa alasan, dan mereka tidak tahu bagaimana cara menghilangkannya. Ketakutan yang tidak dapat dijelaskan, stres, kecemasan, kecemasan tanpa sebab - dari waktu ke waktu banyak orang memilikinya. Kecemasan yang tidak masuk akal dapat ditafsirkan sebagai konsekuensi dari kelelahan kronis, stres yang terus-menerus, penyakit yang baru-baru ini diderita, atau penyakit progresif.

Seseorang sering bingung oleh kenyataan bahwa ia diliputi kecemasan tanpa alasan, ia tidak mengerti bagaimana cara menghilangkan kecemasan, tetapi pengalaman jangka panjang dapat menyebabkan gangguan kepribadian yang serius.

Kecemasan tidak selalu merupakan kondisi mental patologis. Seseorang dalam hidupnya mungkin cukup sering mengalami kecemasan. Keadaan ketakutan serampangan patologis muncul secara independen dari rangsangan eksternal dan tidak disebabkan oleh masalah nyata, tetapi muncul dengan sendirinya.

Kecemasan dapat membanjiri seseorang ketika dia memberikan kebebasan penuh pada imajinasinya, yang dalam banyak kasus membuat gambar yang sangat menakutkan. Dalam keadaan cemas, seseorang merasakan ketidakberdayaannya sendiri, kelelahan emosional dan fisik, sehubungan dengan yang kesehatan individu dapat terputus-putus dan ia akan jatuh sakit.

Bagaimana menghilangkan kecemasan dan kecemasan di dalam

Kebanyakan orang tahu perasaan yang tidak menyenangkan, gejalanya adalah getaran tangan, berkeringat, pikiran obsesif, rasa bahaya abstrak, yang tampaknya menghantui dan menjebak di setiap sudut. Sekitar 97% orang dewasa sesekali mengalami kecemasan dan kecemasan di dalam. Terkadang rasa cemas yang nyata memberi manfaat, memaksa seseorang untuk bertindak dengan cara tertentu, memobilisasi kekuatannya dan mengantisipasi kemungkinan kejadian.

Keadaan kecemasan ditandai oleh perasaan sulit diidentifikasi yang memiliki rona negatif, disertai dengan harapan akan kemalangan, rasa ketidakpastian dan ketidakpastian. Perasaan cemas agak melelahkan, menghabiskan tenaga dan energi, melahap optimisme dan kegembiraan, yang mengganggu sikap positif terhadap kehidupan, dan menikmatinya.

Bagaimana cara menghilangkan kecemasan dan kecemasan di dalam? Psikologi akan membantu mencari tahu menggunakan metode tertentu.

Metode pengucapan afirmasi. Penegasan adalah pernyataan optimistis singkat yang tidak memiliki satu kata pun dengan sepotong "tidak." Di satu sisi, afirmasi mengarahkan pemikiran seseorang ke arah yang positif, dan di sisi lain, mereka menenangkannya dengan baik. Setiap afirmasi harus diulangi selama 21 hari, setelah waktu ini afirmasi akan dapat memperoleh pijakan sebagai kebiasaan yang baik. Metode afirmasi adalah cara untuk menghilangkan perasaan cemas dan cemas di dalam, itu bahkan lebih membantu jika seseorang memahami dengan jelas penyebab kegelisahannya dan, dengan membangunnya, dapat menciptakan afirmasi.

Menurut pengamatan para psikolog, bahkan ketika seseorang tidak percaya pada kekuatan pernyataan, setelah pengulangan yang teratur, otaknya mulai memahami informasi yang masuk dan beradaptasi dengannya, sehingga memaksanya untuk bertindak dengan cara tertentu.

Orang itu sendiri tidak mengerti bagaimana hal itu terjadi bahwa pernyataan yang diucapkan ditransformasikan menjadi prinsip hidup dan mengubah sikap terhadap situasi. Berkat teknik ini, Anda dapat mengalihkan perhatian dan menunggu penurunan kecemasan. Teknik afirmasi akan lebih efektif dalam mengatasi perasaan cemas dan gelisah jika dikombinasikan dengan teknik pernapasan.

Anda dapat fokus pada sesuatu yang positif, katakanlah membaca pengembangan literatur atau menonton video motivasi. Anda dapat bermimpi atau mengisi pikiran dengan pekerjaan yang menarik, secara mental menciptakan hambatan bagi penetrasi pikiran yang mengganggu ke dalam kepala Anda.

Metode selanjutnya, untuk memutuskan bagaimana menghilangkan perasaan cemas yang konstan, adalah kualitas istirahat. Banyak orang sibuk dengan kondisi materi mereka, tetapi mereka tidak berpikir sama sekali bahwa mereka perlu istirahat dan rileks dari waktu ke waktu. Kurangnya rekreasi yang berkualitas mengarah pada fakta bahwa kesehatan fisik dan mental seseorang memburuk. Karena keributan sehari-hari, ketegangan dan stres menumpuk, yang mengarah ke perasaan cemas yang tidak bisa dijelaskan.

Anda hanya perlu menyisihkan satu hari dalam seminggu untuk istirahat, mengunjungi sauna, pergi ke alam, bertemu teman, pergi ke teater dan sebagainya. Jika Anda tidak dapat pergi ke suatu tempat di luar kota, maka Anda dapat melakukan olahraga favorit Anda, berjalan-jalan sebelum tidur, tidur nyenyak, makan dengan benar. Tindakan seperti itu akan memengaruhi peningkatan kesejahteraan.

Bagaimana cara menghilangkan kecemasan? Psikologi dalam hal ini percaya bahwa pertama-tama Anda perlu menetapkan sumber perhatian. Seringkali perasaan cemas dan cemas muncul dari kenyataan bahwa pada saat yang sama banyak hal kecil menumpuk pada seseorang yang perlu dilakukan pada waktunya. Jika Anda mempertimbangkan semua hal ini secara terpisah dan merencanakan daftar kelas harian Anda, maka semuanya akan tampak jauh lebih mudah daripada yang terlihat. Banyak masalah dari sudut pandang yang berbeda akan terlihat tidak signifikan. Karena itu, penggunaan metode ini akan membuat seseorang lebih tenang dan seimbang.

Tanpa terlalu banyak penundaan, Anda perlu menyingkirkan masalah kecil tapi tidak menyenangkan. Hal utama adalah tidak menyebabkan mereka menumpuk. Adalah penting untuk mengembangkan kebiasaan penyelesaian masalah-masalah mendesak yang tepat waktu, misalnya, barang-barang rumah tangga seperti sewa, kunjungan ke dokter, tesis, dan sebagainya.

Untuk memahami bagaimana cara menghilangkan perasaan cemas dan cemas di dalam diri Anda, Anda harus ingin mengubah sesuatu dalam hidup Anda. Jika ada masalah yang tampaknya tidak dapat diselesaikan untuk waktu yang lama, Anda dapat mencoba melihatnya dari sudut pandang yang berbeda. Ada sumber-sumber kecemasan dan kecemasan yang tidak dapat meninggalkan seseorang sendirian untuk beberapa waktu. Sebagai contoh, adalah mustahil untuk secara bersamaan menyelesaikan masalah keuangan, membeli mobil, mengeluarkan teman dari masalah, menyelesaikan masalah keluarga. Tetapi, jika Anda melihat semuanya sedikit berbeda, maka akan ada lebih banyak peluang untuk mengatasi stres.

Kita harus melakukan segala yang mungkin untuk memperbaiki situasi. Kadang-kadang bahkan berbicara dengan orang lain membantu mengurangi kecemasan dan memperjelas situasinya. Sebagai contoh, seorang konsultan keuangan akan membantu mengatasi masalah keuangan, seorang psikolog akan membantu dalam masalah keluarga.

Antara memikirkan masalah utama, Anda perlu mengalokasikan waktu untuk kegiatan yang mengganggu (berjalan, bermain olahraga, menonton film). Hal utama adalah jangan lupa bahwa masalah yang perlu dipecahkan adalah yang pertama, dan Anda harus tetap mengendalikan gangguan Anda sehingga mereka tidak memancing kesulitan dengan kurangnya waktu.

Metode lain untuk menentukan bagaimana menyingkirkan perasaan cemas dan cemas yang konstan adalah dengan melatih pikiran. Banyak yang telah membuktikan bahwa berlatih meditasi membantu menenangkan pikiran, menghilangkan stres dan mengatasi kecemasan. Latihan teratur dapat meningkatkan kesehatan mental. Mereka yang baru mulai melakukan meditasi, disarankan untuk mengikuti kursus agar dapat menguasai teknik implementasi dengan benar.

Selama meditasi, Anda dapat memikirkan masalah yang menarik. Untuk melakukan ini, Anda harus fokus pada hal itu, menghabiskan sekitar lima atau sepuluh menit untuk memikirkannya, tetapi tidak mengingatnya lagi di siang hari.

Orang-orang yang berbagi pikiran dan perasaan gelisah dengan orang lain merasa jauh lebih baik daripada mereka yang menyimpan semuanya untuk diri mereka sendiri. Terkadang orang-orang dengan siapa masalah dibahas dapat menyarankan ide untuk bagaimana mengatasinya. Tentu saja, pertama-tama, masalahnya harus didiskusikan dengan orang terdekat, dengan orang yang dicintai, orang tua, kerabat lainnya. Dan tidak hanya jika orang-orang ini adalah sumber kecemasan dan kepedulian yang sama.

Jika tidak ada orang seperti itu di lingkaran yang bisa dipercaya, maka Anda dapat menggunakan layanan dari seorang psikolog. Psikolog adalah pendengar yang paling tidak memihak yang juga akan membantu mengatasi masalah tersebut.

Untuk menghilangkan perasaan cemas dan cemas di dalam, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda, khususnya pola makan. Ada sejumlah makanan yang menyebabkan kecemasan dan kecemasan. Yang pertama adalah gula. Peningkatan gula darah yang tajam menyebabkan kecemasan.

