Cara menghilangkan depresi sendiri

Artikel ini adalah tentang cara menghilangkan depresi sendiri, tanpa bantuan pil atau dokter. Jika Anda sudah membaca blog saya, maka Anda tahu bahwa semua artikel saya didasarkan pada pengalaman pribadi. Saya menulis tentang bagaimana saya menghilangkan kurangnya disiplin, kebiasaan buruk, belajar bagaimana menghadapi stres dan mengendalikan emosi. Saya mengambil semua tips ini dari praktik pribadi, bukan dari buku dan buku teks. Dan artikel ini tidak terkecuali.

Artikel ini hanya mencerminkan pengalaman pribadi saya, saya tidak berpura-pura bahwa kebenaran ini dapat diterapkan pada pengalaman apa pun tanpa kecuali.

Dan metode artikel ini sama sekali tidak mengklaim untuk menggantikan psikoterapi terampil dalam kombinasi dengan metode perawatan obat. Jika Anda merasa depresi, maka saya sangat menyarankan untuk menghubungi spesialis yang berkualitas dan baik.

Dan informasi dalam artikel ini akan membantu Anda untuk berkenalan dengan pandangan masalah, untuk memahami metode mana yang harus digunakan, dan juga di dalamnya Anda akan menemukan teknik self-help yang efektif.

Ceritakan secara singkat kisah Anda.

Kisah penyakit saya

Beberapa tahun yang lalu, saya menderita apa yang disebut serangan panik dan bahkan pergi ke dokter dengan masalah ini. Terhadap latar belakang serangan panik, semacam keputusasaan, pesimisme kronis, keputusasaan, ketidakpuasan terhadap kehidupan, kepekaan psikis yang tinggi, dan bahkan air mata mulai berkembang. Tidak ada yang memberi saya diagnosis seperti depresi, itu pasti karena tidak ada yang menaruhnya - saya tidak berkomunikasi dengan dokter mengenai masalah ini (walaupun saya mencoba "menyembuhkan" mereka dari serangan panik).

Tetapi saya mengamati banyak gejala penyakit ini. Saya tidak merasa buruk sepanjang waktu: keadaan ketidaknyamanan psikologis ini semakin meningkat. Pada saat yang sama, ada masalah dengan tidur: saya tidak bisa tertidur untuk waktu yang lama dan, itu terjadi, melemparkan saya ke tempat tidur, saya hanya perlu tertidur, seolah-olah arus tiba-tiba mengalir melewati tubuh saya. Untuk menghilangkan semua gejala ini, saya mulai minum alkohol, yang kemudian berkembang menjadi kebiasaan kronis.

Gejala-gejala depresi memicu kesulitan di tempat kerja dan dalam komunikasi. Sikap apatis dan kurangnya tekad menyebabkan kemalasan, dan tiba-tiba iritasi atau keputusasaan berdampak buruk pada orang-orang di sekitar saya.

Tapi sekarang, semua ini ada di masa lalu yang jauh. Saya tidak hanya melupakan apa itu depresi dan serangan panik, saya merasa benar-benar bahagia! Saya tidak minum dan tidak merokok. Saya siap untuk membagikan kesimpulan yang saya ambil dari metamorfosis ini dengan Anda.

Bagaimana depresi muncul?

Terjadi bahwa depresi menyebabkan beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, seperti kematian seorang kerabat. Dan kebetulan penyakit ini muncul seolah tanpa alasan. Bahkan, selalu ada alasan, hanya disembunyikan atau ada banyak alasan ini. Misalnya, seseorang mungkin mengalami depresi karena stres, kelelahan, konsumsi alkohol, masalah keluarga, kurangnya tujuan dan aspirasi, dll. Semua hal ini bersama-sama dapat membentuk latar belakang psikologis yang menguntungkan bagi perkembangan depresi.

Banyak yang mungkin berpikir bahwa depresi yang disebabkan oleh satu peristiwa tunggal yang tidak berulang (kematian orang yang dicintai) adalah kasus yang tidak ada harapan dibandingkan penyakit yang sama, tetapi dipicu oleh keadaan berulang (stres, kelelahan saraf yang konstan, karakteristik temperamen, dll).

Memang, cepat atau lambat, ingatan akan kemalangan akan mulai memudar, dan kehidupan akan mulai dipenuhi dengan makna baru, kesenangan baru, dan dengan itu, kesedihan dan depresi yang terkait akan hilang. Tapi ini tidak selalu terjadi. Peristiwa yang tidak menguntungkan hanya dapat menjadi "pemicu" depresi bagi seseorang yang, karena berbagai faktor, cenderung melakukannya.

Ini mirip dengan bagaimana draft menyebabkan flu pada seseorang dengan kekebalan yang lemah. Tidak dapat dikatakan bahwa hanya angin yang menyebabkan batuk dan sakit tenggorokan. Udara dari jendela yang terbuka hanya memicu penyakit, dan prasyarat untuk terjadinya sudah ada karena kekebalan yang lemah.

Sekalipun setelah satu minggu hawa dingin berlalu, maka setelah itu orang tersebut masih berisiko jatuh sakit jika terkena hujan atau angin.

Semacam ketidakbahagiaan dalam kehidupan orang tertentu bisa menjadi semacam "draf" untuk penampilan depresi. Seperti penyakit yang berkepanjangan, depresi dapat melemahkan "kekebalan" dan meningkatkan risiko pengembangan penyakit di masa depan.

Begitu juga dengan saya. Saya dulu orang yang sangat sensitif dan peka terhadap stres. Pada satu titik, stres yang parah memicu serangan panik dan depresi yang terkait. Jika pikiran saya lebih stabil dan stabil, saya akan merespons situasi ini dengan lebih tenang dan itu tidak akan menyebabkan konsekuensi serius bagi saya. Tapi saya adalah apa yang saya...

Setelah beberapa tahun, saya sudah melupakan stres ini, ingatan tentang peristiwa itu tidak lagi menyebabkan rasa sakit, saya mulai mengobatinya lebih sederhana. Namun depresi dan serangan panik belum hilang. Karena penyakit ini bahkan lebih "melonggarkan" jiwa yang sudah menyakitkan. Ketika saya lupa tentang situasi yang menegangkan itu, saya masih terus menderita serangan panik mendadak, suasana hati yang buruk, dan pesimisme.

Saya memberikan contoh ini untuk membuat kesimpulan yang sangat penting tentang sifat depresi. Saya percaya bahwa paling sering, penyebab penyakit ini adalah pada orang itu sendiri, dan bukan dalam keadaan eksternal. Saya tidak mengambil ekstrem. Secara alami, ada hal-hal seperti itu yang dapat menghancurkan dan membuat orang yang paling berkuasa sekalipun menderita. Tetapi dalam kebanyakan situasi, depresi adalah hasil dari kondisi mental Anda, kesehatan fisik, sensitivitas saraf, dan fitur pandangan dunia.

Dan beberapa situasi di dunia luar hanya dapat meluncurkan sesuatu yang menjadi prasyaratnya.

Metode saya - memperkuat kekebalan

Sebelum beralih ke rekomendasi praktis, saya akan menjelaskan apa pendekatan saya sehubungan dengan menghilangkan depresi. Pendekatan ini ditujukan terutama untuk memperkuat "kekebalan" mental, dan bukan hanya untuk menghilangkan gejala.

Terlepas dari kenyataan bahwa antidepresan dan obat penenang dapat secara positif mempengaruhi gejala depresi, orang tidak dapat melakukannya sendiri!

Bahkan jika depresi Anda disebabkan oleh ketidakseimbangan kimiawi di otak, maka ada cara lain selain pil cara mengembalikan keseimbangan ini. Terbukti bahwa bahkan psikoterapi, berbagai praktik kerja pada diri sendiri mengubah keseimbangan kimiawi di kepala. Itu dia!

Selain itu, walaupun saya tidak dapat menyangkal perlunya penggunaan obat-obatan, telah terbukti bahwa psikoterapi dan bekerja pada diri saya memiliki efek yang jauh lebih tahan lama. Artinya, pil akan menghilangkan gejalanya. Tetapi jika Anda ingin memperkuat "kekebalan psikologis" Anda, mengurangi kemungkinan terulangnya episode depresi di masa depan, maka Anda harus benar-benar bekerja pada diri Anda sendiri!

Agar tidak masuk angin, Anda harus marah, menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, dan tidak hanya minum semua jenis obat. Hal yang sama berlaku untuk depresi. Perlu untuk menstabilkan latar belakang emosional, memperkuat sistem saraf dan belajar untuk melihat berbagai hal secara berbeda. Ini metode saya.

