Bagaimana cara mengalahkan iritabilitas?

Seperti demam pada seseorang memiliki alasan yang berbeda, tetapi dapat dikatakan bahwa yang utama adalah gangguan tubuh tertentu, dan lekas marah memiliki alasan yang berbeda, tetapi yang utama adalah gangguan jiwa. Para Bapa Suci berbicara lebih langsung: “Kemarahan adalah inkontinensia karakter dan aib jiwa” (Pdt. John of the Ladder).

Mengapa, ketika bekerja di rumah sakit, orang-orang begitu sering diliputi oleh sifat mudah marah? Ini terjadi tidak hanya di rumah sakit, tetapi juga dalam kondisi ekstrem. Ketika kita penuh, ketika kita tidur dan kita tidak perlu bekerja melebihi kekuatan kita, ketika kita berada di tempat yang menyenangkan di mana segala sesuatu menyenangkan mata dan kita dikelilingi oleh orang-orang yang tidak membutuhkan apa pun dari kita, tetapi lebih baik merawat kita - di sini ada lebih sedikit alasan untuk mudah tersinggung (walaupun itu terjadi bahwa seseorang jengkel dalam kondisi ini, karena mudah marah berakar pada jiwanya). Tetapi jika kita lelah, jika ada orang di sekitar kita yang tidak hanya tidak membantu kita, tetapi mereka sendiri membutuhkan bantuan, jika orang-orang ini memperlakukan kita tanpa rasa hormat dan merasa jengkel sendiri - dan orang sakit sering kali mudah tersinggung, Anda tidak dapat menuntut dispensasi damai dari mereka - maka, tentu saja, lekas marah dalam diri kita lebih dari itu.

Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering memakai topeng yang sifatnya bagus, tanpa gairah, kesopanan (walaupun tidak semua orang bisa melakukannya). Kita dapat menahan diri, jika perlu, meskipun badai mungkin mengamuk di dalam diri kita, yang tidak kita coba untuk menenangkannya. Ketika kita berakhir di rumah sakit, dispensasi sejati kita memanifestasikan dirinya. Di rumah sakit, seseorang akhirnya bisa mengerti siapa dia. Karena di luar kondisi ekstrem yang mengharuskan seseorang menjadi dirinya sendiri, ia tidak bisa mengenal dirinya sendiri. Mengetahui, mengoreksi, dan melunakkan jiwa Anda.

Oleh karena itu, tidak perlu kaget pada penampilan lekas marah. Anda hanya perlu memeranginya. Sebagai permulaan, seperti kata prp. John Climacus, Anda perlu mempelajari keheningan bibir dengan gangguan jantung. Seseorang harus, seolah-olah, menutup pintu keluar eksternal yang mudah marah dan marah. Dia harus belajar berbicara dengan tenang, tidak untuk bersumpah, sehingga sifat lekas marah tidak terwujud baik di mata, dalam kata-kata, atau dalam gerakan. Penting untuk belajar menahan diri agar tidak terlihat baik di mata orang lain, tetapi karena jika Anda tidak memenangkan hasrat ini dalam diri Anda, Anda tidak bisa diselamatkan. Maka itu tidak akan menjadi kemunafikan, tetapi tingkat pertama dari perjuangan melawan dosa.

Tingkat kedua, tingkat menengah adalah “keheningan pikiran dengan rasa malu yang halus pada jiwa; dan akhirnya adalah keheningan yang tak tergoyahkan ketika menghirup angin yang tidak bersih ”, ​​yaitu ketika hati sudah diam, saat itu tidak teriritasi dan marah.

Bagaimana cara mencapai ini? Untuk mengalahkan sifat lekas marah, Anda perlu mengalahkan hasrat lainnya.

Kemarahan membuat gairah marah, dan kemarahan adalah manifestasi kesombongan. Karena itu, yang terpenting adalah perolehan kerendahan hati, perjuangan dengan kesombongan, dengan kesombongan.

Para Bapa Suci mengatakan bahwa amarah dan lekas marah berada di bawah nafsu birahi: orang yang bernafsu tidak bisa tidak marah. Karena itu, untuk mengatasi kemarahan, Anda harus bertarung dengan kerakusan, hasrat duniawi.

“Kemarahan memberi tahu kami,” Saya punya banyak ibu, dan ayah saya tidak sendirian. Ibu saya adalah: kesombongan, ketamakan, makan, dan terkadang hasrat yang hilang. Dan ayah saya disebut sombong ”(St John of the Ladder).

Kesadaran menjadi orang berdosa membantu melawan kejengkelan, kesadaran bahwa orang lain lebih baik daripada saya, bahwa saya adalah yang terburuk dari semuanya. Seperti kata sv. Barsanuphius Agung, ada tiga syarat bahwa jika seseorang mengamati, ia dapat hidup dengan orang-orang dan di padang pasir, dan ke mana pun ia pergi, yaitu, mencela dirinya sendiri, melepaskan kemauannya, dan menghormati dirinya sendiri di bawah segalanya.

Ini membantu untuk menghadapi rasa marah dengan memahami bahwa orang lain bukan musuhmu, bahwa kita memiliki musuh bersama - iblis, yang dari waktu ke waktu membuat kita marah dan membuat kita marah dan jengkel satu sama lain. Jika seseorang ingin melibatkan dua teman, dia memberi satu teman kata ofensif yang dikatakan temannya tentang dia. Dengan cara yang sama, iblis meningkatkan kesalahan kita, kurangnya perhatian kita terhadap satu sama lain, menempatkan kita di depan satu sama lain dalam cara yang tidak menyenangkan, dan ini membangkitkan permusuhan dan kemarahan di antara orang-orang, yang pada akhirnya menyebabkan perselisihan.

“Semua upaya iblis bertujuan untuk memisahkan kita dari satu sama lain, karena dia dengan jelas melihat bahwa kata-kata Alkitab menjadi kenyataan bagi kita: kita membantu saudara dari saudara, karena kota ini kokoh dan dipagari (Ams. 18, 10). Semoga Tuhan tidak mengijinkannya untuk memenuhi kehendaknya di dalam kita, tetapi biarkan dia dihancurkan, sesuai dengan perkataan Alkitab yang salah, segera di kaki kita (Roma 16:20) ”(St Barsanuphius the Great).

Kita harus memahami bahwa setiap orang lain yang, misalnya, marah terhadap kita, sama tidak senangnya, sakit amarah dengan kemarahan, sama seperti kita. Dan sumber penyakitnya bukanlah manusia itu sendiri, tetapi kekuatan jahat. Seseorang sendiri dapat memiliki hati yang baik dan berjuang untuk yang baik, tetapi dia tidak berhasil dalam hal ini, karena dia gagal dalam hati kita. Keyakinan seperti itu pada orang lain membantu melawan sifat lekas marah. Inilah yang dikatakan Abba Dorofey, yang dirinya bekerja di rumah sakit biara, “Kamu bisa, ketika saudaramu marah denganmu, menunjukkan belas kasihan padanya, setelah menderita selama rasa malunya, melihatnya tergoda oleh musuh yang sama, dan bukannya mengatakan kepadanya Satu kata dan semakin memalukannya, Anda bisa tetap diam. Dengan ini Anda akan menunjukkan belas kasihan kepadanya, menyelamatkan jiwanya dari musuh. "

Di rumah sakit, seseorang harus ingat mengapa dia datang ke sana. Dia datang ke sana untuk melayani orang lain. Apa itu rumah sakit? Ini bukan hanya kotoran, bukan hanya beberapa lembaga negara, di mana tidak ada kenyamanan dan kesenangan. Rumah sakit adalah tempat berkumpulnya orang-orang yang membutuhkan bantuan. Dan kami pergi ke sana untuk orang-orang ini, kami datang demi mereka.

Penyakit, gangguan jiwa dan kehidupan di rumah sakit menyebabkan ketidakpuasan dan lekas marah pada pasien. Anda harus siap untuk ini dan memahami bahwa jika orang-orang ini tidak memperhatikan kebaikan yang kita lakukan untuk mereka, itu bukan dari rasa terima kasih manusia, tetapi karena orang sakit, orang yang tidak bahagia kadang-kadang tidak bisa mengungkapkan rasa terima kasih mereka sekarang, dalam hal ini saat ini. Anda tidak dapat meminta ini dari mereka.