Dianjurkan untuk mengurangi penggunaan kopi, hingga satu cangkir per hari atau berhenti minum sama sekali. Kafein adalah stimulan yang sangat kuat untuk sistem saraf, sehingga kopi yang diminum di pagi hari kadang-kadang menyebabkan tidak terlalu terjaga seperti kecemasan.

Untuk mengurangi kecemasan, perlu membatasi penggunaan alkohol, atau menyerah sama sekali. Banyak orang secara keliru menganggap bahwa alkohol membantu menghilangkan kecemasan. Namun, alkohol setelah relaksasi singkat menyebabkan kecemasan, untuk ini dapat ditambahkan masalah dengan sistem pencernaan dan kardiovaskular.

Makanan harus mengandung makanan yang memiliki unsur-unsur yang menyebabkan suasana hati yang baik: blueberry, acai berry, pisang, kacang-kacangan, coklat hitam, dan makanan lain yang mengandung antioksidan, kalium, dan magnesium. Penting bahwa diet mengandung banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan daging tanpa lemak.

Mengurangi kecemasan dipromosikan oleh olahraga. Orang yang berolahraga secara teratur cenderung tidak mengalami kecemasan dan kecemasan. Olahraga meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan tingkat hormon endorfin (hormon yang membawa kesenangan).

Setiap orang dapat memilih sendiri latihan yang cocok. Sebagai kardio dapat: bersepeda, berlari, jalan cepat atau berenang. Pertahankan tonus otot perlu latihan dengan dumbbell. Latihan penguatan adalah yoga, kebugaran, dan pilates.

Perubahan pada ruangan atau tempat kerja juga memiliki efek menguntungkan untuk mengurangi kecemasan dan kecemasan. Sangat sering, kecemasan berkembang di bawah pengaruh lingkungan, tepatnya tempat di mana seseorang menghabiskan waktu paling banyak. Ruangan harus menciptakan suasana hati. Untuk melakukan ini, Anda harus menyingkirkan gangguan, membusuk buku, membuang sampah, meletakkan semua barang di tempat mereka dan mencoba menjaga ketertiban sepanjang waktu.

Untuk menyegarkan ruangan, Anda dapat melakukan renovasi kecil: wallpaper pokleit, mengatur ulang perabotan, membeli tempat tidur baru.

Anda dapat menghilangkan kecemasan dan kecemasan melalui perjalanan, membuka pengalaman baru dan memperluas kesadaran. Bahkan tidak membicarakan perjalanan berskala besar, Anda bisa pergi ke luar kota pada akhir pekan, atau bahkan pergi ke ujung kota yang lain. Kesan, bau, dan suara baru merangsang proses otak dan mengubah suasana hati menjadi lebih baik.

Untuk menghilangkan perasaan cemas yang melecehkan, Anda dapat mencoba menggunakan obat penenang. Yang terbaik dari semuanya, jika dana ini berasal dari alam. Memiliki sifat-sifat yang menenangkan: bunga chamomile, valerian, akar kava-kava. Jika dana ini tidak membantu mengatasi perasaan cemas dan cemas, maka Anda perlu berkonsultasi dengan dokter tentang obat-obatan yang lebih kuat.

Bagaimana menghilangkan kecemasan dan ketakutan

Jika seseorang secara teratur merasa cemas dan takut, jika perasaan ini, karena terlalu lama durasinya, menjadi keadaan yang umum dan mencegah seseorang dari menjadi individu yang penuh, maka dalam hal ini penting untuk tidak menunda, tetapi untuk beralih ke spesialis.

Gejala-gejala yang masuk ke dokter: serangan panik, perasaan takut, napas cepat, pusing, tekanan melonjak. Dokter mungkin meresepkan kursus perawatan obat. Tetapi efeknya akan lebih cepat jika, bersama dengan obat-obatan, seseorang akan menjalani kursus psikoterapi. Perawatan dengan obat-obatan saja tidak praktis karena, tidak seperti klien yang menggunakan dua jenis perawatan, mereka lebih sering kambuh.

Bagaimana cara menghilangkan perasaan cemas dan takut yang konstan dijelaskan di bawah ini.

Untuk menghilangkan perasaan cemas dan takut, Anda harus berusaha keras. Seperti yang Anda ketahui, ketakutan dan kecemasan terjadi pada waktu tertentu dan alasannya adalah beberapa peristiwa yang sangat mengesankan. Karena seseorang tidak dilahirkan dengan rasa takut, dan dia muncul kemudian, itu berarti Anda dapat menyingkirkannya.

Cara yang paling benar adalah mengunjungi psikolog. Ini akan membantu menemukan akar dari perasaan cemas dan takut, akan membantu untuk mencari tahu apa yang memicu perasaan ini. Seorang spesialis akan membantu seseorang untuk menyadari dan "mengolah" pengalamannya, untuk mengembangkan strategi perilaku yang efektif.

Jika kunjungan ke psikolog bermasalah, maka Anda dapat menggunakan metode lain.

Sangat penting untuk belajar bagaimana mengevaluasi dengan benar realitas suatu peristiwa. Untuk melakukan ini, Anda perlu berhenti sejenak, mengumpulkan pikiran Anda, dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan: "Seberapa nyata situasi ini mengancam kesehatan dan kehidupan saya sekarang?", "Mungkinkah ada yang lebih buruk daripada ini dalam hidup?", "Apakah ada orang di dunia ini? siapa yang akan selamat dari ini? ”dan sejenisnya. Terbukti bahwa menjawab pertanyaan-pertanyaan semacam itu untuk dirinya sendiri, seseorang yang pada mulanya menganggap situasi tersebut sebagai bencana, menjadi percaya diri dan pemahaman muncul padanya bahwa semuanya tidak seseram yang dia kira.

Dengan kecemasan atau ketakutan, Anda harus segera mengatasinya, tidak membiarkannya berkembang, tidak membiarkan ke dalam kepala Anda pikiran-pikiran obsesif yang tidak perlu yang akan "menelan" kesadaran sampai seseorang menjadi gila. Untuk mencegahnya, Anda dapat menggunakan teknik pernapasan: ambil napas dalam-dalam dengan hidung dan napas panjang dengan mulut. Otak jenuh dengan oksigen, pembuluh mengembang dan kesadaran kembali.

Teknik di mana seseorang mengungkapkan rasa takutnya sangat efektif, dia pergi untuk menemuinya. Seseorang yang bertekad untuk menyingkirkan rasa takut dan kecemasan, pergi menemuinya, meskipun ada perasaan kecemasan dan kecemasan yang kuat. Pada saat pengalaman terkuat, seseorang mengatasi dirinya sendiri dan rileks, lebih dari ketakutan ini tidak akan mengganggunya. Metode ini efektif, tetapi yang terbaik adalah menggunakannya ketika mengamati seorang psikolog yang akan menemani individu, karena, tergantung pada jenis sistem saraf, masing-masing orang secara individu bereaksi terhadap peristiwa yang bergetar. Yang utama adalah mencegah efek sebaliknya. Seseorang yang tidak memiliki sumber daya psikologis internal yang cukup mungkin bahkan lebih dipengaruhi oleh rasa takut dan mulai mengalami kecemasan luar biasa.

Kelas terapi seni membantu mengurangi kecemasan. Dengan bantuan gambar itu, seseorang dapat membebaskan diri dari rasa takut dengan menggambarkannya di selembar kertas, setelah itu dapat dirobek-robek atau dibakar. Dengan demikian, ketakutan meluap dari alam bawah sadar, kecemasan hilang dan orang itu merasa bebas.

Bagaimana menghilangkan kecemasan di rumah

Suatu kondisi yang ditandai oleh kecemasan dalam jiwa, menggairahkan banyak orang dalam periode yang berbeda. Seseorang tampaknya baik-baik saja dalam kehidupan, tetapi hatinya gelisah, ia diganggu oleh perasaan aneh: campuran ketakutan dan kecemasan. Seseorang yang gelisah di hatinya, sering makan ketakutan akan hari esok, khawatir tentang firasat akan kejadian mengerikan.

Mengapa jiwa gelisah?

Pertama-tama, Anda harus tenang dan memahami bahwa kecemasan jangka pendek, tanpa alasan yang jelas, adalah umum bagi semua orang. Sebagai aturan, keadaan ketika ada kegelisahan dalam jiwa, kecemasan dan ketakutan muncul, terganggu untuk waktu yang singkat. Namun, kecemasan seseorang dapat berkembang menjadi kondisi kesehatan kronis.

Dari mana datangnya kegelisahan dan ketakutan? Untuk menjawab pertanyaan ini, perlu dipahami apa itu kecemasan dan apa alasan terjadinya.

Kecemasan adalah emosi negatif yang diwarnai cerah, merepresentasikan gambaran sistematis tentang peristiwa negatif, bahaya; tidak seperti rasa takut, kecemasan tidak memiliki alasan yang jelas, seseorang memiliki jiwa yang gelisah.

Namun, munculnya kecemasan didahului oleh faktor-faktor tertentu, emosi ini tidak muncul entah dari mana, tanpa alasan.

Keresahan pada jiwa, ketakutan dan kecemasan berasal dari keadaan berikut:

  • perubahan dalam cara hidup yang biasa;
  • kesulitan yang belum terselesaikan;
  • masalah dengan kesejahteraan;
  • efek kecanduan: alkohol, narkoba, kecanduan game.
ke konten ↑

Apa yang dimaksud dengan kecemasan?

Sensasi, ketika itu gelisah pada jiwa, paling sering menyiratkan ketakutan dan kecemasan yang obsesif, ketika seseorang, seolah-olah "diprogram", sedang menunggu sesuatu yang sangat buruk terjadi segera. Seseorang dalam situasi seperti itu, tidak mampu mengendalikan dan memperdebatkan tindakannya, terus-menerus khawatir tanpa alasan. Pada perasaan "bahaya" sekecil apa pun, seseorang yang cemas mengalami respons yang tidak memadai terhadap faktor-faktor yang menjengkelkan.