Ini membantu saya tidak hanya untuk menghilangkan depresi dan serangan panik, tetapi untuk memastikan bahwa ini tidak akan terjadi lagi. Dan bahkan jika itu terjadi lagi, saya bisa mengatasinya sendiri. Saya tidak akan bergantung pada kesewenang-wenangan dari serangan-serangan ini yang tidak saya ketahui dan gemetar hanya dengan berpikir bahwa mereka akan kembali, seperti sebelumnya. Biarkan mereka kembali - saya tahu apa yang harus dilakukan.

Namun, dalam beberapa kasus, obat-obatan diperlukan. Mereka diperlukan hanya untuk secara harfiah "menempatkan seseorang pada kakinya", membantunya untuk mulai bekerja pada dirinya sendiri, untuk menjalani terapi. Itu hanya beberapa dukungan farmakologis, tetapi bukan pengobatan itu sendiri. Ini perlu dipahami. Tetapi jika kasus Anda parah, metode medis tidak boleh diabaikan!

Tapi Anda tidak perlu melihat dalam obat mujarab ini dan membatasi diri hanya pada obat-obatan: tablet hanyalah asisten sementara Anda dalam pelayanan terapi. Sangat penting bahwa selain tablet, perlu untuk melakukan kegiatan untuk bekerja dengan jiwa secara mandiri atau lebih baik, di bawah pengawasan seorang terapis.

Singkirkan depresi - kita mulai mengerjakan diri kita sendiri

Saya beralih ke bagian praktis dari artikel dan uraian tip-tip yang akan membantu Anda menyingkirkan depresi dan memperkuat kekebalan mental.

Hilangkan ide negatif

Ada beberapa ide yang membuatnya sangat sulit untuk menyembuhkan depresi mental. Saya harus mengatakan, ide-ide ini salah dan Anda harus menyingkirkannya. Maka saya akan fokus pada masing-masing ide ini.

Gagasan 1 - Saya merasa tertekan karena saya adalah orang yang seperti itu (gugup, sensitif, organisasi mental yang halus), ini adalah cara saya bekerja dan saya tidak bisa melakukan apa-apa.

Tidak ada lagi yang merusak untuk pengembangan khayalan kepribadian! Anda menderita depresi, bukan karena Anda apa adanya, tetapi karena Anda belum melakukan apa pun untuk berubah! Setiap orang dapat mengubah dirinya sendiri, pada setiap orang ada potensi besar untuk metamorfosis positif.

Untuk berhenti mengalami depresi, banyak orang harus bekerja pada diri mereka sendiri dan bahkan mengubah pandangan mereka tentang berbagai hal. Bersiaplah untuk ini. Ini tidak mudah, tetapi tentu saja itu mungkin. Ini dikonfirmasi oleh pengalaman saya dan keberadaan situs ini.

Ide 2 - Saya tertekan karena beberapa keadaan dalam hidup saya yang harus disalahkan (saya tinggal di negara yang buruk, saya tidak punya uang untuk membeli sendiri, semua yang saya inginkan, orang-orang bodoh mengelilingi saya, saya tidak punya pacar / pacar, Saya tidak dicintai oleh orang tua saya, dll).

Ini juga merupakan kesalahan yang agak berbahaya. Ketika Anda merasa buruk, Anda diliputi kesedihan, otak Anda berusaha dengan segala cara untuk menemukan penyebab dari situasi tersebut. Pencarian penyebab mendahului definisi jalan keluar dari situasi saat ini, oleh karena itu banyak orang berpegang teguh pada alasan imajiner ini sebagai penyelamat. Ini membantu mereka menyadari bahwa mereka tahu mengapa mereka menderita dan tahu bagaimana mengakhiri penderitaan ini.

Ini memberi mereka rasa kontrol atas situasi. Mereka berpikir: "jika saya mengganti pekerjaan atau tempat tinggal saya, depresi saya akan berhenti, saya tahu apa yang harus saya lakukan, sekarang saya menderita, tetapi kemudian ketika saya pindah ke negara baru, menceraikan istri saya, membeli sendiri sebuah kapal pesiar semuanya akan baik-baik saja." Jadi ada harapan. Karena itu, orang yang mengalami depresi sangat enggan berpisah dengan ide-ide seperti itu.

Otak dimulai dengan ketekunan besar untuk memilah-milah keadaan yang menyebabkan ketidaknyamanan dan membawa mereka di bawah penyebab depresi. Sulit bagi kita untuk mengabstraksi dari persepsi kita dan untuk memahami bahwa semuanya ada dalam persepsi itu sendiri.

Pandangan negatif tentang hal-hal, emosi negatif, kebencian yang terus-menerus dan keputusasaan membuat distorsi yang sangat kuat dalam pandangan kita tentang berbagai hal. Anda dapat melihat dunia melalui kacamata berwarna mawar, tetapi Anda dapat melihatnya, sebaliknya, melihat melalui kacamata dengan kacamata abu-abu berlumpur.

Depresi membuat segala sesuatu tampak berbeda dari pada yang biasa, persepsi murni. Kita mulai memperhatikan sisi buruk kehidupan, kekurangan kita tampak besar bagi kita, masalahnya tidak dapat diatasi, dan seluruh kehidupan adalah serangkaian penderitaan yang tidak berarti.

Jika Anda menderita depresi, persepsi Anda adalah ilusi, salah, dan tidak mencerminkan keadaan sebenarnya. Tidak masalah bahwa Anda berada di bawah pengaruh obat! Jangan percaya persepsi ini! Perlu mengubahnya!

Jika Anda tidak bisa bersukacita dengan apa yang Anda miliki, maka Anda tidak bisa bahagia dalam keadaan apa pun! Ke mana pun Anda pergi, wanita apa pun yang Anda temukan, tidak peduli seberapa kaya Anda, persepsi negatif Anda akan tetap ada pada Anda.

Dan Anda tidak akan lari darinya hanya dengan pindah ke tempat lain! Tetapi jika Anda mengubah persepsi Anda, Anda mungkin mengerti bahwa kondisi di mana Anda tinggal tidak begitu buruk, teman-teman Anda tidak begitu mengerikan, tetapi dalam hidup, tampaknya, ada sesuatu yang layak untuk dijalani! Tidak ada yang akan berubah di sekitar Anda di dunia, hanya pandangan Anda yang akan berubah!

Dalam hidup saya, misalnya, masih ada hal-hal yang tidak sesuai dengan saya dan yang ingin saya ubah (misalnya, kondisi kerja, tidak adanya ruang hidup saya sendiri). Tetapi hal-hal ini tidak lagi membuat saya tidak bahagia, karena saya sendiri menjadi berbeda, walaupun sebelumnya saya merasa bahwa karena hal-hal inilah saya merasa tidak enak.

Ketika saya mencoba meyakinkan orang-orang bahwa seluruh masalah ada dalam diri mereka sendiri, dalam persepsi mereka tentang kehidupan, saya menemui hambatan yang tidak dapat diatasi. Mereka mulai menunjukkan keengganan yang keras untuk berpisah dengan gagasan bahwa penyebab depresi mereka berakar pada beberapa keadaan eksternal. Memang, pada ide ini didasarkan harapan mereka, harapan palsu, tidak berdasar, ilusi!

Tentu saja, perlu untuk berubah dalam hidup, apa yang tidak sesuai dengan itu. Tetapi, pertama-tama, Anda harus mulai dengan diri Anda sendiri!

Ide 3 - Depresi adalah penyakit psikologis yang eksklusif.

Bukan itu. Depresi juga berkaitan dengan kondisi tubuh Anda. Kebiasaan berbahaya, kelelahan, stres dapat menyebabkan munculnya penyakit ini. Dan justru sebaliknya: berolahraga, menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik, istirahat teratur dapat membantu dalam pencegahan depresi.

Berhentilah mencari penyebab kemalangan Anda hanya dalam beberapa hal mulia: dalam arti kehampaan eksistensial, hilangnya Iman, dll. Perhatikan juga bagaimana perasaan tubuh Anda, apakah itu cukup sehat dan apakah ia menerima semua vitamin yang diperlukan untuk kerjanya.

Renungkan keseimbangan batin.

Meditasi membantu saya keluar dari kumpulan kesedihan dan pesimisme, untuk menemukan kegembiraan dan keyakinan pada diri sendiri. Tentang depresi dan serangan panik, saya sudah lama lupa. Meditasi menenangkan dan menstabilkan jiwa, memberikan suasana hati yang baik dan mengurangi stres. Studi laboratorium tentang meditasi telah menunjukkan bahwa praktik meditasi mempengaruhi otak, meningkatkan aktivitas gelombang alfa listrik, pada frekuensi di mana otak mulai bekerja. Aktivitas semacam itu berkontribusi pada kondisi tenang dan rileks.