Kami pergi ke rumah sakit untuk belajar kerendahan hati, kesucian, belas kasihan. Dan, menurut Avva Dorofei, “yang memiliki tujuan seperti itu, apa pun yang terjadi padanya - apakah itu kesedihan dari luar atau rasa puas diri pasien terhadapnya - menanggung semua ini tanpa rasa malu, mengingat tujuannya dan mengetahui bahwa ia lebih sakit. daripada dia sakit. "

Dan tentu saja, perlu juga untuk diingat bahwa iblis, yang adalah musuh kita, melihat bahwa kita berada di jalan keselamatan, segera bangkit melawan kita dan dari dalam dan luar berusaha untuk membingungkan kita, menghilangkan keseimbangan, kedamaian, ketenangan pikiran, dan mendorong kita kita pada lekas marah dan marah. Tidak perlu takut akan hal ini, tetapi kita harus ingat bahwa ini adalah tindakannya, dan melawannya.

“Jika kamu dipermalukan secara tidak adil, maka jangan bersedih. Iblis iri akan kebaikan dan, ingin menghentikannya, menggairahkan orang lain untuk menghina Anda; tetapi setelah ini berlalu, dan Allah memimpin pekerjaan ini menuju kemuliaan ”(St. Yohanes sang Nabi).

Kebetulan mereka yang bekerja di rumah sakit tidak terganggu oleh orang sakit, tetapi oleh mereka yang bekerja di dekatnya. Pemimpin biasanya kesal pada bawahan mereka yang bodoh, dan bawahan, tentu saja, kesal pada kepala, karena pemimpin tidak bisa mengatur semuanya sebagaimana mestinya. Kita lupa bahwa orang yang kita beri perintah sama tidak sempurnanya dengan kita - mereka mungkin kehilangan sesuatu, salah paham akan sesuatu. Kita lupa bahwa seseorang bukanlah otomat atau instrumen, tetapi makhluk hidup. Tidak hanya memahami dengan benar "dari fly," tetapi tidak semua orang dapat mematuhinya, dan Anda selalu harus memperhitungkan ini.

Tentu saja, pemimpin tidak boleh menuruti kelemahan bawahannya, harus bisa meminta dari mereka, melestarikan cinta Kristen untuk mereka. Ini sangat sulit. Para bos adalah orang yang sama yang salah, dan bukan komputer yang sempurna yang dapat menemukan ribuan opsi dan memilih yang terbaik. Karena itu, Anda perlu menjaga diri dari iritasi. Hanya saja bos perlu lebih dikumpulkan dan mampu memimpin orang, menunjukkan kepada mereka contoh, dan bawahannya untuk mematuhi sebanyak mungkin.

“Jika kamu taat, maka jangan pernah percaya hatimu, karena dibutakan oleh keterikatan pria tua itu. Jangan mengikuti penilaian Anda dalam apa pun, dan jangan menunjuk apa pun pada diri sendiri tanpa permintaan dan nasihat. Jangan berpikir dan jangan berasumsi bahwa Anda lebih baik dan lebih benar daripada mentor Anda, dan jangan selidiki urusannya, jika tidak, Anda seringkali dapat tertipu dan jatuh ke dalam godaan. Ini adalah tipuan dari si jahat, yang ingin menghalangi kepatuhan yang sempurna dengan iman dan untuk mencabut kita dari keselamatan yang solid ”(Abba Dorofey).

Dan tentu saja, seorang Kristen Ortodoks harus ingat bahwa ia harus menerapkan perintah-perintah Kristus kepada dirinya sendiri, dan bukan kepada orang lain. Banyak orang, secara sukarela atau tidak sadar, membalikkannya: mereka berkata, karena Anda semua adalah saudara, semua orang Kristen, marilah kita semua bekerja dengan cara Kristen, Anda kekurangan sesuatu di gereja Anda... Seolah-olah dalam Injil dikatakan kepada kita masing-masing bahwa mereka akan mencintaimu, mereka akan mengasihani dan menghiburmu. Dikatakan bahwa Anda akan dianiaya, bahwa Anda akan dianiaya, dan Anda harus mencintai.

Setiap orang harus dengan jujur ​​melakukan pekerjaannya, berusaha menjadi orang Kristen dalam segala hal, dan tidak terlalu menuntut dalam hubungannya dengan orang lain, tetapi untuk bertindak sesuai dengan hukum kasih Kristen. Seperti yang dikatakan Abba Dorofey tentang ini: “Dalam nama Yesus Kristus, saudaraku, kita tidak akan memiliki apa pun terhadap tetangga kita, karena kita harus mengatasinya dan menutupinya dengan kasih. Tidak ada yang berkata kepada tetangganya: "Mengapa kamu tidak mencintaiku?" Tetapi dia sendiri, membuat seseorang layak untuk dicintai, juga menarik tetangganya untuk mencintai. "

Mungkin, pembaca kita tahu siapa Yang Mulia John dari Tangga dan mengapa Gereja memanggilnya demikian. Tetapi tiba-tiba, bagi sebagian orang, ini adalah kenalan pertama dengan seorang suci yang dicintai dan dihormati oleh Gereja. St. Yohanes hidup pada abad VI dan merupakan kepala biara Gunung Sinai. Dia menulis buku "Tangga diangkat ke surga" - buku teks nyata pekerjaan biara dan kehidupan spiritual secara umum. Buku ini adalah salah satu yang paling dicintai oleh banyak orang Kristen. Di dalamnya, Abba John menggambarkan jalan kesempurnaan jiwa sebagai tangga, langkah pertama di antaranya adalah pelepasan kehidupan dunia, dan yang terakhir adalah penyatuan tiga kebajikan - iman, harapan dan cinta.

Saint Barsanuphius Agung juga hidup pada abad ke-6 dan bekerja di kediaman Abba Serida di lingkungan Gaza, Palestina. Muridnya adalah lelaki tua hebat lainnya - St. Yohanes sang Nabi. Pdt. Barsanuphius dan John menyusun sebuah buku berjudul A Guide to the Spiritual Life sebagai Tanggapan atas Pertanyaan dari Siswa. Ini berisi 850 jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan dari berbagai orang - uskup, imam, biarawan, umat awam. Beberapa jawaban ditulis oleh penatua John, yang lain - penatua besar Barsanuphius sendiri - sebagian besar. Penulis dari para penatua ini, Nikodemus, seorang bhikkhu dari Gunung Suci Athos, menulis: “Para ayah yang diberkati ini mengasihi tetangga mereka dengan sepenuh hati, memberi manfaat kepada mereka dan memberi manfaat tidak hanya selama hidup mereka, tetapi juga setelah kematian, karena mereka menyerahkan buku suci ini kepada semua saudara sebagai petunjuk ayah kepada anak-anak saya. "

Abba Dorofey adalah seorang kontemporer yang lebih muda dan murid dari para penatua Barsanuphius dan John. Dia menghabiskan masa mudanya dalam studi tekun tentang ilmu-ilmu sekuler, tetapi kemudian, mencoba untuk mencapai keunggulan evangelikal, dia pensiun dari dunia dan memasuki biara Abba Serida. Ketaatan pertamanya bekerja di sebuah hotel biara - dan di sini, melayani para pengembara, ia menunjukkan kesabaran dan kasih yang besar kepada tetangga dan Tuhannya. Kemudian Abba Dorofei diangkat menjadi kepala rumah sakit biara. Buku ajaran dan surat-suratnya mencapai kita, di mana orang suci itu berbicara juga tentang melayani orang sakit. Seorang penulis tak dikenal dari kata pengantar untuk ajarannya, yang, tampaknya, secara pribadi mengenal Pendeta Dorotheus, menulis tentang dia: “Sehubungan dengan persaudaraan yang telah bekerja dengannya, dia memiliki kerendahan hati, kerendahan hati dan keramahan tanpa kesombongan dan keberanian, dan yang paling penting - sifat yang baik, kesederhanaan dan inkonsistensi... Dalam perbuatan, semangat dan kehati-hatian, kelemahlembutan dan ketenangan adalah pertanda karakter yang baik... Tetapi di atas semua itu, kerendahan hati, kegembiraan, kesabaran, kesucian, kesucian, cinta akan kesucian, perhatian dan peneguhan adalah di atas segalanya. "

Uskup Pantelemon (Shatov)

Bagaimana cara mengalahkan kegugupan

Ketika seseorang menyadari bahwa dia berperilaku tidak benar dan sedang berusaha menemukan jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana mengatasi kemarahan, dia berada di jalan yang benar yang mengarah ke penyembuhan jiwanya. Individu dengan perilaku yang tidak memadai tidak mengerti bahwa reaksi mereka yang salah terhadap orang lain membuat mereka sulit dan merusak kehidupan orang-orang yang dekat dengan mereka. Orang-orang seperti itu perlu menyadari tindakan mereka agar tidak cepat marah. Tetapi dalam artikel ini kita akan membahas bagaimana cara menghilangkan sifat lekas marah, jika Anda sudah memiliki pemahaman bahwa kualitas buruk ini merusak kehidupan.