Kecemasan dan ketakutan membawa serta penyakit fisik seperti: sakit kepala berdenyut, mual, gangguan pencernaan (kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan). Ketika seseorang gelisah dalam hatinya, ketakutan dan kecemasan muncul, menjadi sulit untuk mempertahankan komunikasi dengan orang-orang, terlibat dalam beberapa bisnis, mewujudkan aspirasinya.

Pengujian kecemasan dan ketakutan yang konstan dapat berubah menjadi penyakit kronis, ketika keputusan penting akan menyebabkan serangan panik lainnya. Dalam hal ini, banding ke psikolog diperlukan. Adalah kompetensinya untuk mendiagnosis dan membantu dalam perjalanan menuju pemulihan, ketika ada kegelisahan dalam jiwa dan rasa takut serta kecemasan muncul.

Keadaan pikiran yang gelisah, ketakutan dan kecemasan bukan tanpa alasan. Sebagai aturan, konsekuensi dari kesejahteraan semacam itu tersembunyi jauh di dalam alam bawah sadar dan luput dari perhatian. Anda tidak bisa membiarkan situasi berjalan seperti biasa. Semakin parahnya kecemasan yang tak terkendali, rasa takut menyebabkan terganggunya aktivitas normal berbagai organ, insomnia, kurang tidur kronis, neurosis, alkohol, dan bahkan kecanduan obat.

Penyebab kecemasan dan ketakutan

Penyakit mental selalu memiliki "akar" di mana setiap penyakit berkembang.

Psikoterapi, mempelajari kondisi seseorang, akan berkontribusi untuk menemukan penyebab sebenarnya dari ketakutan dan kecemasan, yang mungkin termasuk:

  1. Ketakutan khusus yang didasari, seperti kecemasan sebelum suatu peristiwa penting (pernikahan, ujian, wawancara), kehilangan orang yang dicintai, takut akan hukuman;
  2. Masalah yang belum terpecahkan. Seringkali, orang menunda menyelesaikan masalah yang tidak menyenangkan sampai waktu yang lebih baik, ingin menunda saat yang menyebalkan. "Waktu terbaik" masih belum tiba, jadi orang itu memutuskan untuk "lupa" tentang pertanyaan itu. Ini membantu untuk sementara waktu, tetapi setelah beberapa waktu, impuls mengganggu yang tidak dapat dipahami mulai keluar dari alam bawah sadar, mengatakan bahwa ada sesuatu yang salah, ia menjadi gelisah pada jiwa, ketakutan dan kecemasan muncul;
  3. Kesalahan dari masa lalu. Kegelisahan dalam jiwa kadang-kadang terjadi karena pelanggaran memalukan yang dilakukan bahkan di masa lalu yang jauh. Jika hukuman belum sampai pada yang bersalah, setelah beberapa saat hati nurani menggantikannya dan mulai memberikan tanda-tanda alarm dan ketakutan;
  4. Kejutan emosional yang dialami. Terkadang orang-orang di masa kemalangan mulai menumpulkan emosi mereka, menyangkal situasi yang menyedihkan. Ada perselisihan antara kesadaran dan ketidaksadaran - seseorang diyakinkan bahwa semuanya teratur, tetapi pengalaman dan emosinya yang tumpul menunjukkan sebaliknya. Menjadi gelisah dalam jiwa, ketakutan dan kecemasan muncul;
  5. Konflik lamban. Konflik, yang telah dimulai, tetapi belum berakhir, sering menjadi penyebab kecemasan, kecemasan, dan ketakutan yang tidak stabil. Seseorang akan khawatir tentang kemungkinan serangan tak terduga dari lawan, menunggu bahaya dari mana-mana, akan gelisah hatinya, ketakutan dan kecemasan konstan akan muncul;
  6. Kecanduan alkohol. Seperti yang Anda tahu, alkohol melanggar produksi hormon kebahagiaan - endorfin. Satu penggunaan alkohol memerlukan beberapa hari kecemasan, ketakutan. Ketika orang-orang yang minum minuman keras sering jatuh ke dalam depresi, dari mana sangat sulit untuk keluar;
  7. Gangguan endokrin. Gangguan dalam sistem endokrin menyebabkan penggemar berbagai ledakan emosi, termasuk ketakutan dan kecemasan.

Gejala kondisi

Biasanya, mendeteksi tanda-tanda perilaku cemas tidak sulit, tetapi untuk memahami situasinya, masih perlu menyuarakannya:

  • suasana hati tertekan, jiwa gelisah;
  • kehilangan minat pada aktivitas favorit Anda;
  • migrain;
  • insomnia;
  • jantung berdebar;
  • gemetar, ketakutan;
  • aktivitas motorik yang tajam;
  • keringat berlebih.

Hasil dari tidak adanya tindakan dalam situasi ini kadang-kadang menjadi depresi berkepanjangan, kemunduran penampilan (kantong di bawah mata, anoreksia, rambut rontok).

Kita tidak boleh lupa bahwa kecemasan, ketakutan dapat menjadi bagian dari penyakit yang lebih serius, yang hanya dapat diungkapkan melalui pemeriksaan penuh di lembaga medis.

Merasa bagaimana Anda hari demi hari menjadi semakin gelisah di hati saya, kita harus segera mulai mengambil tindakan. Pertama, yang terbaik adalah melalui pemeriksaan lengkap dari pekerjaan organisme, untuk mengesampingkan kemungkinan keresahan karena penyakit. Jika tidak ada penyimpangan dalam kesehatan yang ditemukan, ada baiknya untuk melanjutkan mencari penyebab ketakutan yang ada di tingkat bawah sadar.

Psikolog membantu mengatasi kecemasan

Ketika orang merasa gelisah, mereka beralih ke psikolog (jangan dikacaukan dengan psikiater). Psikolog bukan dokter, dia tidak menulis resep, dia tidak membuat diagnosis. Bidang aktivitas psikolog profesional - situasi stres, ketakutan konstan, serangan panik, kecemasan, masalah dalam komunikasi. Spesialis tidak hanya dapat memberikan dukungan verbal, tetapi juga bantuan nyata.

Spesialis akan membantu mengungkapkan dari pikiran orang itu secara otomatis terbang melalui otak mereka yang menyebabkan perasaan seperti "jiwa gelisah". Ini memberi seseorang kesempatan untuk melihat masalah yang menyiksanya sepanjang waktu dari sudut yang berbeda, menganalisis maknanya, mengubah pendapatnya tentang hal itu. Prosedur ini akan menghilangkan kecemasan dan ketakutan.

Pada sesi psikoterapi pertama, diagnosa psikologis dilakukan. Akibatnya, itu pasti: penyebab sebenarnya dari keadaan kecemasan dan ketakutan ditemukan dan rencana untuk mengobati gangguan tersebut disusun. Dalam perjalanan perawatan, spesialis tidak hanya menggunakan metode persuasi verbal, tetapi juga latihan yang direncanakan sebelumnya. Setelah melakukan latihan, orang tersebut harus mendapatkan reaksi baru yang lebih memadai untuk berbagai jenis rangsangan.

Untuk menghilangkan kecemasan dan ketakutan, cukup untuk melakukan 6-20 kunjungan ke psikolog. Jumlah sesi yang diperlukan dipilih berdasarkan tahap gangguan psikologis, karakteristik individu orang tersebut.

Perhatikan! Terbukti bahwa tanda-tanda perbaikan pertama muncul setelah 2-3 sesi.

Perawatan obat-obatan

Antidepresan, obat penenang, dan neuroleptik dapat menghilangkan gejala, tetapi bukan penyebab dari keadaan jiwa yang gelisah. Obat meringankan semua gejala kecemasan dan ketakutan, mengembalikan pola tidur normal. Namun, alat-alat ini tidak berbahaya seperti yang terlihat: mereka menyebabkan kecanduan terus-menerus, menimbulkan banyak efek samping yang tidak menyenangkan, penambahan berat badan.

Efektivitas penggunaan obat tradisional juga tidak bisa menghilangkan motif sebenarnya dari ketakutan dan kecemasan tersembunyi. Obat tradisional tidak seefektif obat-obatan yang disebutkan di atas, tetapi mereka lebih aman dalam hal timbulnya efek berbahaya, menghilangkan keadaan pikiran gelisah.

Itu penting! Sebelum menggunakan obat apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.

Normalisasi gaya hidup

Masalah psikologis berhubungan langsung dengan pekerjaan tubuh kita, semua sistemnya dalam kombinasi. Jika ada sistem yang gagal, fakta ini tercermin dalam kondisi mental kita.