Kelas meditasi yang teratur dapat membantu mengatasi depresi, meskipun Anda tidak dapat mengatakan bahwa itu akan membantu semua orang. Bahkan jika dengan bantuan mereka tidak mungkin untuk sepenuhnya menyingkirkan penyakit ini, maka latihan ini akan membantu Anda untuk lebih mudah menahan serangan ini dan mengendalikannya.

Menurut pendapat saya, meditasi adalah salah satu cara yang paling efektif dan aman untuk menghilangkan blues, kegugupan, kemarahan, dan kecemasan. Banyak orang meremehkan efek dari praktik ini dan yakin bahwa itu tidak akan membantu mereka.

Ketika saya menasehati orang-orang yang menderita dan tidak dapat memahami diri mereka sendiri untuk mulai berlatih meditasi, mereka merespons tip-tip ini dengan sedikit kebingungan. Mereka tidak mengatakan ini secara langsung, tetapi kemungkinan besar mereka berpikir seperti ini: mungkin meditasi akan membantu saya merasa lebih tenang, lebih baik mengendalikan emosi saya, tetapi apakah itu menyelamatkan saya dari apa yang tidak saya sukai? Apakah latihan itu mampu menarik uang, yang saya kekurangan begitu banyak untuk kebahagiaan? Apakah mungkin dengan bantuannya saya dapat menemukan wanita impian saya, yang tanpanya saya merasa tidak enak?

Banyak orang berpikir begitu, dan pada akhirnya, mereka tetap yakin bahwa meditasi bukan untuk mereka, dan itu tidak akan menyelesaikan masalah mereka. Jadi berpikir adalah kesalahan. Bagi orang-orang ini, lebih penting untuk tetap percaya pada prasangka mereka sendiri bahwa mereka terbiasa percaya daripada mencoba sesuatu yang lain dan mencoba untuk membantu diri mereka sendiri dengan cara lain. Kereta pemikiran ini adalah konsekuensi dari memiliki ide salah No. 2 di kepala saya, yang saya tulis di atas.

Kemungkinan besar Anda tidak bahagia bukan karena tinggal di negara yang buruk dan Anda tidak punya cukup uang untuk mobil mahal yang dimiliki tetangga Anda. Kebahagiaan dan ketidakbahagiaan lebih bergantung pada kondisi batin Anda daripada kondisi eksternal, saya menulis tentang ini di artikel saya bagaimana menjadi orang yang bahagia.

Meditasi adalah cara yang bagus untuk membawa kondisi psikologis dan emosional Anda, untuk melihat dunia dengan tampilan yang sadar dan tidak jernih, dan tidak melalui lensa abu-abu.

Ketika Anda menghapus kacamata ilusi, nilai-nilai Anda dapat berubah. Ini tidak akan menjadi cita-cita di mana Anda mendasarkan keyakinan Anda pada pembebasan dari penderitaan. Sekarang Anda bisa percaya bahwa tanpa rekening bank yang besar Anda tidak akan bahagia, tetapi jika Anda memahami keinginan Anda dengan baik, mendapatkan rasa kenyamanan batin dan rasa kemandirian, Anda akan memahami bahwa nilai hidup sama sekali berbeda!

Melalui latihan dan pengetahuan diri, Anda dapat menyadari bahwa harta terdalam kehidupan terkandung di dalamnya, dalam kenyataan bahwa Anda hidup dan bernafas, dan tidak memiliki beberapa hal.

Rekening bank juga bagus, tetapi ini bukan yang utama. Anda akan pernah mencapai ini jika Anda mencoba, tetapi pertama-tama Anda perlu menemukan kebahagiaan dalam diri Anda.

Meditasi dapat mengubah pandangan Anda tentang berbagai hal, mengajarkan Anda untuk memperhatikan sisi baiknya dalam kehidupan ini, melihat kegembiraan dalam hal-hal sepele, dan dengan bantuan introspeksi dan refleksi sampai pada realisasi tujuan sejati Anda.

Berlatih mengajari saya semua ini, dan saya harap saya akan mengajari Anda juga. Perasaan kenyamanan batin, kepuasan, optimisme, kepercayaan diri dan ketenangan adalah apa yang mengarah pada praktik biasa.

Saya yakin bahwa depresi akan sangat sulit terwujud dalam keadaan pikiran dan perasaan ini.

Saya mulai bermeditasi, dengan harapan latihan akan membantu saya menghilangkan depresi dan serangan panik. Tapi dia memberi saya jauh lebih dari sekadar menyingkirkan keputusasaan dan kecemasan! Saya menyadari kelemahan dan kelemahan saya, mulai bekerja pada diri saya sendiri, memperkuat tekad saya, menjadi lebih ramah dan ceria, dan mendapatkan kendali atas keinginan dan emosi saya.

Perhatian! Meditasi tidak memiliki efek instan! Depresi tidak segera berlalu! Hanya latihan biasa dan panjang (lebih baik di bawah pengawasan psikoterapis) yang dapat membantu Anda!

Anda dapat membaca tentang cara bermeditasi dalam artikel tersebut. Saya tidak merekomendasikan bermeditasi selama serangan kekerasan. Lebih baik melakukannya ketika mereka tidak. Jika Anda menderita depresi berat, maka berlatihlah dengan hati-hati. Meditasi adalah hal yang kuat dan, seperti obatnya, memiliki efek sampingnya.

Depresi dapat memburuk selama minggu-minggu pertama latihan. Ini normal. Beberapa antidepresan memiliki efek yang sama ketika seseorang baru mulai meminumnya. Jika efek yang tidak menyenangkan tidak memakan waktu lama saat melanjutkan latihan, kurang bermeditasi atau berhenti bermeditasi sama sekali.

Untuk menghilangkan depresi dengan bantuan meditasi, tidak cukup hanya duduk, bermeditasi, dan menunggu depresi berlalu dengan sendirinya. Meditasi bukanlah tujuan itu sendiri, itu hanya alat. Cara menggunakan alat ini dengan tepat untuk mengatasi depresi dan pada saat yang sama tidak membahayakan diri sendiri, saya jelaskan dalam artikel "Meditasi dan singkirkan depresi - 8 prinsip mengatasi depresi kronis secara sadar". Jika Anda ingin mulai bermeditasi, artikel ini wajib Anda baca!

Perkuat tubuh Anda

Penyebab depresi mungkin bukan hanya pada aspek psikologis kepribadian Anda. Keadaan mental Anda sangat tergantung pada kesehatan fisik Anda. Anda tidak mungkin terhindar dari kesuraman jika Anda sering minum alkohol, merokok, tidur kronis dan menjalani gaya hidup yang menetap.

Alkohol dan obat-obatan lain (termasuk antidepresan) hanya memberikan bantuan sementara, tetapi dalam jangka panjang mereka hanya memperburuk situasi dan meningkatkan kemungkinan perkembangan lebih lanjut dari depresi. Berhenti minum dan berhenti merokok.

Aktivitas fisik, latihan olahraga tidak hanya memperkuat tubuh Anda dan meningkatkan nada fisik, tetapi juga meningkatkan suasana hati Anda, menghilangkan kelelahan dan stres. Olahraga adalah antidepresan alami. Olahraga memungkinkan Anda meningkatkan level endorfin ("hormon kebahagiaan") di otak Anda, menyebabkan kegembiraan dan euforia.

Cara ini untuk meningkatkan suasana hati Anda tidak memiliki efek samping dalam bentuk depresi, insomnia dan penurunan fungsi seksual, seperti banyak antidepresan. Efek samping dari olahraga sebagai sarana meningkatkan suasana hati adalah organisme yang sehat.

Jika Anda tidak terlibat dalam olahraga, maka mulailah melakukan setidaknya latihan di pagi hari dan lari ringan. Jika Anda masih berlari kencang, berjalan-jalanlah di udara segar. Perhatikan bagaimana olahraga singkat dan berjalan meningkatkan mood Anda dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Lacak efek ini, rasakan, dan ingatlah sehingga otak Anda menghubungkan perasaan senang dengan aktivitas yang bermanfaat, seperti olahraga.

Saya yakin yoga adalah bantuan besar untuk mengatasi depresi mental, selain itu, yoga sangat berguna bagi tubuh Anda. Cobalah!