Tulis publikasi ini. Saya terinspirasi oleh pesan seorang gadis yang, meskipun masih muda, menyadari tindakannya. Dia belajar melihat dirinya dari luar. Dan karena dia memiliki keinginan untuk mengatasi sifat lekas marah secara permanen. Namun, dia tidak tahu harus mulai dari mana untuk menjadi orang yang seimbang. Dalam artikel ini, saya akan memberitahunya cara menghilangkan kecemasan, depresi, dan lekas marah. Tetapi Anda, para pembaca yang budiman, jangan tetap acuh tak acuh terhadap masalah wanita muda ini dan memberikan rekomendasinya dalam komentar berdasarkan pengalaman praktis Anda untuk menghilangkan perilaku yang salah.

Baca pesannya untuk memahami masalahnya:

Saya sangat pemarah dan mengambil segala sesuatu yang dekat dengan hati saya. Selalu gugup karena hal-hal kecil. Terkadang karena hal-hal kecil mengaum seperti orang bodoh. Dan kadang-kadang saya berbicara kasar dengan saudara saya, tetapi saya tidak bisa mengendalikan diri. Saya ingin menjadi lebih seimbang, dengan tenang menjelaskan situasinya. Dan tidak dekat untuk mengambil segalanya untuk hati.

Apa itu lekas marah?

Untuk mengatasi hal negatif yang melahap Anda dari dalam, Anda harus memahami apa yang terjadi pada Anda. Lekas ​​marah, sebagai suatu peraturan, adalah reaksi terhadap beberapa tindakan orang lain. Tetapi alasan perilaku seseorang yang cepat marah tidak terletak pada rangsangan eksternal, tetapi pada energi dari penyerang itu sendiri. Jika Anda ingin memahami cara menghilangkan kemarahan dan lekas marah, maka Anda harus menyadari pentingnya lingkungan energi Anda. Kalau tidak, Anda tidak akan memperbaiki perilaku Anda.

Karena reaksi yang terjadi pada energi manusia, pikiran, tubuh, dan pikirannya bereaksi dengan cara tertentu. Misalnya, ketika energi yang terang dan aktif muncul di sektor energi, keseimbangannya terganggu, sehingga tubuh menerima impuls, karena itu ia melepaskan sejumlah besar adrenalin ke dalam darah. Karena itu, jiwa mulai bereaksi secara tidak benar terhadap apa yang terjadi, menyampaikan informasi yang salah kepada pikiran. Yang terakhir dipengaruhi oleh energi, hormon, dan jiwa, tetapi segera mulai menolak semua ini. Karena itu, ada lekas marah yang kuat, yang sangat sulit diatasi.

Bagaimana cara menghilangkan rasa gugup dan lekas marah?

Dari pesan gadis yang meminta nasihat, jelas bahwa perilakunya berubah seperti cuaca. Alasan dari keadaan ini, saya jelaskan di atas. Dan di bagian artikel ini saya memutuskan untuk menyarankan cara untuk menghilangkan reaksi yang salah terhadap apa yang terjadi. Seseorang yang tidak seimbang yang sadar bahwa ia harus mengatasi lekas marah harus memahami bahwa hanya dengan mengungkapkan keinginan untuk menjadi penuh akan mereka gagal mencapai hasil. Mendapatkan ketenangan jiwa dan pikiran dicapai dengan bekerja terus menerus pada diri Anda sendiri.

1. Hal utama yang perlu dilakukan oleh orang yang mudah tersinggung adalah mulai mengubah perilaku seseorang secara sadar. Misalnya, jika Anda ingin marah, Anda perlu mengatasi sifat lekas marah, terganggu oleh sesuatu yang sangat menghibur. Pikiran dan jiwa akan memiliki waktu untuk tenang dalam beberapa menit dan sensasi tidak menyenangkan yang disebabkan oleh ketidakseimbangan energi dalam energi tubuh akan segera hilang. Video positif dan cerita lucu bisa menarik. Apa yang membuat seseorang tertawa membantu dia membakar energi aktif yang mengganggu keseimbangan energinya. Dan emosi positif mengalihkan perhatian dari iritasi.

2. Langkah kedua, membantu mengatasi lekas marah, akan menjadi stabilisasi energinya, berkontribusi pada keseimbangan jiwa dan meningkatkan kemampuan mental pikiran. Untuk ini, Anda perlu mengubah kebiasaan Anda. Misalnya, ubah diet Anda, hilangkan dari produk-produk energi aktif yang menyebabkan ketidakseimbangan di sektor energi:
- kopi;
- teh;
- minuman beralkohol;
- produk dan cairan dengan rasa asam;
- makanan berlemak;
- susu dan produk susu;
- sayuran hijau, buah-buahan, beri dan sayuran.

Membantu mengatasi produk iritabilitas yang berhubungan dengan energi, menstabilkan energi. Karena itu, mereka harus terdiri dari makanan orang yang mudah marah:
- permen, di mana tidak ada rasa asam;
- muffin, roti, biskuit, kue;
- bubur dari segala jenis;
- pasta;
- kentang;
- beras dan produk darinya.

Farmasi dan toko khusus menawarkan suplemen gizi yang membantu mengatasi lekas marah yang parah. Yang paling efektif harus dikonsumsi setiap hari:
- tanah liat yang bisa dimakan;
- tablet seng.

3. Adalah perlu untuk menstabilkan energi Anda, meninggalkan energi yang cerah dan aktif, yang, sebagai suatu peraturan, memaksa jiwa orang yang mudah tersinggung bereaksi terhadap segala sesuatu secara tidak benar. Untuk melakukan ini, lebih sering perlu istirahat, terjun ke zat gelap. Ini adalah metode paling efektif yang memungkinkan untuk mengatasi lekas marah sekali dan untuk semua.

Ini terdiri dari yang berikut: perlu untuk menutup setiap hari di ruangan yang sangat gelap selama setengah jam, sambil bersantai di tempat tidur atau di lantai. Berbaringlah telentang. Pikiran perlu dimatikan. Misalnya, berkonsentrasi pada beberapa subjek imajiner. Anda tidak perlu memikirkan cara mengatasi lekas marah. Anda hanya perlu menghilangkan pikiran, menenangkan jiwa dan memadamkan energi aktif dalam industri energi Anda. Artinya, ide utama yang harus muncul dalam kasus ini adalah "perdamaian".

Dianjurkan untuk menutup di ruangan gelap setiap kali terjadi iritabilitas yang kuat. Dua minggu pertama akan sulit menghentikan pemikiran itu. Tampaknya sulit untuk bersantai. Ini karena Anda tidak lagi melakukan aktivitas fisik, mengikuti impuls jiwa Anda yang bereaksi terhadap energi aktif, dan mulai secara mental menghentikan energi kuat. Upaya mental tidak lebih mudah daripada fisik. Dan pertama kali setelah latihan seperti itu akan terlihat kelelahan. Dengan terus-menerus melakukan latihan perendaman dalam zat yang gelap, Anda akan memahami cara menghilangkan agresi dan sifat lekas marah. Dan setelah satu setengah bulan akan dapat mengatasi emosimu.

Gadis yang meminta saran di situs ini tidak hanya tertarik pada cara mengatasi sifat lekas marah, dia menyebutkan dalam laporannya bahwa dia juga memiliki keadaan yang penuh air mata. Itu muncul karena alasan yang sama - karena ketidakseimbangan energi dalam energi tubuh. Keadaan ini berlalu, juga setelah perendaman konstan dalam zat gelap. Namun kali ini perlu menghangatkan tubuh dan memberikan dorongan positif ke otak. Untuk tujuan ini, tuangkan air panas ke dalam bak mandi, tuangkan beberapa sendok makan mustard ke dalamnya dan bawalah cokelat.

Matikan lampu, kunci pintu dan berbaring di bak mandi dengan cokelat di tangan Anda. Rasakan kehangatan air, aroma mustard dan aroma cokelat yang sangat lezat. Ambillah gigitan cokelat dan bayangkan diri Anda dalam awan lembut yang tertutup sinar matahari yang menghangatkan Anda. Coba lihat pelangi yang melewati awan. Sementara pikiran Anda sibuk menyajikan gambar yang luar biasa, otak sudah akan menerima sebagian dari serotonin, dan energi, seperti tubuh, akan menghangatkan, menyebabkan air mata menghilang. Namun, perlu diingat bahwa cara ini Anda tidak bisa mengatasi lekas marah.

4. Mempertimbangkan cara menghilangkan iritabilitas dan kemarahan, harus dipahami bahwa pemanasan mengaktifkan energi dan semua fungsi tubuh, dan pendinginan memperlambat semua proses dan menekan aktivitas energi. Karena itu, orang yang mudah tersinggung harus menghabiskan lebih banyak waktu di ruangan yang tidak panas dan sering berjalan-jalan di udara segar. Pendinginan yang kuat, misalnya, di musim dingin, membantu mengatasi amarah yang pendek, mudah marah, marah, dan bahkan amarah yang kuat.