Untuk pemulihan yang sukses dari gangguan mental, Anda perlu mengikuti beberapa aturan sederhana:

  1. Tidur yang cukup. Bukan rahasia lagi bahwa tidur yang sehat untuk seseorang adalah 8 jam sehari. Selama tidur, seseorang beristirahat secara moral dan fisik. Masalah-masalah yang menyiksa hari itu, ketakutan dan kecemasan dapat secara tak terduga diselesaikan dalam mimpi - otak yang beristirahat memberikan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan yang ada di sore hari. Suasana hati, penampilan, kesehatan, dan nada seseorang secara langsung bergantung pada tidur;
  2. Makan dengan benar. Avitaminosis, yaitu, tidak memadainya penggunaan vitamin musiman, berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan psikologis. Dalam kasus masalah yang terkait dengan kecemasan pada jiwa, perhatian khusus harus diberikan pada produk yang berkontribusi pada produksi hormon serotonin;
  3. Aktif secara fisik. Eksekusi rutin latihan fisik sederhana akan meningkatkan proses metabolisme tubuh, yang terkait erat dengan komponen mental kesehatan manusia;
  4. Bernapaslah di udara segar, berjalanlah setidaknya selama satu jam sehari;
  5. Batasi atau tinggalkan sepenuhnya penggunaan minuman beralkohol, rokok, dan zat lain yang menyebabkan aktivitas mental yang tidak sehat. Seperti disebutkan sebelumnya, zat yang terkandung di dalamnya memiliki efek menyedihkan pada jiwa, menyebabkan kecemasan dan ketakutan.
ke konten ↑

Kiat

Kiat-kiat berikut akan membantu menemukan kedamaian dalam jiwa, untuk menghilangkan ketakutan dan kecemasan:

  1. Perlakukan orang lain dengan cinta dan perhatian. Cobalah untuk mengusir dari hati akumulasi ketakutan, kepahitan dan kebencian. Perhatikan kualitas positif pada orang, perlakukan mereka dengan baik. Ketika Anda bisa menjalin hubungan dengan orang-orang, ketakutan yang tidak beralasan akan cemoohan, kecemburuan, rasa tidak hormat akan lenyap dari kesadaran Anda, pikiran yang gelisah akan berlalu;
  2. Perlakukan masalah bukan sebagai kesulitan yang luar biasa, tetapi sebagai kesempatan untuk sekali lagi mengekspresikan diri Anda pada sisi positif;
  3. Jangan menahan amarah pada orang, tahu bagaimana memaafkan kesalahan mereka. Ketenangan pikiran dapat dicapai dengan memaafkan tidak hanya orang-orang di sekitar Anda, tetapi juga diri Anda sendiri - Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri atas kesalahan Anda atau kehilangan kesempatan selama bertahun-tahun.
  4. Anda dapat membaca sebuah doa, ketika ada kegelisahan dalam jiwa Anda, untuk berbalik kepada Tuhan;
  5. Bersukacitalah dalam beberapa hal yang menyenangkan. Hal-hal kecil yang diperhatikan dapat menjaga suasana hati dan pikiran Anda tetap normal, melupakan kecemasan dan ketakutan;
  6. Tetapkan tujuan melalui frasa "Aku mau," dan bukan melalui "Aku harus." Utang selalu menyebabkan asosiasi yang tidak menyenangkan, karena mengikat. "Aku ingin" adalah tujuan, yang karenanya orang bisa mendapatkan hadiah yang diinginkan.

Cara menghilangkan kecemasan: saran dari seorang psikolog

Hari ini kita akan berbicara tentang apa itu kecemasan dan bagaimana mengatasinya. Jika Anda sering merasakan ketidaknyamanan psikologis, kurang percaya diri pada masa depan Anda dan kekuatan Anda, perubahan suasana hati, kecemasan, maka, mungkin, Anda dihadapkan dengan kecemasan. Tetapi tanpa koreksi kondisi, itu bisa berubah menjadi kecemasan. "Apa bedanya?" Anda bertanya. Baca terus.

Kecemasan adalah kualitas orang yang stabil, sedangkan kecemasan adalah kondisi sementara (emosi). Jika situasi traumatis sering berulang, faktor-faktor negatif terus-menerus memengaruhi, maka rasa tidak aman dan kecemasan menjadi permanen, yang secara signifikan mengganggu kualitas hidup. Kecemasan bisa diperbaiki, itu bisa diukur. Tetapi seperti biasa, hal pertama yang pertama.

Deskripsi fenomena

Kekhawatiran spesifik tergantung pada usia. Di jantung dari kejadiannya terletak ketidakpuasan dengan kebutuhan aktual individu, yang juga berbeda dari usia dan pandangan dunia orang tersebut.

Misalnya, untuk usia dini, kebutuhan utama adalah komunikasi dengan ibu. Untuk prasekolah - kebutuhan akan kemandirian. Untuk sekolah dasar - kebutuhan untuk menjadi bermakna. Untuk remaja - untuk terlibat dalam kegiatan yang signifikan secara sosial dan, menurut para ahli lainnya, komunikasi interpersonal dengan teman sebaya. Untuk pria muda dan di masa depan - realisasi diri profesional dan pribadi.

Dengan demikian, objek kecemasan mungkin berbeda tergantung pada usia. Jadi, misalnya, jika pada usia dini seorang anak menderita perpisahan dari ibunya, maka di sekolah dasar kecemasan dapat memicu kegagalan di sekolah, dan pada masa remaja - penolakan kelas. Namun, untuk semua kebutuhan tetap relevan untuk makanan, keamanan, tidur.

Menanggapi kecemasan, mekanisme perlindungan dan kompensasi selalu diaktifkan. Kecemasan yang dipicu oleh kebetulan memicu perkembangan kondisi panik dan putus asa. Itu menghancurkan orang itu.

Secara tradisi, saya ingin mengidentifikasi beberapa fakta kunci yang akan memungkinkan Anda untuk menyampaikan esensi fenomena dengan lebih baik kepada Anda:

  1. Kecemasan - reaksi terhadap ketakutan (nyata atau potensial), berbahaya bagi situasi individu (dalam pemahamannya).
  2. Kecemasan adalah tanda kesulitan pribadi, perselisihan internal.
  3. Kecemasan disertai dengan peningkatan konsentrasi dan aktivitas motorik yang berlebihan.
  4. Kecemasan adalah situasional (emosi) dan pribadi (kualitas).
  5. Kecemasan lebih rentan terhadap orang dengan gangguan mental dan somatik, penyimpangan dalam perilaku atau perkembangan; menderita situasi traumatis psikologis.
  6. Jika Anda terkadang mengalami kecemasan - ini normal, maka kecemasan harus dilawan.
  7. Jika objeknya diketahui dengan jelas (kegelapan, kesepian), maka ini adalah ketakutan. Kecemasan tidak memiliki batasan yang jelas, meskipun berkaitan erat dengan definisi pertama.
  8. Manifestasi kecemasan bersifat ambigu, reaksinya bersifat individual.
  9. Ada konsep kecemasan yang berguna. Ini adalah levelnya yang diperlukan untuk pengembangan pribadi. Sebagai contoh, ini merupakan upaya untuk menilai nilai individu, yang tanpanya ia tidak akan menjadi orang dalam pikirannya sendiri. Artinya, dikatakan berlebihan, akan berhenti hidup dan mulai eksis. Kecemasan yang normal dan berguna muncul sebagai respons terhadap ancaman nyata, bukan bentuk penindasan konflik internal, tidak menyebabkan respons pertahanan, dapat dihilangkan dengan perubahan sewenang-wenang dalam situasi atau oleh sikapnya terhadapnya.

Perlu dicatat bahwa kecemasan dapat menjadi motivator hanya pada masa remaja dan lebih tua. Sebelum itu, itu hanya dapat memiliki efek destruktif dan tidak terorganisir. Pada saat yang sama, sebelum remaja, kecemasan lebih khas dari sifat situasional (misalnya, rasa takut mendapatkan deuce untuk kontrol), dan mulai dari masa pubertas, itu adalah pribadi. Artinya, kualitas kecemasan kepribadian menjadi tidak lebih awal dari masa remaja. Jika kita mengatakan bahwa lebih mudah diperbaiki, maka, tentu saja, kecemasan situasional.

Pada tingkat proses saraf di otak, kecemasan adalah aktivasi simultan sistem ergotropik dan trofotropik, yaitu kerja simultan sistem saraf simpatis dan parasimpatis. Tubuh secara bersamaan menerima reaksi yang berlawanan, misalnya, peningkatan denyut jantung (simpatik) dan perlambatan (parasimpatis). Pada saat yang sama, sistem simpatik masih agak mendominasi. Dari fenomena yang terjadi:

  • hiperreaktivitas;
  • kecemasan;
  • air liur dan sebagainya.

Kekhasan perilaku seseorang yang gelisah tinggi

Tidak selalu orang itu sendiri sadar akan masalahnya, dan dari sisi kecemasan itu sulit untuk diperhatikan. Terutama jika itu ditutupi, kompensasi terjadi, atau mekanisme perlindungan diaktifkan. Namun, ada beberapa perbedaan karakteristik orang yang gelisah:

  1. Reaksi emosional yang berlebihan terhadap kegagalan.
  2. Mengurangi kinerja dalam situasi yang penuh tekanan atau dengan tenggat waktu yang ketat.
  3. Takut akan kegagalan, menang atas keinginan untuk sukses.
  4. Situasi kesuksesan berfungsi sebagai stimulus dan motivasi untuk aktivitas, situasi kegagalan - “membunuh”.
  5. Persepsi seluruh dunia atau banyak objek sebagai berbahaya, meskipun secara subyektif tidak.

Individu dengan kecemasan rendah memiliki karakteristik yang berlawanan. Misalnya, situasi kegagalan berfungsi sebagai motivator yang lebih besar bagi mereka daripada kesuksesan. Namun, kecemasan yang rendah - sisi lain dari koin, juga berbahaya bagi individu.

Reaksi tubuh yang lebih jelas adalah gejala somatik. Dengan tingkat kecemasan yang tinggi dicatat:

  • kelainan kulit (gatal, ruam);
  • perubahan dalam sistem kardiovaskular (hipertensi, takikardia);
  • gangguan fungsi pernapasan (sesak napas, asfiksia);
  • gangguan pencernaan (diare, mulas, perut kembung, sembelit, mulut kering);
  • reaksi genital-urinal (pelanggaran siklus pada wanita, impotensi pada pria, sering buang air kecil, nyeri);
  • fenomena vasomotor (berkeringat);
  • masalah pada sistem muskuloskeletal (nyeri, ketidakkoordinasian, kekakuan).

Orang yang cemas rentan terhadap kelelahan profesional dan emosional, kesadaran yang lebih jelas tentang faktor-faktor dan bahaya traumatis (misalnya, profesi dokter bedah); tidak puas dengan dirinya sendiri, kehidupan, profesi; merasa putus asa, "terpojok," "sel"; tertekan.