Kekurangan vitamin, junk food juga dapat sangat mempengaruhi kondisi psikologis Anda, jadi cobalah untuk makan dengan benar: lebih jarang mengunjungi makanan cepat saji, makan lebih sedikit puing seperti sosis atau keripik.

Kembangkan kemauan

Kunci sukses menghilangkan depresi adalah mengembangkan kemauan keras. Tanpa kemauan, Anda tidak bisa memaksakan diri untuk berolahraga. Alih-alih jogging, Anda akan tetap berduka di rumah. Daripada berlatih meditasi secara teratur, Anda akan memilih cara yang lebih mudah: pergi ke dokter dan minta dia memberi Anda pil lain.

Tanpa kemauan, Anda tidak akan bisa menyatukan diri dan berkata kepada diri sendiri: "biarkan aku merasa buruk dan tidak ingin melakukan apa pun, tapi aku akan tetap bangun dari tempat tidur, bersihkan ranjau yang menderita ini dari wajahku dan akan melakukan sesuatu yang akan membantuku untuk menghilangkan depresi selamanya ! ”

Depresi “didorong” oleh kurangnya kemauan, kelemahan, dan kemalasan Anda. Pada kualitas-kualitas ini, ia tumbuh dan tumbuh dengan pesat! Jika Anda tidak bisa mengatakan tidak pada kelemahan Anda, jika Anda tidak bisa menahan diri, ketika Anda ingin mengeluh tentang kehidupan, jika Anda tidak bisa membuat diri Anda melupakan kesedihan saat Anda harus bekerja, maka akan sulit untuk menghilangkan depresi.

Ketika saya mulai aktif memerangi depresi (untuk waktu yang lama saya tidak melakukan upaya aktif untuk bertarung), saya menemukan satu properti tekad yang luar biasa.

Kadang-kadang saya berbaring di sana dan menderita depresi lagi: saya tidak ingin melakukan apa pun, saya hanya ingin mengeluh dan mengeluh. Pada satu titik, saya menyadari apa yang harus dilakukan. Saya menyadari bahwa Anda tidak dapat melanjutkan keinginan-keinginan ini, tetapi Anda perlu melakukan yang sebaliknya! Jika, karena patah semangat, Anda ingin berbaring dan mengeluh, Anda harus bangun dan melakukan sesuatu, misalnya, keluar dari rumah, melakukan hal-hal lain. Jika Anda ingin mengeluh tentang kehidupan seorang teman atau hanya menginfeksi kesedihan Anda, maka Anda perlu merentangkan senyum di wajah Anda dan mengatakan sesuatu yang baik, menyenangkan!

Itu tidak mudah pada awalnya. Ada perlawanan yang sangat kuat, seolah-olah melawan angin kekuatan yang luar biasa, yang menghempaskan tubuh Anda ke arah yang berlawanan dari gerakan. Tetapi perlawanan ini berdiri untuk mengatasi, sebagai bantuan luar biasa, bahkan semacam kemenangan muncul! Kemenangan akan kekuatan! Ketakutan dan kesedihan surut! Anda merasakan kekuatan dan kendali atas situasi!

Kemauan adalah salah satu alat paling efektif yang memungkinkan Anda untuk mencapai sukses besar dalam memerangi depresi dan serangan panik dan bentuk-bentuk biru lainnya.

Itulah sebabnya efeknya sering hilang dengan berakhirnya pengobatan antidepresan - penyakitnya kembali lagi. Dan mengapa dia tidak boleh kembali jika Anda belum belajar apa-apa, jika Anda belum meningkatkan kekebalan mental Anda, jika Anda belum menghilangkan prasyarat untuk timbulnya depresi, tetapi hanya berjuang dengan gejalanya?

Jika Anda lemah, rentan terhadap kecemasan dan perasaan, tidak tahu bagaimana mengendalikan perasaan Anda, maka pil tidak akan menyembuhkan Anda dari ini! Anda akan tetap sama, dan dengan itu risiko blues lain.

Kerjakan sendiri. Kembangkan kemauan. Baca artikel saya tentang cara mengembangkan tekad.

Perkuat sistem saraf, belajar rileks

Ini dapat dikaitkan dengan kesehatan fisik, tetapi lebih baik untuk menulis tentang ini sebagai item terpisah. Kecemasan, gugup, lekas marah semua penyebab depresi. Selain prosedur penyembuhan fisik yang memperkuat sistem saraf, belajar mengendalikan dan mengendalikan kegugupan.

Pelajari teknik manajemen stres dan teknik relaksasi.

Anda dapat membacanya di artikel-artikel berikut.

Belajarlah mengendalikan emosi, perhatikan diri Anda

Emosi negatif juga bisa menjadi sumber keputusasaan. Kemarahan, kecemburuan, kejengkelan, kebencian, kecemburuan patologis - semua ini meracuni kepribadian Anda, membuatnya lebih rentan terhadap kesedihan. Belajarlah mengendalikan diri dan membebaskan diri dari pengalaman negatif.

Untuk mempelajari cara melakukan ini, baca artikel tentang cara mengendalikan emosi Anda.

Berhentilah mengeluh dan mengasihani diri sendiri

Berhentilah mengeluh tentang hidup! Berhentilah memberi tahu teman-teman Anda betapa tidak bahagianya Anda - mereka punya cukup banyak masalah sendiri. Itu hanya meracuni suasana hati Anda dan membuat Anda merasa kasihan pada diri sendiri. Cobalah berkonsentrasi pada aspek positif kehidupan. Ada orang yang hidupnya jauh lebih sulit daripada hidup Anda. Ada orang-orang yang hidup dalam bahaya yang konstan untuk hidup, kekurangan dan kelaparan.

Saya meyakinkan Anda bahwa jika Anda memiliki cukup makanan, air, Anda memiliki perumahan dan beberapa jenis kesehatan, maka ini adalah hampir semua yang dibutuhkan untuk kebahagiaan! Belajarlah untuk bersukacita dalam apa yang ada, dan tidak bersedih tentang apa yang tidak!

Berlatih mentolerir blues dan sakit hati, jangan mengidentifikasi diri Anda dengan keadaan ini. Bertindak dan berperilaku seolah-olah itu tidak ada, lupakan saja, jangan memperhatikannya, jangan biarkan ia mengambil alih Anda. Kondisi ini hanyalah rantai reaksi kimia yang terjadi di otak Anda. Dan dalam kekuatanmu untuk mengendalikan keadaan ini.

Jika Anda menangis dan mengeluh, terus-menerus memikirkan betapa tidak bahagianya Anda karena depresi, Anda hanya akan meningkatkan penyakit Anda. Bagaimanapun, depresi bukan hanya keadaan tubuh Anda, tetapi juga semua pengalaman Anda yang terkait dengannya. Penyakit itu sendiri tidak begitu menakutkan ketika Anda mulai menderita karena itu dan melampiaskan kecemasan Anda, pikiran yang tidak bahagia dan ketakutan atasnya!

Bahkan pilek biasa dengan suhu berlalu lebih mudah, jika Anda tidak kehilangan hati, jangan merengek dan menunggu pemulihan. Anggap depresi sebagai pilek. Bersabarlah, itu hanya keadaan sementara otak. Hal-hal di sekitar tidak begitu mengerikan, situasinya tidak begitu sia-sia. Fakta bahwa semuanya buruk membuat Anda berpikir penyakit - jangan menyerah padanya!

Menyingkirkan depresi - memperbaiki kondisi kehidupan eksternal

Saya sudah menulis tentang betapa pentingnya bekerja pada diri sendiri dan mengubah pandangan Anda tentang hal-hal untuk berhenti mengalami blues. Tetapi, kondisi eksistensi eksternal kita juga dapat memengaruhi kondisi psikologis Anda. Benar, kondisi-kondisi ini tidak sepenting yang Anda pikirkan. Lebih penting lagi apa yang ada di dalamnya. Dan agar Anda tidak melupakannya, saya akan mengingatkan Anda tentang ini dalam setiap poin yang akan saya sebutkan di bawah ini.

Ciptakan lingkungan hidup yang nyaman.

Jika banyak orang tinggal di satu ruangan kecil, ini dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman secara psikologis. Dan masalahnya bukan pada orang-orang itu sendiri, tetapi dalam jumlah mereka. Tidak peduli seberapa bagus hubungan dalam tim atau keluarga - sesak, kurangnya privasi dapat merusak suasana hati dan mengganggu istirahat yang tepat.