5. Cara mengatasi kemarahan dan lekas marah dapat memberi tahu Anda perilaku Anda. Belajarlah untuk menganalisis tindakan Anda dan menemukan asal-usulnya. Misalnya, jika Anda memiliki serangan agresi setelah makan salad atau minum kopi, maka produk ini adalah penyebab ketidakseimbangan Anda. Buang produk-produk ini dan lihat perilaku Anda sendiri. Perbaikan harus diperhatikan. Jika Anda merokok, dan setelah itu sesuatu yang sangat membuat Anda marah, dan kemudian Anda mulai menangis, kemudian berhenti merokok. Memang, dalam hal ini, itu adalah penyebab ketidakseimbangan energi Anda.

6. Selamanya untuk menghilangkan sifat lekas marah akan membantu Anda kemampuan untuk melihat diri sendiri dari samping. Anda dapat mempelajari ini dengan secara konstan menganalisis setiap tindakan Anda. Hanya Anda tidak perlu mengkritik langkah-langkah Anda, tetapi hanya menonton perilaku Anda dan menarik kesimpulan yang tepat. Bagaimana cara seorang psikolog. Seorang profesional di bidangnya tidak pernah mengkritik kliennya. Dia hanya mengamati dan menarik kesimpulan, atas dasar yang dia berikan beberapa rekomendasi. Anda bisa melakukannya sendiri untuk mengatasi lekas marah.

Untuk menenangkan sistem saraf dan mengalihkan perhatian dari pikiran buruk

Lakukan yang baik! Bantu hewan dan mereka yang menyelamatkan anjing dan kucing liar yang malang! Mensponsori pembangunan tempat penampungan pribadi Nikolai Smotrov, Sberbank: 4276 8100 1434 8446. Mendukung pusat rehabilitasi untuk anjing dan kucing Valentina Silich, Master-Card: 5469 3500 1048 2786. Membantu memberi makan anjing-anjing di tempat penampungan Dora, Sberbank: 4276 8130 1703 0573.

Seseorang yang menderita gangguan kecemasan tidak bisa "menyatukan dirinya dan hanya tenang". Bagaimana cara mengatasi kecemasan dan serangan panik dan apa yang harus dilakukan agar mereka terulang sesedikit mungkin?

Menurut Lembaga Kesehatan Mental Nasional AS, ada beberapa jenis gangguan kecemasan. Salah satu yang paling umum adalah gangguan kecemasan umum. Ini ditandai dengan kegelisahan, ketegangan, dan ketakutan berlebihan yang terus-menerus, yang tidak bergantung pada faktor-faktor eksternal dan dapat disertai dengan manifestasi fisik seperti "perut tegang", sesak napas, dan jantung berdebar-debar.

Gangguan kecemasan berbeda dari stres. Stres adalah reaksi tubuh yang khas terhadap tekanan eksternal atau ancaman. Ini normal. Sebaliknya, kecemasan adalah reaksi abnormal ketika rasa takut menyebabkan hal-hal biasa seperti interaksi sosial, membayar tagihan, atau pergi bekerja.

Selama serangan kecemasan, area otak yang bertanggung jawab atas reaksi "tabrak atau lari" diaktifkan, dan Anda tidak dapat menghentikannya sesuka hati. Keadaan seperti itu tidak memungkinkan Anda untuk membuat keputusan bahkan pada pertanyaan paling sederhana dan menciptakan banyak masalah.

Tetapi bagaimana cara menentukan apakah ada gangguan kecemasan, atau apakah seseorang rentan terhadap penyakit mental lain, seperti depresi?

Kecemasan tidak datang sendiri, dan sulit dideteksi

Kecemasan sering keliru untuk sesuatu yang lain. Misalnya, seseorang datang ke sebuah pesta di mana dia tidak mengenal siapa pun, dia memiliki pengalaman buruk berkomunikasi dengan orang asing, dan bahkan lebih lagi di perusahaan yang bising. Dia mulai merasa malu, dan kecemasan mencengkeramnya sedemikian rupa sehingga dia tidak bisa lagi mengucapkan sepatah kata pun, apalagi untuk bertemu seseorang dan memulai percakapan sendiri.

Setelah meninggalkan pesta, yang berubah menjadi siksaan yang nyata baginya, dia mungkin berpikir bahwa dia berperilaku sendirian karena depresi. Tetapi jika dia tidak acuh pada semua orang ini dan dia akan dengan senang hati berbicara dengan mereka, tertawa dan menari, tetapi tidak bisa karena takut, itu berarti bahwa dia tidak mengalami depresi.

Bagaimanapun, keinginan untuk bersenang-senang dan berkomunikasi dengannya adalah, tetapi kecemasan sosial tidak memungkinkannya untuk melakukannya. Itu karena dia bahwa dia menghabiskan seluruh pesta di sudut ruangan, bersembunyi di balik gelas.

Tentu saja, satu dapat menjadi konsekuensi dari yang lain. Misalnya, jika seseorang mengalami depresi dan karena ini, putus semua ikatan sosial. Ketika negara-negara yang depresi meninggalkannya, dia akan semacam "melepaskan" cara berkomunikasi dengan orang-orang. Tidak adanya interaksi sosial yang lama dapat menyebabkan kecemasan ketika mereka melanjutkan.

Secara umum, masalah mental, tidak seperti somatik, jarang datang sendiri. Ketika Anda masuk angin, Anda tahu persis apa gejalanya dan bagaimana cara mengatasinya. Tetapi gangguan kecemasan dapat memanifestasikan dirinya, dan sebagai bagian dari penyakit lain.

Seperti dicatat dalam Asosiasi untuk Sindrom Kecemasan dan Depresi di Amerika Serikat, gangguan kecemasan biasanya diamati bersama dengan berbagai penyakit mental, termasuk gangguan makan, gangguan tidur, gangguan depresi, sakit kronis, dan stres berkepanjangan.

Anda tidak bisa "tenang", tetapi Anda bisa mempraktikkannya.

Jika Anda menderita gangguan kecemasan, kata favorit Anda pasti akan "tenang". Tetapi kenyataannya adalah Anda tidak bisa tenang begitu saja.

Jika cukup bagi orang sehat untuk bernapas dalam-dalam, menghitung sampai sepuluh, atau memikirkan hal lain, orang dengan gangguan kecemasan jelas tidak akan melakukan tindakan seperti itu.

Namun, prinsip relaksasi tetap sama. Seperti yang dijelaskan di situs bantuan HelpGuide, kecemasan memicu mekanisme "pukul atau jalankan", bahkan ketika Anda sama sekali tidak membutuhkannya. Hasilnya adalah jantung berdebar, sesak napas, ketegangan otot. Setelah beberapa saat, itu bisa menjadi keadaan normal Anda.

Praktisi relaksasi akan membantu tubuh Anda mengendalikan serangan kecemasan. HelpGuide merekomendasikan meditasi, belajar bernapas dalam-dalam dan santai.

Tandai kata ini untuk Anda sendiri - "latihan." Inilah yang harus Anda lakukan setiap hari, terlepas dari apakah Anda memiliki kecemasan atau tidak. Berlatih relaksasi, Anda mengajarkan otak ke keadaan seperti itu, dan ketika Anda perlu rileks, itu tidak akan menjadi sesuatu yang baru dan asing baginya.

Bagian dari masalah dengan gangguan kecemasan adalah bahwa Anda tidak dapat bersantai karena tampaknya tidak wajar. Semakin banyak Anda berlatih relaksasi, semakin alami kondisi ini.

Dan ketika seseorang sekali lagi memberi tahu Anda: "Tenang," Anda akan memahami bahwa serangan panik telah dimulai dan Anda akan dapat mengatasi kondisi ini. Tentu saja, kecil kemungkinannya Anda hanya dapat menghitung sampai sepuluh dan menjadi tenang, tetapi Anda dapat, misalnya, menghilangkan sumber-sumber kecemasan: meninggalkan tempat di mana serangan panik dimulai, dan kemudian kembali ke sana dengan siap dan santai.

Kami membutuhkan rencana untuk melawan serangan

Menurut situs web HelpGuide, periode keras serangan panik berlangsung sekitar 10 menit, kadang-kadang hingga 30 menit. Beberapa orang dalam masa serangan yang sulit mulai tersedak, bagi yang lain rasanya seperti stres mendadak. Bagaimanapun, itu berlalu, Anda hanya harus menunggu.