Penyebab Kegelisahan

Kecemasan sering berasal dari masa kecil. Kemungkinan faktor yang memicu fenomena ini termasuk:

  • posisi yang bertentangan dari orang tua, orang tua dan guru, kepemimpinan di tempat kerja, sikap dan tindakan mereka sendiri (hasilnya dalam setiap kasus adalah konflik intrapersonal);
  • harapan yang terlalu tinggi (menetapkan diri Anda terlalu banyak sebagai "bar" atau tuntutan orang tua yang berlebihan, misalnya, "belajar dengan sempurna" yang populer);
  • situasi ketergantungan dan penghinaan ("Jika Anda memberi tahu siapa yang menghancurkan jendela, maka saya akan memaafkan Anda untuk perjalanan sekolah terakhir dan tidak mengatakan apa pun kepada orang tua");
  • kekurangan, ketidakpuasan terhadap kebutuhan aktual;
  • kesadaran akan inkonsistensi kemampuan dan kemampuan;
  • ketidakstabilan sosial, keuangan atau profesional, ketidakstabilan.

Jenis-jenis kecemasan

Setiap organisme merespons secara berbeda terhadap kecemasan konstan. Berdasarkan ini, beberapa jenis kecemasan dapat dibedakan:

  1. Sadar tak terkendali. Melucuti kehidupan seseorang.
  2. Sadar terkendali dan dapat dikompensasi. Berfungsi sebagai insentif untuk melakukan aktivitas. Namun seringkali hanya berfungsi dalam situasi yang sudah dikenal.
  3. Sadar akan kecemasan yang muncul. Seseorang menggunakan posisinya dan mencari keuntungan, seringkali itu adalah masalah manipulasi.
  4. Tersembunyi tak sadar. Diabaikan atau ditolak oleh seorang individu, itu dapat dimanifestasikan dengan aksi motorik yang terpisah (misalnya, rambut keriting).
  5. Pelindung kompensasi tidak diakui. Manusia berusaha meyakinkan dirinya sendiri bahwa semuanya indah. "Aku baik-baik saja! Saya tidak butuh bantuan! "
  6. Menghindari situasi kecemasan. Jika kecemasan mencakup semuanya, maka seringkali ini adalah perendaman ke dalam jaringan virtual atau ketergantungan, sebuah subkultur, yaitu penyimpangan dari kenyataan.

Kecemasan sekolah, cara untuk mengatasi kecemasan anak

Selama masa pendidikan dasar, kecemasan sekolah sering terjadi. Itu mungkin terjadi di latar belakang:

  • lingkungan pendidikan yang dirancang atau didekorasi secara tidak benar (bangunan, zona, objek);
  • hubungan disfungsional dengan teman sekelas, guru atau peserta lain dalam proses pendidikan;
  • beban besar dalam kerangka program pendidikan, persyaratan tinggi, ujian yang sering, sistem poin-rating;
  • dihasilkan dari faktor sebelumnya, kurangnya usaha dan waktu;
  • perilaku orang tua yang salah (gaya pengasuhan yang destruktif, harapan dan tuntutan tinggi atau rendah);
  • perubahan sekolah.

Pada masa remaja (usia sekolah menengah dan atas) kegagalan dalam interaksi sosial (teman sebaya, guru, orang tua) muncul ke permukaan. Anak-anak usia sekolah dasar - masalah dalam kegiatan pendidikan.

Koreksi kecemasan (baik sekolah dan situasional, pribadi) pada anak melibatkan beberapa bidang:

  1. Pendidikan Orangtua. Tujuan dari pekerjaan ini adalah untuk meningkatkan literasi psikologis dan pedagogis mereka. Penting untuk memahami peran pengaruh gaya pendidikan terhadap kecemasan, yang berarti sifat tuntutan dan harapan. Kedua, orang tua perlu memahami efek dari keadaan emosi mereka pada emosi anak. Komponen ketiga adalah iman orang tua pada anak.
  2. Pencerahan dan, jika perlu, koreksi perilaku guru (hal yang sama berlaku untuk orang tua di sekolah rumah). Penting untuk menghindari hukuman publik, untuk tidak memusatkan perhatian pada kesalahan sebagai sesuatu yang mengerikan (mereka belajar dari kesalahan, itu berguna dan perlu). Seperti pada paragraf pertama, jangan sampaikan kecemasan Anda, jangan "mencurahkan" sampah dan masalah pada anak. Berinteraksi dengan orang tua. Refleksikan tindakan.
  3. Bekerja dengan anak-anak itu sendiri. Penciptaan situasi sukses, elaborasi kesalahan dan situasi, diskusi topik menarik.

Diagnosis Kecemasan

Disarankan untuk mulai bekerja pada kecemasan dengan definisi yang jelas.

  1. Untuk diagnosis orang dewasa, saya ingin merekomendasikan kuesioner Spielberger. Teknik seakurat mungkin, menurut pendapat saya, memungkinkan Anda untuk berurusan dengan sifat kecemasan. Anda menjawab 40 penilaian (“ya” atau “tidak”, sejauh ini berlaku bagi Anda), dan sebagai hasilnya Anda mendapatkan tingkat kecemasan pribadi dan situasional yang terukur dengan jelas. Pada level yang tinggi, disarankan untuk bekerja untuk meningkatkan kepercayaan diri pada kesuksesan seseorang, dan pada level rendah, seseorang harus bekerja pada aktivitas dan motivasi.
  2. Untuk menentukan kecemasan sekolah dapat menggunakan kuesioner Phillips. Ini adalah diagnosis yang luas yang mengungkapkan faktor-faktor (penyebab) kecemasan, yang sangat penting untuk pekerjaan lebih lanjut. Anak merespons pernyataan metodologi (sejauh itu benar dalam sikapnya), kemudian hasilnya ditafsirkan sesuai dengan "kunci". Teknik ini memungkinkan menentukan kecemasan umum, mengalami stres sosial saat ini, mengalami kebutuhan yang tidak terpenuhi untuk sukses, takut ekspresi diri, takut situasi pengujian pengetahuan, takut tidak memenuhi harapan orang lain, rendahnya kemampuan fisik untuk melawan stres, masalah dalam hubungan dengan guru.

Koreksi Kecemasan

Dalam perjuangan melawan kecemasan, penting untuk mempertimbangkan sifatnya (disorganizer atau motivator), sebab dan penampilan. Bersamaan dengan ini, peran besar dimainkan oleh kekhasan kepribadian dan kemungkinan lingkungannya.

Mengatasi kecemasan secara mandiri adalah sulit. Bahkan ketika seorang spesialis bekerja dengan klien, tembok resistensi dan hambatan psikologis sering muncul. Bahkan jika klien ingin menghilangkan kecemasan, ia masih sering menolak. Keinginan untuk membantu dianggap sebagai upaya di zona keamanan dan kenyamanan, yang meskipun namanya berarti "zona akrab". Dalam hal ini, yang biasa - tidak berarti nyaman.

Kecemasan terkait erat dengan rasa malu dan isolasi. Biasanya yang terakhir muncul dengan latar belakang fenomena pertama. Namun, itu terjadi sebaliknya.

Dengan demikian, untuk mengurangi tingkat kecemasan yang Anda butuhkan untuk bekerja pada kepercayaan diri, pembentukan harga diri yang memadai, menyingkirkan rasa malu. Jika Anda, pembaca yang budiman, harus mengatasi kecemasan sendiri, berikut adalah beberapa tips umum untuk Anda:

  1. Jangan khawatir tentang apa yang tidak terjadi.
  2. Kembangkan fokus pada kompromi, kerja sama, bantuan timbal balik.
  3. Jaga kondisi psikofisik Anda. Misalnya, buatlah peraturan untuk melakukan latihan pagi, tidak berlama-lama di tempat kerja, belajar mengatakan "tidak" atau, sebaliknya, membantu.
  4. Cintai dirimu sendiri. Jangan takut menciptakan kondisi yang nyaman untuk diri sendiri.
  5. Tingkatkan kompetensi komunikatif, belajar berkomunikasi, keluar dari konflik.
  6. Belajar mengatur diri sendiri. Contoh sepele adalah menghitung hingga 10.
  7. Jangan pernah diam.
  8. Temukan "outlet". Setiap orang dan bahkan seekor binatang harus memiliki tempat yang aman dan menyenangkan. Anda harus tahu bahwa terlepas dari semua yang Anda miliki, tempat ini (hobi, orang). Dan bahkan jika semuanya runtuh di sekitar Anda, Anda akan menemukan kedamaian dan dukungan di sana.
  9. Pahami apa yang menjadi kecemasan Anda. Biasanya itu adalah emosi yang kompleks, di antaranya rasa takut adalah komponen yang konstan. Mungkin ada opsi seperti "takut, malu dan bersalah" atau "takut, bersalah dan marah."

Harap ingat prinsip utama kecemasan. Semakin banyak pengalaman Anda, semakin banyak kualitas aktivitas yang diderita. Dari kecemasan ini berkembang lebih banyak lagi. Ya, itu adalah lingkaran setan. Secara harfiah perlu dihancurkan.

Dalam kerangka koreksi psikologis kecemasan, pengaturan diri memainkan peran penting. Metode seperti itu efektif:

  • switching ("akan besok, dan hari ini saya tidak akan memikirkannya dan membaca buku ini");
  • gangguan (penghapusan dari faktor yang mengganggu dengan mengorbankan kemauan);
  • pengurangan signifikansi ("Ini hanya sebuah laporan. Ya, ia memiliki karakter publik, tetapi saya yakin dengan kemampuan saya, saya dapat menjelaskan setiap frasa dan angka. Ini hanya sebuah cerita tentang pekerjaan yang dilakukan. Sama seperti sudah ada banyak di kertas");
  • memikirkan rencana B (tidak mungkin untuk mundur dari tujuan, seperti yang mereka katakan, "alfabet memiliki 33 huruf, yang berarti Anda memiliki 33 rencana");
  • menanyakan referensi tambahan (mereka memberi Anda alamat yang tidak dikenal - temukan di peta, lihat visualisasi jalan, temukan titik referensi);
  • pemanasan fisik (olahraga mengurangi stres dan kelelahan, melemaskan otak, meningkatkan aktivitasnya, berkontribusi pada pengembangan ide-ide baru dan pandangan segar tentang situasi);
  • penundaan sementara tujuan dengan modernisasi rencana untuk mencapainya, yaitu dimasukkannya tahapan baru (misalnya, untuk mengambil kursus dalam meningkatkan keterampilan);
  • memainkan kembali situasi kesuksesan dan kebanggaan sebelumnya pada diri sendiri atau momen positif yang menyenangkan.