Jika Anda memiliki kesempatan, pindah ke kamar yang lebih besar, pindah dari orang tua Anda ke apartemen (atau pondok) yang terpisah. Biarkan apartemen ini kecil dan jauh, tetapi perumahan akan lebih nyaman jika Anda tinggal, misalkan, dengan satu istri, daripada dengan istri dan orang tua.

Mungkin Anda yang memiliki masalah dengan perumahan, sekarang pikirkan tentang diri Anda: “Oh, itu dia! Itu sebabnya saya tidak bahagia! ”Tidak, tidak hanya itu.

Bahkan tanpa adanya perumahan yang nyaman, Anda dapat menemukan kebahagiaan Anda! Intinya juga ada pada Anda. Jika Anda belum memiliki kesempatan untuk mengubah keadaan perumahan Anda, kemudian bekerja pada diri Anda sendiri, kembangkan kualitas Anda, ini akan membantu Anda lebih tahan lama mengalami keadaan kehidupan yang buruk.

Bahkan jika Anda memiliki ruang hidup Anda sendiri, ciptakan kenyamanan dan kenyamanan di sana. Bersihkan rumah, dapatkan hewan peliharaan, jika Anda tidak memilikinya. Lebih baik kucing. Lebih baik lagi, dua kucing. Atau kucing dan anjing.

Seekor binatang tidak akan membuat Anda bahagia sekaligus, tetapi teman berkaki empat membantu menghilangkan stres, mencerahkan kesepian dan meningkatkan suasana hati Anda.

Temukan pekerjaan yang cocok

Tidak suka pekerjaan Anda? Ubah itu! Tidak suka bekerja sama sekali? Bangun bisnis Anda dan aturlah sehingga tidak membutuhkan banyak waktu dan upaya! Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan dari kehidupan. Mungkin sudah waktunya untuk mulai bergerak menuju sesuatu, dan tidak duduk dan secara pasif merenungkan bagaimana tidak ada yang berubah tahun demi tahun, dan semua impian Anda meleleh seperti es di bawah sinar matahari?

Jika Anda menemukan tujuan hidup Anda dan mulai bergerak ke arahnya, itu akan mengisi hidup Anda dengan makna dan memberi Anda kegembiraan eksistensi. Bagaimanapun, beberapa cara akan terbuka untuk Anda, Anda akan berhenti hidup tanpa tujuan apa pun! Kurangnya makna dalam hidup dan runtuhnya harapan dapat memicu kesedihan.

Apa yang membuat Anda tidak bergerak menuju impian Anda? Kemungkinan besar, hanya batasan internal Anda: kemalasan, ketakutan, dan keraguan. Mulailah sedikit demi sedikit untuk mewujudkan keinginan terliar Anda. Belajar, membaca, berkomunikasi dengan orang-orang, belajar tentang semua kemungkinan yang ada di dunia ini.

Untuk bekerja 5/2 pada pekerjaan yang tidak dicintai, seperti yang seharusnya dilakukan, "segalanya" bukan satu-satunya alternatif kehidupan. Ada banyak peluang lain, Anda hanya perlu mencari tahu tentang mereka, dan tidak duduk dan menunggu peluang ini untuk menemukan Anda. Pindahkan dan pelajari hal-hal baru, jelajahi berbagai opsi, buat rencana.

Tapi ini bukan hanya tentang pekerjaan.

Bahkan terlibat dalam kegiatan yang tidak membawa kesenangan, Anda dapat menemukan kebahagiaan Anda!

Tapi tetap saja, Anda perlu berjuang untuk yang terbaik! Jadi mulailah mencari fitur baru!

Pembaruan: Saya akan sedikit menjelaskan posisi di atas. Kurangnya tujuan tidak selalu menjadi salah satu penyebab depresi. Ini lebih merupakan konsekuensi. Karena itu, menemukan dan menemukan tujuan tidak selalu merupakan obat mujarab untuk depresi. Sulit untuk menemukan panggilan hidup ketika tidak ada yang menyenangkan Anda, tidak ada yang menginspirasi. Seseorang yang cenderung mengalami depresi kronis tidak terinspirasi oleh kemungkinan meningkatkan hidupnya. Semuanya sama buruknya baginya.

Untuk mencapai tujuan Anda, Anda perlu bekerja pada diri sendiri, berlatih meditasi, dan mencapai setidaknya semacam keseimbangan internal. Tidak perlu memulai dengan mencoba menemukan insentif ketika Anda merasa buruk dan Anda tidak tertarik pada apa pun. Mulailah dengan diri Anda sendiri. Target dan stimulus adalah yang kedua.

Temukan pasangan hidup yang cocok

Carilah jalan keluar dari kesepian Anda. Temukan pasangan yang tepat untuk Anda. Saya tidak bisa mengajari Anda cara menemukan pasangan yang cocok, cara memutuskan kenalan - semua ini adalah topik masing-masing artikel. Satu-satunya hal yang bisa saya sarankan adalah memilih orang yang kuat, seimbang, seimbang, dan tanpa kecoak di kepala saya.

Jika Anda memiliki sifat yang kurus, sensitif, cenderung mengalami, maka jangan bertemu dengan pria dengan sifat yang sama! Mungkin dia akan dekat dengan Anda dalam roh, tetapi dari dia Anda tidak akan belajar apa-apa, karena dia akan dari Anda. Kesalahannya dan kesalahan Anda akan berkembang dalam serikat Anda.

Itu seperti pernikahan inses. Ketika orang yang berada dalam keluarga, melahirkan anak, ternyata lemah dan inferior, karena mewarisi kelemahan dan cacat ayah dan ibu. Tetapi orang yang bukan saudara, jauh lebih mungkin memiliki anak yang sehat.

Oleh karena itu, tidak perlu memilih seseorang dengan pasangan orang dengan kelemahan yang sama seperti Anda. Serikat Anda akan mewarisi kelemahan Anda dan akan rapuh dan berumur pendek dan akan menjadi sumber penderitaan baru.

Tetapi jangan lupa bahwa bahkan dalam kesendirian Anda dapat menemukan kebahagiaan Anda!

Cari tahu lebih banyak tentang alam

Saya sarankan untuk mereka yang menderita depresi tenang, istirahat diukur. Lebih baik beristirahat di tempat yang sepi daripada tenggelam di tempat peristirahatan yang bising. Jika Anda hanya mencoba melarikan diri dari depresi melalui kesenangan, pesta dan alkohol yang tidak terkendali, itu tidak membawa manfaat, tetapi hanya membahayakan.

Belajarlah untuk menikmati alam dan kedamaian, berjalan-jalan di taman dan hutan, pergi ke pedesaan. Tetap lebih sering menyendiri dengan diri sendiri, cobalah memahami diri sendiri, dengarkan diri sendiri! Udara segar, kedamaian dan keheningan membuat keajaiban!

Tapi jangan lupa bahwa bahkan di kota yang sibuk kamu bisa bahagia!

Komentar penutup

Pekerjaan, seperti yang Anda lihat, harus banyak dilakukan. Beberapa pil tidak turun. Jika Anda memutuskan untuk mengambil antidepresan, gabungkan dengan terapi lain yang saya jelaskan di atas. Renungkan setiap hari, kembangkan kemauan keras, pelajari pandangan positif tentang berbagai hal, lakukan olahraga. Saya tidak bisa membayangkan bagaimana Anda bisa menghilangkan depresi tanpa mengubah diri Anda!

Sekitar 70% dari Anda yang mulai membaca artikel ini membacanya sampai akhir. 30% sisanya akan berhenti dan melempar. Seseorang yang bahkan ditulis akan menyebabkan kemarahan.

Sekitar 30% dari 70% dari mereka yang membaca artikel ini sampai akhir, mendengarkan saran dan mulai menerapkan rekomendasi saya. Sisanya akan malas, mereka akan berpikir bahwa saran saya tidak sesuai dengan mereka, karena saya tidak tahu kesedihan mereka, masalah eksistensial mereka yang dalam dan, oleh karena itu, saya tidak dapat membantu mereka dengan cara apa pun, dan meditasi dan yoga pada umumnya semacam perdukunan.

Beberapa dari orang-orang ini bahkan mungkin setuju dengan saya, berpikir "ya, itu semua benar, tulis Nikolai." Tetapi hal-hal tidak akan melampaui persetujuan diam-diam ini, karena apa yang saya sarankan memerlukan kesabaran dan ketekunan. Kesepakatan dengan ketentuan saya tidak akan mencegah seseorang lari ke dokter untuk minum pil, hanya karena itu adalah yang termudah untuk dilakukan dan tidak memerlukan usaha.