Inilah yang akan membantu Anda menghadapi serangan kecemasan:

Diam sebentar. Jika Anda merasa semakin cemas, cobalah untuk menghentikan apa yang menyebabkannya. Misalnya, jika Anda merasa cemas selama percakapan yang menegangkan, minta orang lain untuk menyela sebentar dan lanjutkan nanti. Jangan terus memetik dengan keluarga dan teman sampai kecemasan meninggalkan Anda. Jika panik menabrak Anda saat mengemudi, berhentilah. Secara umum, jika situasinya dapat dikendalikan, segera singkirkan penyebab alarmnya. Lindungi diri Anda dari insentif yang menekan. Cari tahu apa yang menyebabkan Anda prihatin, dan cobalah untuk melindungi diri dari itu. Misalnya, jika kecemasan meningkat di tempat-tempat yang bising, lupakan konser dan pesta klub atau tinggalkan mereka pada waktunya untuk berada dalam kedamaian dan kesunyian sendirian dengan diri sendiri atau teman yang akan mendukung Anda. Berkonsentrasilah pada hal lain. Ini mungkin tidak mudah, karena serangan kecemasan mencegah Anda mengusir pikiran buruk. Tapi ini praktik yang bagus. Singkirkan iritasi, temukan tempat yang tenang dan pikirkan hal lain, alihkan perhatian Anda. Jika Anda dapat mengatasi pikiran Anda, manifestasi fisik dari kecemasan juga menjadi tenang. Lepaskan. Menjerit. Menangis Atur amukan keras. Terkadang, ketika kecemasan berguling, satu-satunya hal yang tersisa adalah memberikan semua indera untuk melarikan diri. Amukan tidak akan bertahan lama, tubuh Anda akan lelah, dan gairah hidup akan mereda. Tetapi ingat: metode ini tidak cocok untuk semua situasi. Misalnya, itu tidak boleh digunakan jika Anda bernapas berat atau jika Anda berada di tempat yang ramai. Stephanie Red / Flickr.com

Dan yang paling penting - jangan salahkan diri Anda sendiri karena serangan kecemasan. Mereka sama alami untuk orang dengan gangguan kecemasan seperti bersin untuk orang dengan flu.

Ya, Anda tidak ingin serangan itu kambuh, tetapi jangan membenci diri sendiri karenanya. Diharapkan bahwa orang-orang dari lingkungan Anda akan memahami gangguan ini dan memberi Anda ruang kosong untuk pulih.

Masalahnya (tidak selalu) pada orang lain

Terkadang bagi kita tampaknya orang lain bisa menyelesaikan masalah kecemasan. Misalnya, yang disertai oleh teman baik Anda dapat dengan aman pergi ke festival yang bising: dukungan ramah akan membantu Anda untuk menghindari serangan kecemasan.

Sayangnya, ini tidak selalu terjadi. Selain itu, teman Anda mungkin tidak mendukung Anda ketika serangan kecemasan dimulai, tetapi untuk meninggalkan Anda sendirian atau mengirim Anda ke tempat yang tenang dan damai dan terus berkomunikasi dan bersenang-senang dengan semua orang.

Dalam situasi seperti itu, Anda mungkin merasa dikhianati dan ditinggalkan, mereka tidak membantu Anda. Bahkan, teman Anda tidak bisa disalahkan atas serangan panik Anda (terutama jika dia tidak tahu tentang mereka), dan jika Anda menuduhnya melakukan pengkhianatan, itu hanya akan merusak hubungan Anda.

Selalu lebih mudah untuk menyalahkan seseorang daripada bertanggung jawab atas tindakan Anda. Dan ketika Anda mengalami serangan kecemasan, sangat sulit untuk membuat keputusan berdasarkan informasi, sehingga Anda hanya membuang tanggung jawab atas perasaan Anda kepada orang lain.

Ya, terkadang orang bisa menyetir Anda. Misalnya, Anda memiliki pekerjaan atau teman yang buruk, dari komunikasi dengan yang gangguannya lebih dari kesenangan. Adalah mungkin dan perlu untuk menyingkirkan sumber-sumber stres yang terus-menerus seperti itu, tetapi melakukannya dengan lebih baik pada saat kecemasan meninggalkan Anda.

Pikirkan sesering mungkin untuk membantu diri sendiri. Semakin banyak Anda berinvestasi dalam kesejahteraan dan rasa tenang Anda, semakin mudah untuk menghadapi serangan kecemasan saat itu terjadi.

Bagaimana Anda menghadapi kecemasan dan kecemasan?

Kecantikan dan Kesehatan Kesehatan

Semua proses dalam tubuh kita diatur oleh sistem saraf, dan dialah yang bertanggung jawab atas kondisi kesehatan kita.

Saat ini, para ilmuwan telah menetapkan bahwa sebagian besar penyakit disebabkan oleh penyebab psikosomatik, dan ini tidak lagi dapat diabaikan. Sistem saraf bereaksi terhadap berbagai rangsangan, tetapi reaksi ini pada beberapa orang sering berlebihan atau tidak memadai - dan saat ini semakin banyak orang seperti itu. Dalam kasus seperti itu, kita sudah berbicara tentang kegugupan, yang dimanifestasikan oleh agresi dan kemarahan. Seseorang berhenti mengendalikan dirinya: tidak hanya ucapan, tetapi juga perilaku berubah - gerakannya menjadi tajam, dan bola mata juga bergerak cepat - ini adalah tentang reaksi ini yang mereka katakan bahwa "sambaran menyambar dari matanya".

Sistem saraf vegetatif juga bereaksi terhadap iritasi: telapak tangan mulai berkeringat, merinding merosot tubuh, dan mengering di mulut.

Apa saja alasan untuk gugup? Ada banyak: fisiologis, psikologis, reaksi terhadap alkohol atau obat-obatan.

Penyebab fisiologis dari kegugupan:
Penyebab fisiologis termasuk penyakit pada sistem pencernaan, sistem endokrin, kekurangan nutrisi, dan pada wanita - bahkan sindrom pramenstruasi, dan masalah hormonal lainnya.

Penyebab psikologis kegugupan:
Alasan psikologis termasuk stres, kurang tidur kronis dan terlalu banyak bekerja. Beberapa ahli mengaitkan depresi dan kegelisahan di sini, tetapi mereka sering memiliki sifat fisiologis - alasan terjadinya juga karena kekurangan vitamin dan mineral.

Penyebab kegugupan dapat berupa iritasi: misalnya, jika tetangga memulai perbaikan di pagi hari, dan mulai bekerja dengan bor, perforasi atau alat konstruksi lainnya.

Banyak orang percaya bahwa mereka perlu mengendalikan diri dan tidak menunjukkan kejengkelan mereka - mereka menekannya, dan yang lain mengagumi ketekunan dan kemauan yang kuat. Namun, menekan iritasi, seperti yang kami katakan di awal, sangat sering menjadi penyebab berbagai penyakit. Dalam kasus seperti itu, biasanya ternyata tidak ada yang menjelaskan kepada seseorang apa yang harus dilakukan dengan kegugupannya - tidak untuk menekannya secara paksa, tetapi untuk mengubah sikap seseorang dengan mengganti emosi negatif dengan emosi positif.

Kedengarannya agak tidak biasa - siapa yang akan bersukacita dalam kesulitan? - Namun, metode ini berfungsi dengan baik, dan hari ini ada banyak contoh.

Iritasi yang terakumulasi juga, pada umumnya, menyebabkan gangguan saraf dan penyakit. Jika seseorang mengumpulkan iritasi selama berbulan-bulan, berpura-pura bahwa dia benar-benar tenang dalam situasi apa pun, maka cepat atau lambat akan tiba saatnya ketika tidak lagi mungkin untuk menahan diri, dan kemudian alasan yang paling kecil dapat menyebabkan reaksi ledakan.

Ketika seseorang tidak puas dengan dirinya sendiri, dia tidak puas dengan apa yang mengelilinginya, dan iritasi semakin sering muncul. Pada akhirnya, keadaan neurotik tetap dengan kuat, dan menjadi tidak mungkin untuk menyembuhkannya dalam waktu singkat.

Jika kita berbicara tentang alasan yang menjengkelkan wanita, maka ada cukup banyak dari mereka, meskipun ada yang namanya iritasi irasional. Omong-omong, para ahli menganggap konsep semacam itu tidak dapat diterima - tidak ada yang bisa terjadi sama sekali tanpa alasan.

Namun, tidak selalu mungkin untuk mencari tahu apa penyebab kegugupan - terutama jika Anda mencoba melakukannya sendiri. Kemungkinan faktor yang memicu timbulnya gugup dan lekas marah dapat ditemukan cukup.