Yah, dan akhirnya, sesuatu yang lain. Lihatlah kecemasan sebagai pemborosan waktu, energi, dan imajinasi. Ingin menciptakan - menulis, menggambar, menulis. Atau ciptakan sendiri pekerjaan baru.

Cobalah untuk menulis pada lembar kecemasan yang Anda alami setidaknya enam bulan lalu. Mungkin tidak ingat. Atau tulis alarm saat ini, dan dalam sebulan baca. Kemungkinan besar, tidak satu pun dari mereka akan menjadi kenyataan, dan kemudian Anda akan menyadari bahwa Anda tidak menciptakan apa pun.

Tidak masuk akal untuk khawatir, Anda perlu menyelesaikan masalah atau mengubah sikap Anda. Sakit gigi - sembuhkan, lepaskan, salju - pakai sepatu hangat.

Hasil

Kecemasan menyebabkan perilaku individu. Konsekuensi paling berbahaya adalah fenomena ketidakberdayaan yang dipelajari. Yaitu, keyakinan yang jelas tentang seseorang dalam ketidakkonsistenannya sendiri (“Saya tidak akan berhasil, dan Anda tidak boleh mencoba,” “Saya tidak bisa menjadi pembicara, karena saya bahkan membaca dengan buruk”). Kehidupan pribadi dan profesional menderita karena hal ini, seseorang tidak dapat sepenuhnya memasuki masyarakat dan membangun kehidupan yang mandiri.

Mereka berusaha memberikan hidup mereka di tangan seseorang dan mengikuti arus. Seringkali orang seperti itu tinggal bersama orang tua mereka atau menemukan seseorang untuk “simbiosis”. Lebih buruk lagi, ketika mereka mengambil peran sebagai korban dan menoleransi tiran di sebelahnya, misalnya, dalam bentuk pasangan. Terhadap latar belakang kecemasan, neurosis juga sering berkembang.

Senjata utama dalam perang melawan kecemasan - kesadaran diri, yaitu konsep-I. Ini adalah citra diri seseorang. Jadi, untuk menghilangkan kecemasan, Anda perlu memperbaiki diri sendiri. Konsep diri meliputi komponen kognitif, evaluatif, dan perilaku. Kita perlu mengerjakan semua yang memiliki elemen "diri":

  • harga diri
  • kepercayaan diri
  • kontrol diri
  • pengaturan diri
  • kepemimpinan diri,
  • penerimaan diri,
  • kritik diri
  • nilai intrinsik.

Jadi, kita berbicara tentang pertumbuhan pribadi dan menemukan makna hidup, mengidentifikasi diri sendiri dan tempat seseorang dalam masyarakat.

Orang yang tidak pasti dan ragu-ragu lebih rentan terhadap kecemasan. Dan dia, pada gilirannya, selanjutnya menghancurkan "diri". Untuk menghilangkan kecemasan Anda harus hidup, tidak ada. Untuk menjadi orang yang unik dengan keyakinan, rencana, tengara yang jelas. Jadi, Anda perlu bekerja pada pandangan dunia, melukis rencana kehidupan (selama satu bulan, satu tahun, lima tahun, sepuluh). Jangan berpikir, sukses atau tidak, apa yang akan terjadi. Hanya bertindak, percaya diri dengan kemampuan dan kemampuan Anda (tentu saja, rencana dan tujuan harus nyata). Kesulitan akan selalu muncul, tidak ada momen yang sempurna. Tetapi dengan memanfaatkan kekuatan Anda, semua hambatan dapat diatasi.

Sebagai penutup, saya ingin merekomendasikan buku yang sangat bagus, G. Lorain, Cara Mengembangkan Kekuatan Pikiran. Topik kecemasan di dalamnya memiliki seluruh bab. Yang penting adalah panduan praktis nyata untuk mendapatkan kendali atas kecemasan Anda.

Terima kasih atas perhatian anda! Semoga beruntung Aku percaya padamu!

Bagaimana menghilangkan kecemasan, ketakutan dan kecemasan

Diposting oleh pikacho · Diposting pada 10/15/2018 · Diperbarui 10/18/2018

Praktis setiap orang dalam hidup memiliki saat ketika seseorang mulai khawatir, khawatir dan khawatir. Ada banyak alasan seperti itu dan setiap hari setiap penghuni planet Bumi merasakan kecemasan. Hari ini kita akan berbicara tentang psikologi ketakutan dan kecemasan, dan juga mempertimbangkan cara untuk mengatasi kecemasan.

Kecemasan pribadi

Jika kecemasan pribadi terlalu tinggi dan melampaui keadaan normal, maka ini dapat menyebabkan gangguan pada tubuh dan munculnya berbagai penyakit dalam sistem peredaran darah, kekebalan tubuh dan endokrin. Kecemasan, dari mana seseorang tidak bisa keluar sendiri, sangat mempengaruhi indikator kondisi umum seseorang dan kemampuan fisiknya.

Setiap orang bereaksi terhadap situasi ini atau itu dengan caranya sendiri. Paling sering, seseorang sudah tahu sebelumnya apa jenis emosi yang akan dia alami jika suatu peristiwa terjadi.

Kecemasan pribadi yang berlebihan adalah pelanggaran tertentu terhadap kecukupan manifestasi emosi. Ketika seseorang mengalami kecemasan semacam ini, ia mungkin mulai gemetar, merasakan bahaya dan sama sekali tidak berdaya, tidak aman dan takut.

Ketika beberapa situasi yang tidak menguntungkan terjadi, seseorang mulai menggerakkan dengan cara yang tidak biasa, ekspresi wajah yang tertekan dan gelisah muncul, pupil membesar dan tekanan meningkat. Dalam keadaan ini, seseorang tetap hampir sepanjang waktu, karena kecemasan pribadi adalah sifat tertentu dari karakter kepribadian yang sudah sempurna.

Tentu saja, dalam setiap kehidupan kita ada situasi yang tidak direncanakan yang tidak seimbang dan meningkatkan kecemasan. Tetapi agar organisme tidak menderita peningkatan tingkat kecemasan, perlu belajar bagaimana mengendalikan emosi Anda.

Gejala Kecemasan

Ada banyak gejala yang menyertai kecemasan, kami daftar yang paling umum:

  • reaksi terhadap stres berat;
  • terus menerus merasa kurang tidur;
  • masalah perut;
  • kedinginan atau hot flashes;
  • jantung berdebar;
  • merasa seperti Anda mengalami krisis mental;
  • lekas marah terus menerus;
  • masalah dengan konsentrasi;
  • perasaan panik yang konstan.

Ada beberapa jenis kecemasan yang paling umum dan terkenal yang sering dirasakan orang.

Gangguan panik - paling sering disertai dengan serangan panik berulang, ketakutan atau ketidaknyamanan tiba-tiba bisa muncul. Gangguan emosi seperti itu sering disertai dengan detak jantung yang cepat, sesak napas, nyeri dada, peningkatan keringat, takut mati atau menjadi gila.

Banyak orang yang memiliki perasaan cemas menderita serangan seperti itu. Orang-orang dengan gangguan panik mulai menghindari sepenuhnya segala sesuatu di sekitar, mereka tidak pergi ke tempat-tempat di mana setidaknya ada kemungkinan kecil terluka dan dibiarkan sendirian.

Kecemasan umum juga merupakan penyakit terkenal yang persisten dan tidak terbatas pada keadaan lingkungan normal. Seseorang yang menderita jenis kecemasan ini sering mengalami: kecemasan tentang kegagalan di masa depan, kerewelan, ketidakmampuan untuk rileks dan tegang, gugup, berkeringat, pusing, dan sulit berkonsentrasi.

Apa itu kecemasan?

Kecemasan adalah aktivitas alam bawah sadar, berusaha melindungi tubuh dari kemungkinan peristiwa yang tidak menguntungkan. Dalam hal ini, ada perasaan gelisah dan takut yang tidak pasti.

Munculnya fenomena ini disebabkan oleh kenyataan bahwa seseorang mengharapkan bahaya dalam berbagai hal. Refleks asosiatif muncul di otak dengan kemungkinan sumber ancaman. Adalah penting bahwa ancaman itu mungkin tidak, yaitu, asosiasi palsu terjadi, tetapi respons organisme cukup nyata:

  • peningkatan curah jantung, denyut jantung;
  • peningkatan pernapasan;
  • berkeringat;
  • mual

Dengan gejala yang panjang bergabunglah:

  • gangguan tidur;
  • nafsu makan menurun;
  • merasa sesak nafas;
  • apatis

Gangguan psikosomatik, depresi, penurunan kualitas hidup, gangguan kepribadian menjadi klimaks.

Perbedaan antara kecemasan dan ketakutan

Perubahan di atas menyadari banyak orang dalam kecemasan. Tetapi pemahaman tentang alarm itu sendiri, yaitu alasan untuk perubahan fisiologis di atas, tidak tersedia untuk semua orang.

Ini berbeda kecemasan dari ketakutan. Ketika takut pria secara khusus dan sangat akurat tahu penyebabnya. Ketakutan dimulai secara langsung pada saat bahaya dan ini adalah reaksi yang dapat dijelaskan, dan kecemasan adalah fenomena yang lebih dalam dan tidak dapat dipahami.

Kecemasan adaptif dan patologis

Kecemasan adaptif muncul sebagai respons tubuh terhadap kemungkinan perubahan lingkungan, misalnya, sebelum peristiwa penting (tes, wawancara, kencan pertama...). Ini adalah proses yang sepenuhnya alami yang dapat secara perlahan dan tanpa disadari mengalir ke proses patologis. Pada saat yang sama, tidak ada ancaman lagi, tetapi ada kecemasan, itu tidak ada hubungannya dengan peristiwa nyata.