5-10% dari 30% akan secara sistematis mengikuti saran saya, secara aktif memerangi depresi, berolahraga, yoga dan meditasi. 20% sisanya digunakan untuk beberapa latihan, cobalah bermeditasi dan segera membuangnya ketika mereka melihat bahwa dana ini tidak membawa bantuan instan dan diberikan dengan kesulitan. Mungkin mereka akan mulai menggunakan pil dan alkohol, atau terus menderita.

Ini 5-10% dari orang-orang yang gigih dan sabar, setelah beberapa saat akan merasa bahwa kondisi mereka telah menjadi lebih baik. Tidak hanya depresi akan hilang, tetapi mereka akan melihat peningkatan di bidang kehidupan lainnya. Kualitas berkemauan keras akan meningkat, komunikasi dengan orang lain akan menjadi lebih mudah, tubuh akan mendapatkan kekuatan dan kesehatan, dan pikiran akan menjadi lebih tenang.

Pada beberapa orang ini, depresi akan hilang selamanya, bagian lain akan belajar untuk mengendalikan dan menoleransi itu, gejalanya akan menjadi kurang intens, gangguan akan mulai muncul lebih jarang, dan ketakutan akan serangan baru akan berlalu.

Saya membawa perkiraan perkiraan ini, bukan untuk mencuri harapan dari Anda. Saya melakukan ini untuk menunjukkan bahwa semuanya ada di tangan Anda, dan bukan di tangan dokter yang merawat Anda, bukan di tangan orang yang menulis artikel yang mendorong, bukan di tangan apoteker yang mengembangkan obat-obatan Anda.

Itu tergantung pada Anda apakah Anda akan menderita atau mengalahkan musuh bebuyutan Anda - depresi. Apakah Anda akan menolak atau hanya secara pasif menerima nasib. Tidak ada yang bisa membantu Anda sampai Anda sendiri menginginkannya.

Baik saya, atau siapa pun dapat memaksa Anda untuk melakukan sesuatu, saya hanya dapat mengirim dan memberi saran, semua yang lain ada di tangan Anda! Maju! Bertindak!

Perhatian! Artikel ini tidak menyerukan untuk menolak bantuan spesialis yang berkualifikasi! Seseorang dapat menyingkirkannya sendiri, tetapi tidak semuanya. Jika Anda memiliki gejala depresi yang parah, saya sarankan untuk tidak menunda dan pergi sesegera mungkin ke psikoterapis yang baik untuk menemui dokter yang tidak hanya akan meresepkan obat (jika perlu), tetapi juga akan melakukan sesi terapi dengan Anda!

9 cara mengatasi depresi tanpa obat-obatan

Depresi bukannya tanpa alasan dianggap sebagai salah satu penyakit utama abad ini: kita dipaksa untuk membayar kemajuan ilmiah dan teknis, percepatan laju kehidupan dan ketersediaan arus informasi dengan tekanan yang konstan dan melemahnya pertahanan tubuh. Akibatnya, kondisi yang ditandai dengan meningkatnya kecemasan, kurangnya minat dalam hidup, ketidaknyamanan spiritual dan fisik tersebar luas.

Namun, farmakologi tidak tinggal diam, dan hari ini ada sejumlah obat yang membantu menghilangkan gejala depresi. Kelihatannya masalahnya telah diselesaikan, tetapi banyak obat memiliki efek samping yang sangat tidak menyenangkan: mereka menyebabkan kecanduan, gangguan tidur, kelesuan, dll. Selain itu, depresi yang diobati dengan obat memiliki kecenderungan untuk kembali. Itulah sebabnya dokter yang berpengalaman menyarankan untuk menggunakan metode non-obat untuk menghadapinya pada tahap awal depresi. Ada banyak cara. Kami akan menceritakan tentang mereka yang paling tersebar luas di artikel ini.

Terapi perilaku kognitif

Inti dari metode ini adalah bahwa pasien di bawah bimbingan seorang spesialis belajar untuk mengidentifikasi dan menganalisis pikiran dan emosi negatif mereka sendiri, untuk memahami penyebab terjadinya mereka. Ini membantu mengurangi kecemasan, menemukan solusi nyata untuk masalah kehidupan. Jika depresi ringan, konsultasi 10-20 biasanya dapat menghilangkannya sepenuhnya. Di masa depan, pasien dapat berlatih metode sendiri, menggunakan keterampilan yang didapat.

Berolahraga

Olahraga teratur mengaktifkan sistem pertahanan tubuh, membantu menormalkan selera makan dan tidur, dan meningkatkan harga diri. Selain itu, dengan aktivitas fisik sedang, serotonin diproduksi, yang merupakan obat alami untuk depresi. Terutama bermanfaat bagi jiwa adalah berjalan-jalan di udara segar, permainan di luar ruangan, ski lintas alam dan berenang.

Pijat

Pijatan yang rileks merangsang otak untuk melepaskan hormon khusus, oksitosin. Ini menyebabkan perasaan tenang dan aman, membantu untuk lebih mudah menanggung situasi yang penuh tekanan.

Sebaliknya, pijatan aktif menyegarkan tubuh. Pada saat yang sama, sejumlah besar endorphin, "hormon kegembiraan," yang meningkatkan suasana hati, memasuki darah.

Ketika mengobati depresi, berbagai jenis pijatan dapat bergantian, sesi sering dikombinasikan dengan prosedur seperti terapi batu, aromaterapi.

Yoga dan meditasi

Sistem relaksasi tradisional ini adalah salah satu cara paling kuat untuk mengatasi depresi. Dipercayai bahwa yoga membantu untuk berkonsentrasi, menenangkan dan mengembangkan pandangan optimis tentang kehidupan. Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa dengan berlatih beberapa pose yoga, Anda dapat mengurangi konsentrasi "hormon stres" (kortisol) dalam darah.

Akupunktur

Dampak pada titik-titik aktif biologis tubuh dengan bantuan pijatan atau akupunktur mengurangi rasa sakit, menenangkan dan rileks. Dalam pengobatan depresi, efektivitas metode ini mendekati 80%. Baru-baru ini, semakin sering mereka menggunakan metode stimulasi titik aktif yang lebih modern - dengan bantuan laser. Efeknya pada tubuh mirip dengan akupunktur, tetapi jauh lebih traumatis bagi pasien.

Jamu

Banyak tanaman memiliki efek menenangkan dan rileks - infus dan decoctions digunakan sebagai antidepresan. Hypericum perforatum, lemon balm, mint, hop, rosehip, licorice, hawthorn dianggap yang paling efektif.

Perawatan tersebut memiliki sejumlah kontraindikasi, yang utamanya adalah kemungkinan reaksi alergi. Oleh karena itu, diinginkan bahwa cara asal tanaman ditentukan oleh dokter.

Terapi cahaya

Dengan awal musim gugur, jumlah orang yang rentan terhadap serangan depresi meningkat. Pasien mengeluh lesu, mengantuk, rasa melankolis dan putus asa. Alasannya adalah kurangnya sinar matahari yang diperlukan bagi tubuh untuk memproduksi melatonin. Kekurangan hormon ini menyebabkan mood buruk dan kehilangan motivasi untuk aktif.

Kondisi serupa berhasil diobati dengan terapi cahaya. Beberapa sesi iradiasi cahaya terang memiliki kekuatan yang sama dengan kursus anti-depresi: mereka menormalkan pola tidur dan mengembalikan kegembiraan hidup tanpa memberikan efek samping. Metode ini praktis tidak memiliki kontraindikasi dan dapat digunakan untuk mengobati semua jenis depresi (termasuk musiman).

Vitamin B

Vitamin B6 terlibat dalam sintesis serotonin, dan dengan kekurangannya dalam tubuh secara langsung berkaitan dengan penurunan mood. Para ilmuwan juga menemukan bahwa berkurangnya jumlah asam folat (vitamin B9) dan vitamin B12 diamati dalam jaringan tubuh orang yang menderita kecenderungan depresi.

Semua zat ini dapat diperoleh dari makanan, setiap hari termasuk daging, sereal, sayuran segar dan buah-buahan, kacang-kacangan dalam makanan Anda. Juara dalam kandungan vitamin kelompok B adalah kacang pinus: untuk mendapatkan norma sehari-hari cukup mengonsumsi hanya 15-20 nukleoli mentah setiap hari.

Asam Amino Tryptophan

Asam esensial triptofan terlibat dalam sintesis serotonin dan merupakan antidepresan alami. Kekurangan zat ini dalam tubuh menyebabkan gangguan tidur, lekas marah, sakit kepala, dan meningkatnya kelelahan.