Kemacetan - penyebab kegugupan wanita

Bagi kebanyakan wanita, penyebab utama kegugupan adalah beban kerja yang sepele - terutama jika tidak ada yang membantu mereka mengatasi masalah mereka. Dini hari, seorang wanita bangun, menyiapkan sarapan untuk keluarga, mengumpulkan anak-anak untuk sekolah dan taman kanak-kanak, dan kemudian pergi bekerja. Di sana dia memenuhi tugas profesionalnya - selama 8 jam, atau bahkan lebih - hari ini, karena banyak, jam kerja tidak teratur telah menjadi hal biasa.

Setelah bekerja, wanita itu lagi-lagi akan menghadapi tugas dan masalah rumah tangga, dan semua ini diulangi hari demi hari. Tidak mengherankan bahwa tubuh tidak dapat menahan beban seperti itu, dan semuanya berakhir dengan gangguan saraf. Wanita harus berbagi tugas rumah tangga mereka dengan anggota keluarga lain dan lebih mempercayai anak-anak dan suami mereka, meskipun kita sering berpikir bahwa akan lebih mudah untuk melakukan semuanya sendiri.

Penolakan terhadap norma-norma perilaku yang diterapkan di lingkungan di mana Anda harus hidup dan bekerja, juga sering menjadi penyebab kegugupan. Wanita sering terganggu oleh kenyataan bahwa mereka harus taat di tempat kerja, berpura-pura semuanya baik-baik saja, dan mendengarkan kritik sambil tersenyum. Dalam jiwa, faktor-faktor semacam itu bertindak menyedihkan, tetapi wanita itu tidak dapat secara terbuka menyatakan dampaknya, dan bahkan lebih jengkel. Itulah sebabnya sering terjadi bahwa ketika dia pulang, seorang wanita memercikkan kekesalan pada rumah tangganya: suami, anak-anak, dan bahkan binatang yang tentu saja tidak bersalah.
Nah, jika anggota keluarga lain berhubungan dengan ini dengan pengertian, dan membantunya meredakan ketegangan, rileks dan dapatkan kekuatan. Anda dapat pergi di akhir pekan ke alam, bersenang-senang atau mengunjungi - ini adalah satu-satunya masalah yang bisa dibahas saat ini.

Di sisi lain, kesabaran keluarga Anda tidak dapat diuji tanpa henti, dan Anda harus mempertimbangkan belajar untuk menghargai dan mencintai diri sendiri. Anda seharusnya tidak diizinkan untuk terlalu banyak memerintah diri sendiri di tempat kerja: jika Anda dengan sungguh-sungguh memenuhi tugas Anda, maka Anda tidak memiliki alasan untuk mentolerir sikap tidak adil.

Kadang-kadang terjadi bahwa sangat sulit atau tidak mungkin untuk mengubah sikap terhadap diri sendiri di sekitar Anda, dan dalam hal ini akan baik untuk mengingat semua peluang dan sumber daya yang tidak digunakan. Mungkin sudah waktunya untuk berganti pekerjaan atau bahkan pekerjaan Anda - mengapa tidak?

Belajar mengelola waktu: ini adalah waktu Anda, jadi mengapa orang lain harus mengendalikannya?

Alokasikan 8 jam sehari untuk tidur penuh diperlukan, dan tidak ada kasus tidak boleh mengganggu ini. Istirahat yang normal akan memungkinkan Anda melakukan lebih banyak hal: baik di tempat kerja maupun di rumah - akan lebih mudah untuk mengatasi tugas profesional, menaiki tangga karier; akan ada waktu untuk memperhatikan kecantikan mereka, serta merawat orang yang mereka cintai.

Permintaan berlebihan - penyebab kegugupan

Tuntutan yang berlebihan dalam hubungannya dengan diri mereka sendiri dan orang lain terlalu sering menjadi penyebab depresi, kekecewaan dan suasana hati yang buruk. Paling sering hal ini terjadi pada wanita yang memiliki harga diri terlalu rendah: mereka merasa bahwa mereka tidak dihormati di tempat kerja, dan dalam keluarga mereka tidak dianggap dengan pendapat mereka - ini juga mengarah pada kegugupan dan sifat lekas marah, dan kondisi ini tetap.

Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda tidak harus membandingkan keberhasilan dan prestasi Anda dengan prestasi orang lain yang tampak lebih bahagia dan lebih makmur bagi Anda - bandingkan diri Anda dengan diri Anda sendiri dan kesuksesan Anda saat ini dengan keberhasilan kemarin.

Penyebab kegugupan adalah fisiologi wanita.

Fisiologi wanita juga termasuk faktor ahli yang mempengaruhi keadaan psikologis, dan cukup kuat.

Tidak ada rekomendasi yang pasti: ledakan negatif dapat dikaitkan tidak hanya dengan perubahan hormon bulanan, tetapi juga dengan penyakit wanita, jadi Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Sedangkan untuk kondisi yang dulu disebut sindrom pramenstruasi (PMS), di bawah kondisi kesehatan lengkap, kondisi ini pada wanita tampak lemah, atau tidak bermanifestasi sama sekali, sehingga Anda perlu memantau kesehatan Anda secara keseluruhan: makan dengan benar, bersantai, bergerak lebih banyak, bersenang-senang, berjalan, berjalan di udara segar, dan lakukan setidaknya latihan dasar.

Dan untuk menghilangkan kegugupan, dan bahkan untuk menghindari kejadiannya, Anda dapat beralih ke pengobatan tradisional yang telah terbukti.

Jika memungkinkan, pelajari cara membasahi pagi hari dengan air dingin, latihlah diri Anda untuk hal ini secara bertahap.

Tanaman obat juga membantu memperkuat sistem saraf dan memulihkan kesehatan yang goyah.

Dengan demikian, peningkatan rangsangan hilang jika, alih-alih teh atau kopi, Anda membuat akar sawi putih untuk diri sendiri - dikeringkan, dipanggang dan ditumbuk dalam penggiling kopi.

Saraf dirawat dengan baik dengan infus daun birch. 100 g daun birch muda yang dihancurkan harus dituang dengan dua gelas air matang hangat, bersikeras sekitar 6 jam, diperas dan disaring. Ambil ½ gelas, 3 kali sehari sebelum makan.

Koleksi bunga chamomile, akar valerian, dan buah-buahan jintan mengurangi sifat mudah marah, gugup, dan bersemangat. Ambil 3 bagian chamomile, buah 5-jintan dan 2 akar valerian cincang. Campuran diseduh seperti teh biasa - 1 sdt. pada segelas air matang, bersikeras 20 menit, saring dan minum ½ gelas 2 kali sehari.

Infus balsem dan lemon telah lama dikenal oleh orang-orang sebagai obat penenang yang sangat baik, menghilangkan kegugupan, ketegangan dan kejang. 1 sdm. lemon balm dan 2 sdm. Mint tuangkan air mendidih (1 liter), bersikeras selama satu jam, saring dan minum ½ gelas 3 kali sehari, 30 menit sebelum makan.

Kacang kenari, diresapi dengan vodka (alkohol), juga memiliki efek menenangkan. Perlu untuk menggiling mereka menjadi bubuk, tuangkan vodka (200 ml), dan bersikeras minggu. Cukup mengambil 25 tetes sehari sekali untuk mengembalikan kondisi psikologis Anda menjadi normal, tetapi Anda tidak boleh terbawa oleh tingtur ini - karena mengandung alkohol.

Gugup dapat ditangani bahkan dengan madu biasa - jika tidak ada kontraindikasi. Selama sebulan, Anda perlu makan 100-120 g madu per hari: 30 g di pagi hari, 40-60 g - setelah makan siang, dan 30 g - di malam hari.

Udara adalah faktor yang sangat penting yang mempengaruhi keadaan sistem saraf.

Mungkin, masing-masing dari kita memperhatikan bahwa setelah beberapa jam bekerja di ruang tertutup, suasana hati memburuk tanpa alasan yang jelas, meskipun itu indah di pagi hari. Semuanya sederhana: hipoksia - ada banyak karbon dioksida, tetapi tidak ada cukup oksigen, dan ini terutama diucapkan di lantai atas bangunan, mulai dari tanggal 7. Bahkan tidak membantu AC - Anda memerlukan ionizer, atau tanaman hijau di kantor.

Dan cobalah untuk keluar, bahkan jika Anda memiliki sedikit waktu - berjalan kaki 20 menit akan memungkinkan Anda untuk bekerja lebih produktif, dengan tetap menjaga ketenangan dan keseimbangan.