Contoh kehidupan

Kegelisahan juga bisa dilihat sebagai pemikiran tidak masuk akal yang sedang berjalan di depan. Artinya, seseorang membayangkan dirinya di tempat di mana dia saat ini tidak.

Misalnya, siswa selama pasangan jatuh ke dalam keadaan ini ketika guru ingin memulai survei dan melihat di jurnal.

Satu-satunya pertanyaan tentang situasi ini adalah "mengapa?" Karena sementara guru sedang berpikir dan tidak tahu harus bertanya siapa. Varian hasil dari massa situasi ini. Jika Anda berpikir secara logis, maka fenomena kecemasan benar-benar tidak sesuai dalam kasus ini.

Tetapi di sini Anda tidak beruntung, dan kebetulan bahwa pandangan guru jatuh pada Anda dalam daftar. Seseorang yang berlari di depan dapat dibelenggu dan, paling buruk, kehilangan kesadaran. Tetapi kenyataannya, belum ada yang terjadi. Guru itu bahkan tidak mengajukan pertanyaan. Lagi, "mengapa?".

Penting untuk selalu bertanya pada diri sendiri pertanyaan serius "mengapa?"

Siswa itu dibesarkan oleh guru, tetapi belum mengajukan pertanyaan - tidak ada alasan untuk khawatir.

Guru itu mengajukan pertanyaan - tidak ada alasan untuk khawatir. Dalam hal ini, Anda dapat mencoba menjawabnya.

Anda tidak menjawab, guru memberi Anda penilaian negatif - tidak ada alasan untuk khawatir. Kita perlu memikirkan cara memperbaiki peringkat yang tidak memuaskan. Karena deuce dalam jurnal tidak lagi dihapus, tetapi Anda bisa mendapatkan beberapa poin positif.

Pertimbangkan situasi lain di mana semua orang mengunjungi - menunggu bus. Selain itu, jika Anda terlambat, maka menunggu menjadi pekerjaan yang sangat melelahkan. Tetapi kekhawatiran Anda tidak akan mempercepat bus, yang cukup logis. Lalu mengapa repot-repot?

Mengatasi kecemasan

Jika Anda merasakan gejala-gejala yang tercantum di atas, maka sering bertanya pada diri sendiri pertanyaan "mengapa?". Pertanyaan ini akan mengarahkan pikiran Anda ke arah yang benar. Jauh lebih mudah untuk menghadapinya, karena asal usulnya jelas, yaitu, asal dan penyebab ketakutan.

Ketika ada terlalu banyak ketakutan dan kecemasan, mereka secara serius mempersulit kehidupan siapa pun, jangan biarkan mereka rileks dan berkonsentrasi pada hal-hal yang sangat penting, jadi Anda perlu mencoba untuk melawannya. Semua orang prihatin dengan pertanyaan bagaimana mengatasi rasa takut selamanya. Bahkan, tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan rasa takut, dan tidak ada yang buruk di dalamnya. Ketakutan diperlukan, emosi ini diperlukan bagi seseorang untuk bertahan hidup. Agar benar-benar sehat secara mental, ketakutan diperlukan.

Tetapi untuk memastikan bahwa rasa takut tidak benar-benar mengikat tangan dan kaki. Ada beberapa langkah untuk mengelola ketakutan Anda.

Sikap yang tak ternilai

Semakin banyak perhatian yang diberikan seseorang untuk melawan rasa takut, semakin dia melumpuhkannya. Kita perlu berhenti mengevaluasi rasa takut, karena kenyataan bahwa seseorang takut tidak ada yang baik atau buruk. Anda tidak perlu menganggap ketakutan Anda sebagai musuh, sebaliknya, Anda harus memperlakukannya secara positif. Biarkan itu menjadi senjata ampuh Anda.

Jelajahi ketakutan Anda

Ketakutan perlu diselidiki. Anda perlu menghabiskan energi internal Anda dengan benar, dengan bantuan energi ini Anda dapat mengendalikan rasa takut Anda. Cobalah untuk beralih dari rasa takut ke sesuatu yang lain, setiap orang akan dapat melakukannya secara berbeda, Anda perlu menemukan cara Anda sendiri yang akan paling efektif.

Pelatihan praktis

Mengatasi rasa takut seharusnya tidak menjadi tujuan utama, jika tidak perlawanan internal akan berkembang, yang akan mengganggu semua proses dalam diri seseorang dan hanya memperburuk perasaan cemas akan rasa takut. Untuk mengembangkan kepercayaan diri, perlu dilakukan upaya tertentu. Untuk memulai dari zona nyaman. Sebelum memulai perjuangan aktif, Anda perlu bertanya pada diri sendiri pertanyaan, mengapa semua ini dilakukan, mengapa perjuangan ini diperlukan dan apa yang akan terjadi.

Di selembar kertas, Anda perlu membuat daftar semua keinginan Anda, untuk melakukan yang mencegah kecemasan berlebihan dan kemudian mulai secara bertahap menerapkan daftar ini. Pertama kali tidak akan mudah, tetapi ini adalah pelatihan yang sangat berguna dan, yang paling penting, sangat efektif.

Ketakutan harus ada dalam hidup, tetapi pada saat yang sama mereka tidak boleh terlalu menyulitkan kehidupan ini. Seseorang harus berada dalam kondisi yang nyaman dan merasa baik, dapat mengendalikan ketakutan dan mencegahnya. Kecemasan tidak boleh berlebihan, dengan ini dan perlu belajar cara mengatasinya.

12 tips tentang cara menghilangkan kecemasan, ketakutan dan kecemasan

Latihan fisik

Jika Anda khawatir tentang sesuatu atau Anda takut, lakukan aktivitas fisik. Berolahraga dengan dumbbell, lari atau lakukan latihan lainnya. Dalam perjalanan aktivitas fisik dalam tubuh manusia menghasilkan endorphin - hormon yang disebut kegembiraan, semangat.

Minumlah kopi lebih sedikit

Kafein adalah patogen yang kuat dari sistem saraf. Dalam jumlah besar, itu bahkan dapat mengubah orang sehat menjadi pengganggu, jengkel. Jangan lupa bahwa kafein tidak hanya dalam kopi. Ia juga mengonsumsi cokelat, teh, Coca-Cola, dan sejumlah obat-obatan.

Hindari percakapan yang mengerikan

Ketika Anda lelah atau tegang, misalnya, setelah hari kerja yang melelahkan, hindari berbicara dengan mereka yang mungkin membuat Anda khawatir. Setujuilah dengan anggota keluarga Anda untuk tidak membicarakan masalah setelah makan malam. Sangat penting untuk menyingkirkan pikiran yang mengganggu sebelum tidur.

"Suara putih"

Generator white noise sangat bagus untuk tidur yang sehat. Beli perangkat seperti itu dan nikmati mimpi yang berkualitas. Lagi pula, kurang tidur dapat menyebabkan stres dan hanya membuat seseorang lelah dan mudah marah.

Analisis pengalaman

Jika Anda khawatir tentang banyak hal dan masalah yang berbeda, buatlah daftar sumber-sumber kecemasan ini. Untuk setiap alarm individu, tetapkan konsekuensi yang mungkin terjadi. Ketika Anda melihat secara visual bahwa tidak ada hal buruk yang mengancam Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk tenang. Selain itu, akan lebih mudah bagi Anda untuk memikirkan semua solusi untuk masalah Anda.

Tonton komedi

Tonton film lucu dan lebih banyak tertawa. Tertawa berkontribusi pada produksi endorfin dan membantu menghilangkan stres.

Saksikan bencana dan program bencana.

Melihat hal-hal buruk apa yang bisa terjadi pada orang lain, masalah Anda sendiri tampaknya sepele bagi Anda. Bagaimanapun, semuanya relatif.

Jangan membuat sendiri masalah ekstra

Banyak orang senang maju sendiri dan secara prematur menarik kesimpulan tentang akibat buruk dari peristiwa, fenomena, dan sebagainya.

Pecahkan masalah saat masalah itu datang. Dari kenyataan bahwa Anda akan khawatir tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan atau tidak terjadi sama sekali, hasil akhirnya tidak akan berubah.

Anda hanya akan mengganggu diri sendiri dengan pikiran seperti itu. Jika Anda khawatir tentang sesuatu yang bisa terjadi, tanyakan pada diri sendiri dua pertanyaan: seberapa besar kemungkinan hal itu terjadi, dan bagaimana Anda, jika Anda bisa, pada prinsipnya, mempengaruhi jalannya peristiwa. Jika Anda tidak bisa mengendalikan masa depan, jangan khawatir. Takut yang tak terhindarkan itu bodoh.

Analisis diri

Ketika sesuatu mengganggu Anda, cobalah untuk mengingat situasi yang sama di masa lalu. Pikirkan bagaimana Anda berperilaku dalam situasi seperti itu, seberapa besar Anda dapat memengaruhi masalah dan bagaimana masalah itu dipecahkan. Setelah analisis seperti itu, Anda akan sampai pada kesimpulan bahwa tidak ada yang bertahan selamanya, dalam hal ini masalah. Sangat sering, masalah diselesaikan bahkan tanpa campur tangan kita.

Perinci ketakutan Anda

Musuh perlu tahu secara langsung. Bongkar semua ketakutan dan kecemasan Anda hingga ke detail terkecil, periksa berapa probabilitas masalah atau situasi tertentu, pikirkan bagaimana Anda dapat menghindari masalah dan bagaimana menyelesaikannya. Dalam proses analisis seperti itu, Anda tidak hanya akan secara serius siap menghadapi masalah, tetapi juga menemukan bahwa kemungkinan sesuatu akan terjadi pada Anda yang Anda takutkan sama sekali tidak hebat. Berdasarkan data atau angka tertentu, Anda akan menyadari bahwa Anda hanya berakhir.