Jumlah terbesar triptofan mengandung produk susu (termasuk keju), kedelai, jamur, pisang, kacang tanah, kurma, wijen. Pada depresi berat, defisiensi asam amino harus diisi ulang dengan mengonsumsi suplemen makanan (yang harus disarankan oleh spesialis - untuk menghindari pembelian produk berkualitas rendah atau palsu).

Jelas bahwa tidak ada yang kebal dari depresi. Namun, Anda tidak boleh putus asa - kondisi ini berhasil diobati, dan seringkali itu adalah metode non-obat yang lebih baik daripada obat mengurangi intensitas gejala yang tidak menyenangkan dan bahkan memungkinkan untuk sepenuhnya mengalahkan penyakit.

Video YouTube yang terkait dengan artikel:

Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskwa Pertama diberi nama sesuai nama I.М. Sechenov, khusus "Kedokteran".

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Hati adalah organ terberat dalam tubuh kita. Berat rata-rata adalah 1,5 kg.

Jatuh dari keledai, Anda lebih cenderung mematahkan leher daripada jatuh dari kuda. Hanya saja, jangan mencoba menyangkal pernyataan ini.

Menurut banyak ilmuwan, vitamin kompleks praktis tidak berguna bagi manusia.

Harapan hidup rata-rata orang kidal kurang dari orang kanan.

Berat otak manusia adalah sekitar 2% dari seluruh massa tubuh, tetapi ia mengkonsumsi sekitar 20% oksigen yang masuk ke dalam darah. Fakta ini membuat otak manusia sangat rentan terhadap kerusakan yang disebabkan oleh kekurangan oksigen.

Jika Anda hanya tersenyum dua kali sehari, Anda dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Dengan kunjungan rutin ke tempat penyamakan, peluang terkena kanker kulit meningkat 60%.

Selama bersin, tubuh kita sepenuhnya berhenti bekerja. Bahkan jantung berhenti.

Orang yang berpendidikan kurang rentan terhadap penyakit otak. Aktivitas intelektual berkontribusi pada pembentukan jaringan tambahan, mengkompensasi penyakit.

Pekerjaan yang tidak disukai seseorang jauh lebih berbahaya bagi kejiwaannya daripada kekurangan pekerjaan sama sekali.

Ginjal kita mampu membersihkan tiga liter darah dalam satu menit.

Perut seseorang dapat mengatasi dengan baik benda asing dan tanpa intervensi medis. Diketahui bahwa jus lambung bahkan dapat melarutkan koin.

Orang yang terbiasa sarapan secara teratur memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengalami obesitas.

Darah manusia “mengalir” melalui kapal-kapal di bawah tekanan yang sangat besar dan, yang melanggar integritasnya, mampu menembak pada jarak hingga 10 meter.

James Harrison, warga Australia berusia 74 tahun telah menjadi donor darah sekitar 1.000 kali. Ia memiliki golongan darah langka yang antibodinya membantu bayi baru lahir dengan anemia berat bertahan hidup. Dengan demikian, Australia menyelamatkan sekitar dua juta anak.

Klinik modern Israel Assuta di Tel Aviv - pusat medis swasta, yang dikenal di seluruh dunia. Di sinilah dokter terbaik bekerja dengan nama dunia.

Ilmuwan: cara menghilangkan depresi tanpa obat-obatan dan psikoterapi

Apa yang benar-benar membantu dalam mengatasi stres, susah tidur, kesepian?

Mengapa beberapa orang hingga usia lanjut tetap aktif dan ceria, dan banyak orang lain - kerinduan, kecemasan dan kesepian? Mengapa diagnosis depresi begitu umum? Neurobiolog David Servan-Schreiber menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dalam bukunya.

Hidup adalah perjuangan. Tetapi perjuangan ini seharusnya tidak hanya dilakukan untuk kepentingannya sendiri. Akal membutuhkan alasan yang lebih berbobot untuk melanjutkan upaya daripada sekadar bertahan hidup. Dalam novelnya The Planet of the People, Saint-Exupéry menceritakan bagaimana sebuah pesawat terbang, yang dikemudikan oleh Henri Guillaume, hilang di Andes. Selama tiga hari, pilot maju melewati hawa sedingin es. Tersandung, dia jatuh tertelungkup di salju. Dan menikmati kelonggaran yang tak terduga ini, tiba-tiba saya menyadari bahwa jika tidak bangkit sekarang, ia tidak akan pernah bangkit lagi. Dia kelelahan dan tidak mau bangun. Dia lebih menyukai pikiran tentang kematian - tenang dan tidak menyakitkan. Secara mental, dia sudah mengucapkan selamat tinggal kepada istri dan anak-anaknya dan untuk terakhir kalinya merasakan dalam hatinya cinta untuk mereka.

Tapi kemudian tiba-tiba dia sadar: jika tubuhnya tidak ditemukan, istrinya harus menunggu empat tahun penuh sebelum dia bisa menerima uang asuransi. Membuka matanya, dia melihat sebuah batu besar mencuat dari salju seratus meter di depan. Jika Anda bisa sampai ke sana, tubuh akan terlihat lebih baik dan kemudian akan terdeteksi lebih cepat. Karena cinta kepada orang-orang yang dicintainya, Henri bangkit dan melanjutkan perjalanan. Tapi sekarang cinta menuntunnya. Dia tidak berhenti lagi, dan setelah melewati lebih dari seratus kilometer, dia melihat desa. Dia kemudian berkata, "Tidak ada binatang di dunia yang akan melakukan apa yang saya lakukan." Ketika kelangsungan hidupnya tidak lagi menjadi motif yang cukup, cintanya pada orang lain dan kepedulian terhadap mereka memberinya kekuatan untuk melanjutkan pertarungan.

Hari ini kita berada di episentrum gerakan planet menuju psikologi individualisme, atau pengembangan pribadi. Nilai-nilai utama individu adalah independensi dan kebebasan, kebebasan berekspresi. Nilai-nilai ini sangat penting sehingga bahkan para profesional periklanan menggunakannya untuk membuat kita membeli apa yang kita beli dan segala sesuatu di sekitar kita. Hanya sementara kita terinspirasi oleh gagasan bahwa perolehan sesuatu tertentu membuat kita unik. "Jadilah dirimu sendiri," iklan untuk pakaian atau parfum menghubungi kami. "Ekspresikan dirimu," bisik iklan kopi. "Berpikir berbeda", - memesan iklan komputer.

Tidak diragukan lagi, nilai-nilai ini, yang nilai pentingnya telah tumbuh tak terkendali sejak masa revolusi akhir abad ke-18, telah membawa banyak manfaat. Mereka mendasari konsep "kebebasan", yang sangat penting bagi kita. Tetapi semakin jauh kita bergerak ke arah ini, semakin kita yakin bahwa kemerdekaan dan kemandirian memiliki harga. Kita membayarnya dengan kesepian, kehilangan makna hidup, dan terkadang menderita. Belum pernah sebelumnya kita memiliki kebebasan pemisahan seperti itu dari pasangan yang tidak lagi puas: di negara-negara Barat tingkat perceraian mendekati lima puluh persen. Kami tidak pernah begitu banyak bergerak: diyakini bahwa di Amerika Serikat, keluarga rata-rata mengubah tempat tinggalnya setiap lima tahun.

Setelah menyingkirkan ikatan kebiasaan, utang, dan kewajiban terhadap orang lain, kami tidak pernah memiliki kebebasan penuh dalam menemukan jalan kami sendiri, yang pada akhirnya berisiko sendirian. Ini mungkin alasan lain mengapa tingkat depresi terus meningkat di Barat selama lima puluh tahun terakhir.

Teman saya beremigrasi, meninggalkan negaranya. Dia berusia 37 tahun, dia bekerja sebagai dokter dan sampai saat ini dia tinggal sendirian. Untuk waktu yang lama, ia mencari makna yang jelas tidak ada dalam hidupnya, dalam psikoanalisis dan dalam berbagai pelatihan pertumbuhan pribadi. Dan kemudian dengan antidepresan, setelah mencoba hampir semuanya. Akhirnya, dia memberi tahu saya: "Pada intinya, satu-satunya saat ketika saya berhenti bertanya pada diri sendiri tentang arti hidup adalah saat putra saya yang berusia dua tahun mengambil tangan saya dan kami pergi bersama, bahkan jika hanya untuk koran di kios terdekat!".