Dan akhirnya - cara lain untuk membantu menghilangkan kegugupan dan kecemasan. Ketika kejadian di sekitar Anda mulai membuat Anda khawatir dan terlalu banyak mengganggu, pikirkan tentang nilai-nilai inti Anda dalam kehidupan ini. Bagaimanapun, ada banyak hal yang paling penting: cinta keluarga dan orang-orang terkasih, milik mereka dan kesehatan Anda, persahabatan yang kuat atau prinsip-prinsip moral.

Jangan biarkan kegagalan kecil atau masalah di tempat kerja menghalangi Anda dari daya tarik, pesona, dan keindahan.

Penulis: Gataulina Galina
Artikel ini dilindungi oleh hak cipta dan hak terkait. Saat menggunakan dan mencetak ulang materi, tautan aktif ke situs wanita inmoment.ru wajib!

Kembali ke awal bagian Tubuh Sehat.
Kembali ke atas bagian Kecantikan dan Kesehatan

Cepat marah dan mudah tersinggung: cara menghadapinya

Dalam istilah ilmiah, menjadi mudah tersinggung berarti bereaksi berlebihan terhadap beberapa jenis gangguan. Untungnya, Anda bisa mengatasinya. Anda dapat mengatasi reaksi berlebihan ini jika Anda tahu beberapa trik.

Pertama-tama, perlu dipelajari bahwa emosi yang cepat dan lekas marah melekat pada semua orang modern tanpa kecuali. Alasan untuk fenomena ini adalah beban stres tinggi dalam bentuk jumlah yang berlebihan dari informasi yang diserap. Otak tidak mampu mengatasi volume informasi yang demikian dan menolak untuk menanggapi rangsangan baru yang masuk secara memadai.

Sebelum Anda berurusan dengan mereka, amarah dan lekas marah harus dianalisis dengan cermat untuk kemungkinan alasan terjadinya mereka. Secara khusus, penting untuk menghilangkan kekurangan vitamin dan mineral, keberadaan patologi organik otak dan struktur sistem saraf pusat. Pada wanita, periode yang sama dapat diamati pada fase-fase tertentu dari siklus menstruasi.

Bagaimana menghilangkan temperamen panas

Beristirahatlah setiap kali Anda merasa kesal atau menyadari bahwa emosi telah menggerakkan Anda, cobalah untuk mengingat bahwa Anda hanya perlu santai. Pengetahuan seperti itu mungkin tampak menjengkelkan dalam kondisi seperti itu, tetapi jangan lupa melakukannya. Dan itu akan sangat membantu dalam perang melawan sifat berlebihan Anda.

Sebelum Anda menghilangkan kesabaran, mulailah bernapas dalam-dalam - ini memungkinkan oksigen menembus ke dalam otak, yang memungkinkannya berfungsi lebih efisien. Dan minum segelas air. Tindakan semacam itu akan menghentikan kemarahan dan kemarahan Anda untuk sementara waktu.

Jangan takut untuk menghibur diri, mengelilingi diri Anda dengan hal-hal dan hal-hal yang Anda sukai: itu bisa menjadi sebagian besar es krim pistachio favorit Anda atau musim komedi baru. Anda juga dapat mengembang balon sampai meledak - sering dengan itu semua negatif yang menumpuk di dalam diri Anda menghilang. Apa pun itu - lakukan saat Anda merasakan api kemarahan dan ketidakpuasan tumbuh di dalam diri Anda. Ini akan menyeimbangkan emosi Anda dan Anda akan merasa kurang mudah tersinggung.

Bagaimana cara mengatasi temperamen cepat dengan metode sederhana?

Untuk mengetahui cara mengatasi amarah yang panas, Anda perlu belajar bahwa tidak boleh ada pikiran negatif yang diizinkan. Jika memungkinkan, jangan memikirkan apa pun, atau memikirkan sesuatu yang menyenangkan dan baik. Semua psikolog profesional menggunakan metode sederhana ini, dan gadis-gadis muda baru-baru ini juga, untuk mengusir semua pikiran buruk.

Bermain dengan anak - itu memberikan ledakan emosi yang luar biasa dan muatan positif untuk beberapa hari sebelumnya. Mulai layang-layang, melompat, berlari, bermain bola, memetik bunga, bermain dengan hewan peliharaan Anda dan anak Anda. Gim ini membantu menghilangkan stres pada otak Anda, yang menyebabkan lekas marah dan marah.

Olahraga, terutama yoga. Para peneliti telah lama menyadari bahwa yang terakhir membantu mengendalikan tidak hanya tindakan mereka, tetapi juga emosi mereka. Olahraga membantu menciptakan hormon kebahagiaan dari dalam, yang jelas akan membuat Anda merasa lebih bahagia.

Pergi untuk mengunjungi, atau naik mobil atau sepeda dan naik ke pantai terdekat. Atau Anda bisa berbelanja, jika cuaca tidak memungkinkan membuat sortie di alam. Jika Anda merasa mulai kesal hanya dengan memikirkan pekerjaan, maka mungkin perlu berlibur kecil selama tiga hari dan meracuni diri Anda bersama seluruh keluarga. Dan tidak harus ke luar negeri atau pantai, gunung terdekat, rawa atau tempat indah lainnya di dekat Anda cukup cocok.

Bicaralah dengan keluarga dan teman, terutama mereka yang sudah lama tidak terlihat. Mereka mungkin sangat merindukanmu, dan percakapan yang menyenangkan akan mengalihkan perhatian dari gangguan apa pun untuk waktu yang lama.

Terkadang penyebab amarah yang pendek dan lekas marah adalah kurang tidur yang dangkal. Ada satu jalan keluar dalam situasi seperti itu - tidur panjang dan berkualitas tinggi. Bagi banyak orang, ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi lekas marah. Mungkin metode ini cocok untuk Anda. Begitu Anda merasakan nada iritasi pertama, maka pertama-tama Anda harus santai. Dan dalam situasi selanjutnya, tidur saja dan Anda akan melihat efeknya ketika Anda bangun. Itu tidak akan membuat Anda melupakan penyebab dan gangguan, tetapi setidaknya Anda akan merasa lebih baik.

Lebih baik menghabiskan waktu Anda menghasilkan semua hal ini daripada membuang waktu dan saraf Anda pada sifat mudah marah yang lembut bagi siapa pun.

Temperatur emosi meningkat

Meningkatnya emosi adalah karakteristik pria di planet ini. Temperatur panas adalah campuran neraka dari lekas marah dan inkontinensia emosional, yang merupakan karakteristik orang yang sangat temperamental.

Kemarahan adalah perasaan yang sepenuhnya alami, dan kita semua sering mengalaminya. Kita semua manusia, dan kadang-kadang bisa kehilangan kendali atas diri kita karena stres, kecemasan, masalah rumah tangga, tekanan eksternal, dll. Ketika seseorang marah, jantung mengembang, otot-otot menegang, dan pernapasan menjadi berat. Jika amarah tidak terkendali, itu dapat membahayakan kesehatan Anda dan hubungan pribadi Anda. Ada banyak solusi untuk menahan amarah dan agresi Anda.

  1. Ketika Anda menyadari bahwa kemarahan telah mencapai puncaknya - Anda perlu istirahat. Jika Anda berpikir bahwa menghitung sampai sepuluh untuk anak-anak bodoh, maka Anda salah besar. Sebelum itu, Anda perlu menarik napas dalam-dalam, dan mulai menghitung mundur. Ini akan membantu Anda sampai kemarahan Anda sedikit mereda. Jika situasinya jauh lebih buruk, maka yang terbaik adalah mengubah tempat itu sehingga Anda tidak melihat orang yang menyebabkan serangan agresi ini pada Anda. Ketika amarah pendek Anda akan berkurang sedikit, berbicaralah tentang hal itu, tetapi lakukan dengan cara yang terkendali. Berbicaralah dalam istilah netral yang tidak dapat menyakiti atau menyakiti siapa pun. Pikirkan sebelum Anda mengatakan sesuatu, karena Anda tidak ingin menyakiti seseorang dan menyesalinya nanti?
  2. Ketika Anda memahami bahwa Anda sedang marah, Anda harus mengubah aktivitas Anda dan mengalihkan perhatian dari situasinya. Olahraga adalah cara yang bagus untuk melepaskan emosi Anda, itu bertindak seperti curhat. Ketika Anda merasa kemarahan Anda telah mencapai titik tertinggi, berjalan-jalan atau berlatih yoga. Meditasi juga menenangkan banyak orang. Pilih salah satu cara yang paling dekat dengan Anda.
  3. Solusi terbaik adalah memaafkan orang. Jika Anda menyimpan hal-hal negatif di dalam diri Anda, Anda akan terus-menerus kehilangan arah dan mencari kekurangan di mana-mana. Sangat penting untuk tidak menahan orang. Jika Anda belajar untuk memaafkan dan melepaskan orang, itu akan berperan dalam banyak aspek kehidupan Anda. Jangan mengharapkan hal yang sama dari orang lain hanya karena Anda melakukannya dengan baik.
  4. Pilihan lain adalah menggunakan humor. Ini adalah cara menyelamatkan bagi banyak situasi, karena ini meringankan situasi tegang dan mengembalikan situasi menjadi normal.