Kebijaksanaan timur

Pahami perkembangan salah satu teknik relaksasi, meditasi, atau yoga timur. Praktik-praktik ini berkontribusi secara signifikan untuk menyelesaikan relaksasi, baik secara fisik maupun mental. Juga selama kelas kami memproduksi endorphin yang sudah kami kenal. Bekerja dengan instruktur, atau kuasai salah satu teknik secara mandiri menggunakan literatur atau video pelajaran yang sesuai. Mengangkat suasana hati Anda dengan cara ini disarankan selama 0,5-1 jam setiap hari.

Bagikan alarm dengan teman

Ceritakan tentang perasaan Anda kepada orang yang dicintai. Mungkin dia tidak akan menawarkan Anda solusi untuk semua masalah, tetapi, bagaimanapun, terdengar seperti itu membantu untuk tenang dan pulih. Ini juga akan memberi Anda kesempatan untuk melihat pengalaman Anda seolah-olah dari luar, ada kemungkinan bahwa Anda akan melihatnya dalam cahaya yang berbeda dan tidak terlalu mengganggu. Selain itu, itu mungkin dan dia ingin berbagi sesuatu dengan Anda. Dalam hal ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk menerima semua masalah Anda, karena Anda akan melihat bahwa semua itu terjadi pada semua orang.

Takut akan masa depan (futurofobiya)

Ketakutan akan masa depan adalah perasaan terus-menerus akan kecemasan pada seseorang yang terkait dengan peristiwa-peristiwa dalam hidupnya. Ketakutan ini muncul di bawah pengaruh situasi stres sehari-hari dalam hubungannya dengan emosi positif (relokasi yang diinginkan atau kelahiran anak).

Futurofobiya - ini adalah keraguan tak terbatas dari individu bahwa ia mampu mengatasi semua hambatan dan masalah yang menantinya dalam kehidupan. Seringkali seseorang mulai memahami ketidak berdasar rasa takut ini. Namun, lebih sering itu semua bermuara pada kenyataan bahwa ia tidak dapat menemukan sumber keraguannya. Keadaan internal seseorang kemudian memburuk, dan rasa takut itu sendiri kembali dengan kekuatan baru.

Intinya, ketakutan akan masa depan adalah ketakutan akan hal yang tidak diketahui. Seseorang tidak tahu apa yang akan terjadi besok, apa yang harus dilakukan dalam situasi ini atau itu. Karena itu, rasa aman berkurang ke titik kritis, menggantinya dengan alarm konstan. Pada saat ini ketakutan akan masa depan muncul.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut akan masa depan?

Spesialis telah mengembangkan rencana strategis, yang berisi metode peningkatan dan penambahan stok kekuatan untuk stabilitas psikologis, kepercayaan individu pada kemampuan mereka sendiri, serta untuk mengembangkan kemampuan untuk menanggapi berbagai peristiwa secara memadai.

Menganalisis

Pada awalnya, perlu untuk menganalisis situasi apa yang menyebabkan rasa takut dan apa hubungannya. Sangat penting untuk diingat di sini ketika pikiran yang mengganggu pertama kali dikunjungi dan mereka didasarkan pada bahaya nyata atau subyektif. Semakin akurat menentukan bentuk ketakutan, semakin mudah untuk menganalisis semua fakta yang harus direkam setiap hari.

Pada tahap ini, baik untuk memvisualisasikan rasa takut dengan cara apa pun, bahkan jika itu adalah gambar bentuk abstrak atau dengan nama tertentu. Metode ini memungkinkan Anda untuk membuang semua pengalaman, dan mungkin ketakutan.

Juga, sangat penting untuk tidak membahas emosi itu sendiri. Mereka dapat diekspresikan sebagai perasaan Anda sendiri. Ini akan membantu meredakan ketegangan umum dalam situasi di mana rasa takut memanifestasikan dirinya kepada orang lain. Bicara langsung tentang ketakutan Anda akan membantu bersatu dalam menyelesaikan masalah ini. Yang terbaik adalah memulai lingkaran sosial di mana Anda dapat memberi makan energi positif.

Temukan solusinya

Hal berikutnya yang harus dilakukan adalah menghitung, mendaftarkan solusi langkah demi langkah dengan eksekusi berurutan dari tindakan tertentu. Proses ini membutuhkan tujuan dan kemauan keras, yang sangat penting untuk menghilangkan pengaruh melumpuhkan dan mematikan rasa yang menyebabkan ketakutan seseorang terhadap masa depan.

Dalam hal itu, ketika rasa takut mengejar seseorang untuk waktu yang sangat lama dan dia tidak dapat mengatasi ketakutannya sendiri, yang membuatnya sulit untuk menjalani kehidupan penuh yang normal, lebih baik untuk menghubungi spesialis (psikoterapis) yang akan meresepkan obat.

Cara menghilangkan kecemasan dan rileks: 13 latihan "ke tanah"

Latihan pentanahan dirancang untuk memulihkan kontak dengan masa kini - di sini dan sekarang. Tujuan utamanya adalah untuk menyatukan pikiran dan tubuh Anda dan membuatnya bekerja bersama.

Latihan-latihan ini berguna dalam banyak situasi di mana Anda merasa:

  • kelebihan beban;
  • kenangan, pikiran, dan perasaan berat yang tertekan;
  • terpikat oleh emosi yang kuat;
  • mengalami stres, kecemasan, atau kemarahan;
  • menderita ingatan yang menyakitkan;
  • bangun dari mimpi buruk dengan detak jantung.

Latihan didasarkan pada penggunaan indera - penglihatan, pendengaran, rasa, penciuman, sentuhan - untuk menghubungkan pikiran dan tubuh pada saat ini. Ini adalah perasaan dasar manusia yang mengingatkan kita bahwa kita ada di sini dan sekarang, dan kita aman. Gunakan hanya yang Anda rasa nyaman dilakukan.

# 1 - Ingatkan diri Anda siapa Anda

Siapa namamu Bicaralah seusiamu. Katakan dimana kamu sekarang. Tuliskan apa yang Anda lakukan hari ini. Jelaskan apa yang akan Anda lakukan selanjutnya.

2 - Bernapas

Ambil 10 napas pelan. Fokuskan perhatian Anda pada napas Anda, pada setiap napas masuk dan keluar. Hitung tentang jumlah napas.

No.3 - Rasakan

Percikkan air ke wajah Anda. Centang yang Anda rasakan. Rasakan sentuhan handuk yang menyeka wajah Anda. Minumlah sedikit air dingin. Ambil stoples dingin dengan cola atau limun. Rasakan permukaan botol yang dingin dan lembab. Perhatikan gelembung dan rasa cairan yang Anda minum. Sekarang ambil secangkir besar teh panas dan rasakan kehangatannya. Jangan terburu-buru minum teh, minum sedikit, menikmati rasanya masing-masing.

№4 - Mimpi buruk

Jika Anda terbangun di tengah mimpi buruk, ingatkan diri Anda siapa dan di mana Anda berada. Katakan pada dirimu tahun berapa dan berapa umurmu. Lihatlah ke sekeliling ruangan, tandai semua benda yang sudah dikenal dan beri nama. Rasakan tempat tidur di mana Anda berbaring, rasakan kesejukan udara, sebutkan suara apa pun yang Anda dengar.

№5 - Pakaian

Rasakan pakaian di tubuh Anda. Tandai lengan dan kaki Anda tertutup atau terbuka, dan perhatikan bagaimana perasaan pakaian Anda saat Anda masuk. Perhatikan bagaimana perasaan kaki Anda di kaus kaki atau sepatu Anda.

№6 - Gravitasi

Jika Anda duduk, sentuh kursi di bawah Anda dan rasakan berat tubuh dan kaki Anda yang menyentuh permukaan dan lantai. Perhatikan seberapa banyak tekanan yang dimiliki tubuh, lengan, dan kaki Anda di kursi, lantai, atau meja. Jika Anda berbaring, rasakan kontak antara kepala, tubuh, dan kaki Anda ketika menyentuh permukaan tempat Anda berbaring. Mulai dari kepala, perhatikan apa yang dirasakan setiap bagian tubuh Anda, kemudian turun ke kaki Anda dan permukaan lunak atau keras tempat mereka berada.

№7 - Berhenti dan dengarkan

Sebutkan semua suara yang Anda dengar di sekitarnya. Secara bertahap pindahkan perhatian Anda dari suara dekat ke suara yang terdengar dari kejauhan. Lihatlah dan periksa semua yang ada tepat di depan Anda, lalu ke kiri dan kanan. Apa karakteristik, detail, dan fitur dari objek besar pertama, dan kemudian semua yang lebih kecil.

# 8 - Berdiri dan berjalan di sekitar ruangan.

Fokus pada setiap langkah yang Anda ambil. Jepit kaki Anda dan catat sensasi dan bunyi ketika kaki Anda menyentuh tanah. Tepuk tangan dan gosok dengan kuat. Dengarkan suara dan sensasi di telapak tangan Anda.

№9 - Suhu

Pergi ke luar, perhatikan suhu udara. Berapa bedanya (atau serupa) dengan suhu di ruangan tempat Anda tadi?

№10 - Lihat, dengar, sentuh

Temukan lima hal yang dapat Anda lihat, lima hal yang dapat Anda dengar, yang dapat Anda sentuh, cicipi, cium.

№11 - Perendaman

Benamkan tangan Anda pada sesuatu yang memiliki tekstur menarik atau tidak biasa.

№12 - Musik

Dengarkan musik instrumental. Luangkan semua perhatian Anda untuk ini.

No. 13 - Kebun

Jika Anda memiliki kebun atau tanaman rumah, habiskan waktu bersama mereka. Tumbuhan, dan bahkan tanah itu sendiri, bisa menjadi "landasan" yang hebat - obat untuk kegelisahan dan kegelisahan.

Perawatan

Jika metode di atas tidak berhasil, Anda harus menghubungi spesialis yang akan melakukan terapi yang kompeten dan meresepkan kursus perawatan. Hal utama adalah tidak memulai proses ini, yaitu mengikuti prinsip "semakin cepat semakin baik."

Selain Itu, Tentang Depresi