Cinta untuk orang yang kita cintai, untuk anak-anak kita, mungkin adalah sumber makna hidup yang paling jelas. Tetapi pentingnya orang lain untuk keseimbangan mental kita sendiri tidak terbatas pada keluarga inti (pasangan dan anak-anak mereka). Bahkan, semakin kita terlibat dalam masyarakat, yang, tanpa diragukan lagi, penting bagi kita, semakin kuat perasaan bahwa kita memainkan peran tertentu di dalamnya, mengambil tempat yang dihargai oleh orang lain, semakin mudah untuk menghilangkan kecemasan, stres keputusasaan dan kehilangan makna hidup.

Saya ingat seorang wanita tua yang dinasehati di rumah karena dia takut meninggalkan apartemen. Dia menderita emfisema dan tidak bisa melakukannya tanpa botol oksigen. Tapi masalah utamanya adalah depresi. Pada usia tujuh puluh lima tahun, tidak ada yang menarik baginya, dia merasa hampa dan cemas, dan menunggu kematian. Tentu saja, dia menderita insomnia, nafsu makan yang buruk, dan dia menghabiskan seluruh waktunya dengan mengasihani dirinya sendiri.

Pada saat yang sama, saya kagum pada kecerdasannya. Dia bekerja untuk waktu yang lama sebagai asisten direktur sebuah perusahaan besar, dan, terlepas dari segala depresi, dia jelas memancarkan perasaan kompetensi dan kepercayaan diri. Saya pernah mengatakan kepadanya: "Saya tahu bahwa Anda merasa sangat buruk dan butuh bantuan, tetapi Anda juga orang yang memiliki semua kualitas untuk sangat membantu orang lain. Anda tidak berpikir untuk membantu orang yang kurang beruntung. ? "

Dia terkejut bahwa seorang psikiater, yang tugasnya adalah membantunya sendiri, tiba-tiba mengajukan pertanyaan seperti itu. Tapi dia dengan cepat menyadari di mana aku berada, dan percikan minat menyala di matanya. Sebagai hasilnya, ia mulai mencurahkan sebagian waktunya untuk anak-anak dari keluarga yang kurang beruntung, mengajar mereka membaca. Itu sulit, mengingat dia kesulitan bergerak. Selain itu, tidak semua anak menyatakan rasa terima kasih kepadanya, dan dengan beberapa anak sangat sulit untuk mengatasinya. Tapi pekerjaan ini menjadi penting baginya. Itu memberinya tujuan dalam kehidupan, perasaan dibutuhkan dan memasukkannya kembali ke dalam masyarakat, yang dengannya ia harus berpisah karena usianya dan kecacatannya.

Perasaan ini sama sekali tidak ditentukan oleh budaya atau moralitas publik. Ini adalah kebutuhan otak itu sendiri: selama tiga puluh tahun terakhir, sosiobiologi telah dengan jelas menunjukkan bahwa altruisme tertanam dalam gen kita. Orientasi terhadap orang lain dan keseimbangan internal yang kita peroleh dengannya adalah bagian dari matriks genetik kita. Dalam studi yang didedikasikan untuk orang yang hidup lebih bahagia daripada yang lain, dua keadaan terus-menerus terungkap. Orang-orang ini memiliki hubungan emosional yang stabil dengan orang-orang terkasih, dan mereka mengambil bagian aktif dalam kehidupan masyarakat mereka. Kami telah berbicara banyak tentang hubungan emosional, tetapi bagaimana dengan hubungan sosial yang lebih luas?

Untuk berpartisipasi dalam kehidupan publik berarti memberikan waktu dan jiwa Anda untuk tujuan tersebut, yang darinya kami tidak menerima manfaat material. Ini adalah salah satu cara yang paling efektif ketika Anda perlu mengisi perasaan hampa yang sering menyertai keadaan depresi.

Ini sedikit untuk mendorong orang tua di panti jompo, untuk membantu tempat penampungan hewan, untuk menawarkan layanan mereka ke sekolah terdekat, untuk mengambil bagian dalam pekerjaan dewan kota atau serikat pekerja - semua ini membuat Anda merasa kurang kesepian dan, akibatnya, kurang cemas dan tertekan. Emil Durkheim, seorang sosiolog dan filsuf, pendiri sekolah sosiologis Prancis, adalah yang pertama menunjukkan ini. Dalam bukunya "Bunuh Diri", sebuah karya mendasar tentang sosiologi modern, ia menunjukkan bahwa paling sering orang yang bunuh diri adalah yang paling tidak terlibat dalam kehidupan masyarakat. Sejak itu, sosiolog Amerika telah menemukan bahwa orang yang terlibat dalam kegiatan sosial tidak hanya lebih bahagia daripada yang lain, tetapi juga memiliki kesehatan yang lebih baik dan hidup lebih lama.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology menekankan bahwa, semua hal lain dianggap sama, tingkat kematian lansia berpenghasilan rendah yang berpartisipasi dalam kegiatan sosial adalah 60 persen lebih rendah daripada mereka yang tidak berpartisipasi di dalamnya. Analisis efek positif dari kegiatan tersebut pada kesehatan, yang diterbitkan dalam Science, mengarah pada kesimpulan yang jelas: itu adalah jaminan umur panjang. Jaminannya mungkin bahkan lebih baik daripada mengendalikan tekanan darah, kolesterol rendah dan berhenti merokok. Sangat menyenangkan untuk mengetahui hubungan Anda dengan orang lain, untuk merasakan keterlibatan Anda dalam kelompok sosial - obat yang bagus untuk otak emosional, dan karenanya untuk seluruh organisme.

Psikiater Austria Victor Frankl secara ajaib selamat dari kamp konsentrasi Nazi. Dalam bukunya yang menakjubkan, yang ditulis berdasarkan pengalaman, ia mengenang bahwa memungkinkan beberapa tahanan untuk bertahan, terlepas dari segalanya. Sekalipun pengamatannya tidak memiliki nilai fakta ilmiah, kesimpulannya bertepatan dengan hasil penelitian: untuk bertahan hidup di lingkungan yang dingin dan acuh tak acuh, perlu untuk menemukan makna keberadaan, untuk membangun hubungan dengan sesuatu. Nasihatnya kepada orang-orang dalam situasi putus asa bukanlah meminta hidup untuk melakukan sesuatu untuk Anda, tetapi untuk bertanya pada diri sendiri apa yang dapat Anda lakukan untuk hidup.

Anda bisa melakukan pekerjaan Anda dengan lebih banyak dedikasi, memikirkan manfaat apa yang diberikannya kepada orang lain. Anda dapat mencurahkan sedikit waktu Anda - setidaknya sekali seminggu - untuk beberapa bisnis, sekelompok orang, satu orang atau bahkan binatang yang kepadanya Anda memiliki jiwa. Bunda Teresa, yang kemampuannya menunjukkan belas kasih dalam tindakan, menjadikannya pemimpin yang tak perlu dari abad ke-20, mengatakan: "Jangan melakukan perbuatan baik untuk dipertunjukkan. Intinya adalah memberikan sebagian dari diri Anda. Yang terpenting adalah belas kasih yang Anda berikan pada tindakan Anda."

Sama sekali tidak perlu selaras dengan diri Anda sendiri untuk membaktikan diri kepada orang lain. Psikolog dan humanis Abraham Maslow adalah pendiri gerakan "pertumbuhan pribadi" yang sangat pribadi saat ini. Setelah menyelesaikan studinya tentang orang-orang yang bahagia dan seimbang secara psikologis, ia menyimpulkan bahwa tahap akhir dari pengembangan pribadi adalah tahap pertobatan dari orang yang “teraktualisasi” menjadi orang lain. Pada saat yang sama, ia menekankan pentingnya kesadaran diri: "Cara yang terbukti untuk menjadi pelayan terbaik bagi orang lain adalah menjadi diri sendiri yang lebih baik. Tetapi untuk menjadi diri sendiri yang lebih baik, Anda harus melayani orang lain. Karena itu, mungkin dan bahkan wajib melakukan dua hal ini pada saat yang sama."

Satu abad setelah Durkheim, tiga puluh tahun setelah Frankl dan Maslow, studi fisiologis modern mengkonfirmasi kebenaran mereka: mengukur koherensi jantung dengan komputer, para ilmuwan menyatakan bahwa cara termudah dan tercepat untuk membawa organisme ke keadaan seimbang adalah dengan mengalami rasa syukur dan kelembutan terhadap kepada orang lain. Ketika pada tingkat emosional yang dalam kita merasakan hubungan kita dengan orang-orang di sekitar kita, fisiologi kita secara spontan memasuki keadaan koherensi. Dan pada saat yang sama, membantunya mencapai kondisi ini, kami membuka jalan menuju cara baru untuk memahami dunia di sekitar kita.

Selain Itu, Tentang Depresi