Cara berhenti kesal

Tetangga Anda membuat perbaikan selama berbulan-bulan, anak itu menyebarkan mainan lagi, bus terakhir pergi, dan suami mendengkur setiap malam? Jika kebiasaan orang lain atau suara-suara lain yang tidak menyenangkan membuat Anda marah, marah, dan tanda-tanda agresi lainnya, bahkan perilaku tidak sadar, inilah saatnya untuk belajar bagaimana cara mengatasi rasa lekas marah.

Penyebab lekas marah dan marah

  • Perasaan terluka. Banyak dari kita dibagi menjadi pelaku dan tersinggung. Yang terakhir ini sangat sensitif terhadap lelucon, sarkasme, ironi, berpikir bahwa harga diri mereka terluka dengan sengaja. Kebodohan membawa pada objek ejekan rasa sakit emosional yang kuat dan keinginan untuk membalas dendam pada pelaku atas apa yang telah dilakukannya. Mungkin saja kriminal itu.
  • Merasa tak berdaya. Jika seorang ibu memecah amarahnya pada seorang anak, ada kemungkinan bahwa peristiwa yang menumpuk di jiwanya melanggar atau merendahkannya tanpa hak untuk keberatan (misalnya, suasana hatinya memburuk setelah berbicara dengan bos atau pasangannya). Tak perlu dikatakan, "menuangkan seember air kotor" pada anak yang tak berdaya jauh lebih mudah daripada mengkhianati bos yang jahat.
  • Keinginan untuk mempertahankan pendapat mereka. Ketika Anda tiba-tiba, seperti korek api, meledak sebagai tanggapan terhadap komentar tidak penting dari orang tua, kolega, pasangan, kawan, ini menunjukkan upaya bawah sadar untuk mempertahankan sudut pandang dan kebenaran mereka di depan semua orang yang keinginan untuk berdebat tidak pernah terpenuhi - pendidik, guru, bos dari pekerjaan sebelumnya, penjual kasar, dll.
Jika Anda jengkel dan marah, Anda tidak hanya berisiko kehilangan pekerjaan, kepercayaan dan cinta dari orang yang Anda cintai, sehingga itu tidak akan menambah kesehatan Anda. Kami menyarankan Anda untuk membuat janji dengan seorang psikolog dan mencari tahu apa akibatnya karena emosi yang buruk.

Bagaimana mengatasi kemarahan dan sifat lekas marah

Pertimbangkan 10 opsi untuk mengatasi emosi negatif:

  1. Ekspresi yang konstruktif Jangan mencoba menekan ketidakpuasan di dalam diri Anda, karena ini dapat menyebabkan penyakit psikosomatis. Belajarlah mengekspresikan emosi Anda dengan kata-kata dan ungkapan budaya, misalnya: “Saya merasa tidak nyaman. Tolong, mari kita menunda pembicaraan agar tidak saling menyinggung secara tidak sengaja "atau" Situasi ini membuatku khawatir / tidak cocok untukku. Bagaimana kita bisa mengubahnya? "
  2. Musuh imajiner. Metode ini dipinjam dari Barat. Psikolog terbaik di Eropa menawarkan ruang untuk meredakan ketegangan saraf, di mana Anda bisa membungkus boneka yang melambangkan bos, bermain anak panah, melempar anak panah dalam foto, atau melukis gambar mereka, dll. Metode pembuangannya cukup efektif, tetapi bagi orang-orang takhayul ada versi yang disederhanakan. Cukup untuk pensiun di kantor, menggambarkan dari seorang petinju. Tekan kepalan tangan Anda dan pukul beberapa pukulan ke lawan imajiner. Jika Anda menentang perkelahian apa pun, Anda dapat membayangkan pelaku kekerasan Anda dalam situasi yang canggung. Misalnya, ia mengenakan kulit pisang, rambut palsu yang terpeleset di depan mata semua orang, atau celananya sobek. Tertawa pada pelaku, Anda akan merasa lebih baik.
  3. Foto kartu berteriak pria. Jika Anda atau anggota keluarga Anda merasa sangat kesal, coba letakkan foto orang yang berteriak dengan meringis tidak menyenangkan pada desktop Anda dan cobalah untuk tidak terlihat sama.
  4. Surat kepada pelaku. Ambil selembar kertas atau simpan buku catatan khusus untuk catatan. Menulis kepada orang yang menyinggung Anda semua yang menyakitkan bagi jiwa. Ceritanya harus sangat rinci sehingga pada akhirnya Anda tidak lagi tahu apa lagi yang harus disampaikan kepada orang ini. Mengikuti hasilnya, baca surat itu, datanglah ke akal sehat Anda, pecahkan pesan dan buang, atau bakar.
  5. Manajemen Perilaku:
    Lacak tanda-tanda kemarahan dan lekas marah. Amati kemarahan Anda. Mungkin wajah Anda memerah karena aliran darah, atau denyut nadi / detak jantung menjadi lebih cepat, atau pernapasan menjadi lebih rumit dan tic gugup muncul, atau bahkan gemetar ke seluruh tubuh? Perbaiki keadaan Anda pada saat setelah ledakan kemarahan terjadi.
    Menghindari situasi yang membuat stres. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda akan segera "meledak", sela interaksi dengan lawan Anda, ceritakan kepadanya dengan cara ini: "Saya terlalu marah / marah, saya perlu meninggalkan Anda untuk sementara waktu. Kami akan melanjutkan dialog kami nanti. " Karena Anda telah memperingatkan pelaku sebelumnya, keberangkatan Anda tidak akan terlihat seperti pelarian. Ketika Anda meninggalkan ruangan / kantor, tenang dan kembali. Tidak perlu bertindak seperti tidak ada yang terjadi. Katakan sesuatu seperti ini: "Saya benar-benar marah, karena situasinya mengganggu saya / perilaku orang ini benar-benar tidak dapat diterima / jika masalah ini tidak diselesaikan secara berbeda, pekerjaan seluruh perusahaan akan terganggu".
  6. Istirahat Jika aktivitas persalinan mengambil kekuatan Anda secara maksimal, Anda harus mengikuti rutinitas harian, di mana beberapa jam harus diberikan untuk istirahat yang tepat: tidurlah selambat-lambatnya 23 jam, selama istirahat makan siang cobalah untuk mendapatkan udara segar, berjalan kaki lebih banyak, mencurahkan akhir pekan untuk kegiatan favorit Anda - bepergian untuk kota, menjahit, memasak makanan penutup favorit Anda. Jika pada akhir pekan banyak pekerjaan rumah tangga menumpuk - cobalah untuk membagikannya di antara semua anggota keluarga.
  7. Berolahraga. Tidak ada yang supernatural yang akan terjadi, tetapi energi Anda, yang tidak terbuang sampai akhir, akan dihabiskan dengan benar selama periode aktivitas fisik, dan pada saat yang sama suasana hati Anda akan membaik. Lakukan jenis aktivitas fisik yang Anda sukai (kebugaran, Pilates, membentuk, berolahraga, yoga, olahraga atau dansa ballroom klasik, jogging, berenang) dan hasilnya akan segera memengaruhi tubuh dan jiwa Anda.
  8. Senam pernapasan. Jika Anda merasakan gangguan saraf, lakukan latihan pernapasan. Ambil napas dalam-dalam, tahan napas selama 2-3 detik, ulangi 10 kali. Lebih banyak latihan dapat dipelajari dengan menasihati seorang psikolog.
  9. Persiapan yang menenangkan. Untuk menjadi lebih tenang, Anda bisa minum aromaterapi valerian, hawthorn, motherwort, lakukan perawatan air (douches, mandi dengan teh herbal).
  10. Mencegah efek kemarahan. Jika Anda menderita murka orang lain, cobalah untuk bertindak sesuai dengan keadaan. Mengalihkan perhatian orang yang kesal - minta segelas air atau jatuhkan sesuatu, kemudian cobalah untuk mentransfer pembicaraan ke saluran lain. Kadang-kadang Anda dapat mencoba menjelaskan diri Anda secara langsung: “Ketika sebuah suara dinaikkan kepada saya, saya tidak dapat memahami informasinya. Mari kita bahas situasi ini dengan tenang. Penting bagi saya untuk memahami apa yang tidak cocok untuk Anda. "

Jika Anda tahu cara mengatasi kemarahan, hidup Anda akan panjang dan riang.

Selain Itu, Tentang Depresi